如何科学增肌,科学增肌计划

如何改善隐形肥胖？如何改善隐形？增肌和减脂一个都不能少。我们可以通过有氧运动和力量训练的方式来改善体脂率，同时也要做好饮食调整，如减少碳水化合物的摄入，这碳水吃是不吃，并适当增加蛋白质，多吃一些乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼等，这样对肌肉的增长也会更有帮助。我是小平老师，点赞关注带你学习更多健康小知识。

1、如何科学增肌减脂,你懂吗

每个人健身都有自己的目的，大多数就是两种。第一种就是通过健身来达到一个减肥的效果，，健身减肥，对身体没有任何的伤害，而且不容易反弹，很多人都喜欢这种健康的减肥方式。第二种则是通过健身来增加身上的肌肉，也就是现在健身房里的那些肌肉男越来越多的原因，似乎哪一个男生，都想把自己的身材练得让女人羡慕无比。似乎只有性感的腹肌，强壮的胸肌，才是男人阳刚之气的最佳表现。

第二，吃主要是，在你升级过程中补充大量的，蛋白质跟碳水化合物，从而对造成破坏的肌肉进行一个营养修复。第三，休息和恢复增肌的过程大多是你在晚上睡觉的时候，所以增肌过程中睡眠的质量是相当重要的。只有通过这种方式修复，你原本被破坏的肌肉纬度，才会比原先肌肉的纬度要增大，通过一段时间坚持以后，肌肉也会慢慢变大，这就是一个，简单的增肌过程。

2、如何增肌增重

问题一：去健身房健身如何增重增肌？1、就算几个月能把肌肉练出来，停下来后肌肉还是会一点一点萎缩的，你得办年卡。把锻炼当成生活习惯，每星期得34次锻炼。2、快速方法倒是有，就是专业运动员那样使用违禁药品。不过得有经验的人才行，具体别问我，我不研究药物。3、所谓大重量，少次数，多组数是这样。肌肉生长每组次数有个最佳范围，815次，能做15个就加点重量。

4、由于动作太多，所以我只能先给你推荐5个基本动作，其他的看健身房的大壮看几个月也能学的差不多。第一天胸肌第二天背部第三天腿部 腰部第46天重复上面的循环，腹肌两天一次，自行安排，a、卧推，胸肌，肱三头肌，三角肌前部练习。不算热身做6组，815次，总量自己从轻重量一点一点摸索网上加，b、下拉类练习背阔肌肉，引体向上做不动就做器械下拉，因为重量可调。