竖脊肌锻炼有哪些动作,锻炼竖脊肌的最佳动作动态图

改善头前引紧致背部。有效消除背部赘肉紧致手臂，改善头前引，推荐这个动作开始姿势俯卧位，双手肘平放于身体两侧，呼气时缓慢抬起上身，要有竖脊肌的下部向上部依次收缩的感觉，同时下沉肩胛骨伸直手肘，动作末端停顿片刻，使速脊肌收缩，持续呼气慢慢还原至身体的初始位置。错误动作手臂用力引导上身抬起，注意事项动作过程中中腹部用力，有助于躯干稳定。

1、竖脊肌的作用

竖脊肌在脊柱静力学上(体姿)有很大作用。提拉杠铃、负重体屈伸、俯卧臂腿上振等练习可发展该肌力量。竖脊肌负责牵引脊柱实现后仰。竖脊肌深部为短肌，有明显的节段性，连于相邻两个椎骨或数个椎骨之间，能够加强椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌受全部脊神经后支支配。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。扩展资料：锻炼竖脊肌的方法：1、仰卧起坐仰卧起坐属于有氧运动的一种，这种运动轻松、没压力。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼腹部直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、消耗体脂肪。2、平板支撑身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

2、硬拉锻炼竖脊肌吗锻炼竖脊肌的好处

1硬拉锻炼竖脊肌吗硬拉可以锻炼竖脊肌。在硬拉之中，虽然腿部和臀部是作为发动机，但是背部却需要很大的力量来维持核心稳定，保证上半身的刚性，进行力量的传导，因此，很多人往往都将硬拉作为背部训练进行练习。而在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。因此，硬拉可以锻炼竖脊肌，并且最主要锻炼的也是竖脊肌。2锻炼竖脊肌做哪一种硬拉硬拉有很多形式，比如屈腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉。

屈腿硬拉中，腿部和背部用力大概是各占一半的，但是在罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉中，腿部的用力会比屈腿硬拉多得多。而直腿硬拉则可以最大的程度的拉伸腘绳肌，是对腿部训练效果最好的，因此，选择更能锻炼背部的训练也就是屈腿硬拉，可以更好的锻炼竖脊肌。3硬拉锻炼竖脊肌的好处维护脊柱稳定竖脊肌是位于脊柱后方的长肌，他对于维护脊柱的稳定起到非常关键的作用。