谨记健身的六项原则。谨记健身的六项原则，一、始终保持挺胸收腹，降肋沉肩，二、重量稳定和控制更为重要，三、发力时呼气，还原时吸气。四、没有拉伸的训练是不完整的，五、肌肉需要休...

有氧后多久？可以进行无氧如果有氧运动的时间达到了2040分钟，其本身的锻炼价值已经可以了，没有必要再去做无氧，尤其对普通健身者来说，有氧之后在做无氧会容易导致运动过度。但进行...

首先，喝蛋白粉并不能直接增长肌肉。增肌需要额外补充蛋白质，只要时间和条件允许，食补完全可以满足蛋白质的摄入需求，喝蛋白粉的唯一目的是补充蛋白质，蛋白质是人体必需的营养物质...

hello，跟大家介绍一下我为什么会做这些超沉的训练，除了练习它的核心稳定性更重要的是增加肌肉做工的形成。它有什么好处？很简单，显而易见，它会让你的筋膜、肌肉肌腱更加具备弹性，...

运腕健身法，教你锻炼手腕灵活性一、练功方法1、旋腕:两手十指交叉在一起，掌根不贴在一起，留有空隙。然后交叉的双手同时由里向外旋手腕，做10余次;再由外向里旋转手腕10余次，2、摇...

每个人都是有腹肌的，而且腹肌是天生就有的。腹肌的形状属于一种天生的基因，进行腹肌训练只不过能将腹部肌肉凸显出来，但是通过腹肌训练，几乎没有办法改变腹肌的形状，可能有的人腹...

梅花连夜抱着孩子回了娘家，让媒人捎回信儿来，离婚。小向一听梅花要离婚，班也不上了，回来家里躺着不吃饭，大娘还在火头上，赌气数说小向：娘了个逼的，能不能有点儿志气？好的说不着，杂麻的...

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度...

对于健身来说，一般情况下应当掌握在半小时左右。青年人应多一点时间，加上健身前和健身后的预热运动，一般在40分钟到一小时就好，最少不得少于半小时，每天一次，老人则一般每天30分钟...

看见了胶原蛋白肽，我说的以上这些东西都没有。然后再去看价格，如果有直接就pass掉，蛋白粉如何去看配料表？第一、在选择蛋白粉之前应该去排除掉一些有可能会引起蛋白质含量虚标的...

一节课60分钟放松也是没必要吧？除了热身以外还要说一说运动后的放松。运动过程中总会有肌肉的细微的、轻微的损伤撕裂，甚至肌纤维排列的紊乱，在放松整理这个过程中，就是梳理你的...

教练你不说这个动作是练背的吗？我怎么背一点感觉都没有？是不是练错了？今天给大家分享一个关于上课中的一个技巧，就是如何管理好会员的效果预期，仔细听完绝对的干货。你们有没有过...

hello兄弟们，还有我的美少女粉丝们，大家晚上好！今天给大家科普一下健身房，健身房分为商业健身房还有铁管两大类。商业健身房更加多元化一点，它里面除了器械以外还有游泳池、超房...

跑步前两公里为什么会累？为什么跑到十分钟左右觉得特别累？之后又觉得挺轻松。这是因为人体由平缓的相对静止状态转换到激烈的运动状态，肌肉系统最先投入到紧张的运作中，而内脏系...

怎样锻炼腿部肌肉1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。2、深蹲：在深蹲锻炼时...

肩颈理疗私教，即学即用。今天教大家松紧上斜方肌，首先我们要认识斜方肌，斜方肌的范围很广，分为上束、中束和下束，我们有很多含胸、驼背、头前引的斜方肌肥厚的人群，大多数总是中上...

大家想不想年纪大了以后身体也照样硬朗？应该都想吧。想要身体硬朗，肌肉够不够好就很重要，因为人体全身上下都是肌肉，就连心脏都是一块大肌肉，随着年纪变大，身体的肌肉就会加速流失...

小雨中迎来5公里的晨跑，也是久违的高心率！江南的梅雨中心居然在上海，也许昨天下的太多了，早上留一点时间让晨跑的人出出汗！天气预报说未来一周天天有雨，不知道还能不能跑。早上的...

如何提高身体素质？今天分享一些方法，帮助大家提升身体素质。首先，运动是提升身体素质的好方法，可以选择跑步、游泳、健身等多种形式的运动，根据个人情况进行锻炼和强化，其次，保持充...

臀王Bret倒蹬，五种倒蹬机练。看看本期臀王Bret的五种倒蹬机练臀动作你练过几个？第一种：基础倒蹬，双脚踩在板子中间与肩同宽，臀部与整个力线接近垂直，背部紧贴靠板，这样不会造成腰椎...

曲阳瑜伽的7天教培班，让你在暑假成为自己的教练。7天的教培班将涵盖哪些内容？首先，你将学会如何使用肩宽、脊柱和身体关节，同时学习如何搭配饮食，通过7天的学习，你将成为自己的教...

晨跑6公里打卡！夏天跑步，对于大多数人来说，就是一种挑战，气温高无疑给人增加压力。那么，夏天怎么才能坚持跑步呢？首先，要有很大的毅力和耐力，其次，跑步要避开烈日和高温，可以在日出或...

哈喽，今天腿部训练第一个动作旋转类的有什么好处呢？我们知道它可以增加协调，其次可以释放紧张，我的腰胸都很紧张，所以我选择做一些旋转类的训练。其次来做一些挺髋类的训练，你要知...

阳过之后几天能洗头洗澡？什么时候可以运动锻炼？多长时间可以抽烟喝酒？这是大多阳过朋友关心考虑的问题。因为网上各种各样的说法都有，白大褂、砖家、过来之人等都在分享自己的经...

兄弟们姐妹们，今天我给大家再分享一个针对于坐姿二头肌的驼臂弯曲的动作，可以很好的提高二头肌内侧的同时可以加强二头肌的肌峰更高一点。很多动作做第一个二头肌的热身，我们可...