有一个动作检验你运动时是否容易受伤：双手伸举一棍至头顶正上方，双脚打开与肩宽，挺胸收腹缓慢下蹲至大小腿完全折叠，保持挺胸收腹状态，膝盖不过脚尖，全脚掌平踩地面。这个动作检测...

胸肌怎么练才会有型？在家如何用哑铃练胸让胸肌又大又饱满？这三个组合一定会帮到你。第一个组合：哑铃卧推，肘关节要低于肩，胸向上挺，下降到大臂，碰到地面向上发力，做十五次做完不休息...

加强股四头肌挑战练习。vicky教你练瑜伽，我们现在再来看一下大腿怎么练，在这个地方我并不需要腿的高度，你伸直在哪个位置都可以，我告诉你越高越简单、越低越难、越低越累，你的小...

减脂或增肌，睡前应不应该吃碳水？先说减脂期，非必要情况，睡前一定不要摄入碳水。如果你是健身小白或减脂新手，没有那么苛刻的状态下，这一点是一定要做到的，但是也会有几种特殊情况，是...

今天我穿了一身缘。显然我要带一点"绿色"的货，也不是这罐赛霸肌酸，带的是这桶口味，近期广受好评的赛霸乳清蛋白粉，怎么赛霸类的产品多少都带点"绿"，蛋白质含量方面不用担心，要是敢...

网上热议腿粗是因为走路姿势不对造成了，然后一本正经教你用臀部走路瘦腿的方法，小心你学成邯郸学步。其实腿粗是因为你的腿部分布了过多的脂肪细胞，而不是你走路姿势不对，你想通...

大餐长称怎么补救？吃大餐长秤了怎么补救？怎么急救？第二天少点吃。昨天吃主食吃的多了，今天少吃点主食，少吃点蛋白质，多吃点蔬菜，多走多动多溜达，多喝点水，问题不大，而且脂肪在我们身体...

练宽肩膀最好的三个哑铃动作。我不允许你的肩膀跟腰一样窄，练宽肩膀最好的三个哑铃动作，第一个动作哑铃推肩，大家可以采用坐姿更稳定一些，这个动作其实还是练肩膀正面偏多一点，既...

核心燃脂训练。要想减掉腹部脂肪，最快的方法就是进行核心燃脂法，无需跑步或跳跃，我的一位学员在家坚持了一个月，已经练出了迷人的马甲线，现在她把这套10倍燃脂瘦肚子的方法分享给...

氢萌瑜伽普拉提瑜伽。今天带大家来体验一下都市丽人必备的普拉提和瑜伽课，状元里的氢萌瑜伽简约温馨的环境，低调又很注重细节，落地窗的教室光线明亮，阳光洒进来上课非常舒服，开始...

手臂变细简单几步快速解决。女友手臂非常粗怎么办甩起来，你能不能轻一点？第一步：掌心揉按整个手臂，这样可以放松手臂，缓解手臂疼痛，第二步：敲打整个手臂，可以缓解放松肌肉，第三步：空掌...

跑步如何提高配速？跑步要想提高配速离不开跑间歇，通过跑间歇提高心肺功能，只有心肺功能强大了才能够提升摄氧量。跑间歇注意事项，不要开始就跑速度，需要慢跑三公里路程，或者是五公...

三分练七分吃，碳水化合物怎么吃不容易胖？大家知道，过多的摄入碳水化合物会造成脂肪堆积，而选择合适的时间摄入碳水，就不会造成碳水摄入过多，就不会造成脂肪的生成。人体通过血糖肝...

运动健身不是只有去健身房就可以，在家、在户外都可以，并且运动方式也可以多种多样户外健身可以亲近自然、调节情绪，等好处所以，如果可以不要总是憋在家里，外出走一走，练一练分享一...

每次做背部训练，你以为只是单纯地在练背吗？其实，只要做一次背部训练，就能改善睡眠质量做七次背部训练，就能帮助乳酸自动分解，让背部变薄做十次背部训练，就能打通全身经络气血的通道...

上斜杠铃卧推保姆式教学。难怪你的上胸不饱满，原来是上斜卧推没做好，今天给大家带来上斜卧推，推纯干货教学，首先，调整座椅高度。当你躺下时，杠铃杆大致在眼睛正上方，双脚踩牢地面，这...

瘦子增肥。昨天有个小姐姐在评论区留言让我讲一下如何增肥，我提倡健康增肥，就保证一周3-5天的力量训练，训练前后吃个香蕉，最主要的是饮食，饮食里面的碳水而不是蛋白质，很多增肌的...

肩膀韧带拉伤了不能抬起算严重吗肩膀韧带拉伤不能抬起，是比较严重的情况。建议患者及时就诊，遵医嘱进行检查如核磁共振等，判断拉伤范围和受伤具体位置，辅助医生诊断，进行针对性的...

弹簧拉力器锻炼方法。二头肌动作锻炼，每组10个共5组，二、三角肌前束动作锻炼，双手紧握弹簧拉力器握把，正直向上拉，增强双肩力量，三、二头肌动作练习。双脚并列踩住弹簧拉力器一端，...

健身常识禁止废话。特别想吃甜食，又怕长胖怎么办？可以使用一些代糖，比如赤鲜糖醇、木糖醇这些，每周运动几次合适呢？每周2次到3次，每次45分钟到60分钟即可，如果保持不了时间，没有健身...

不能忽视的上胸卧推，你get了吗？相信很多人，包括我在内，说到练胸首先想到的就是卧推。只不过，你们可能会去健身房练，我一般都是在公司或者在家用自己研发的产品练，但是我们似乎都喜...

电镀臂力器100公斤、慢掰慢放锻炼效果更好。1、10公斤臂力棒，2、10公斤臂力器400公斤、4、10公斤臂力器100公斤，慢控训练充分激发每一根肌纤维参与发力，对于提高臂力效果非常好...

脂肪肝就是水多了分享1个小妙招抽走多余脂肪脂肪肝就是水多了，分享1个小妙招，抽走多余脂肪，瘦掉小肚腩。朋友们好，我是李莹医生，脂肪肝的形成多数是源于湿浊，久湿必伤肝，伤肝就会阻...

肌肉锻炼电刺激到底有没有用？肌肉电刺激到底有没有用肯定是有用的，对于基础的肌肉激活、肌肉训练都是有很好的效果，对肌肉萎缩和训练发力感不好都会有帮助，主要是性价比比较高，自...

对于发展肩部肌肉的一些建议，记得收藏1.提高训练频率：正如我们所说，肩膀肌肉是一个小肌肉群，他恢复的很快，如果你是训练老手，每周锻炼一次肩部，很可能不够，试着把它增加到至少2次，甚...