健身健美

背部肌肉叫什么,锻炼背部肌肉的动作视频

2023-06-26 健身健美

气质女生需要练背。女性背部薄一寸，年轻十岁，背部过厚会让人看起来比实际年龄大三岁，加强背部力量训练是非常有效的，尤其是上肢力量训练和背部力量训练，这对女性来说非常重要，此外...

减肥平台期多久一次,减肥期平台期怎么破

2023-06-26 健身健美

好好珍惜这段时期吧。如果体重秤上的数字没变化，不要气馁，这是平台期，实际上正在消耗脂肪，不要只看体重，少吃才是减肥的关键，只要坚持下去，就会看到成效。只有在平台期过后，之前减掉...

业余锻炼怎么打沙包

2023-06-26 健身健美

不吹不黑，就从李小龙打沙袋这个动图来看，很难想象居然会有那么多的人拿他跟拳王泰森相提并论！光看李小龙这自制的沙包就像一个放大版的枕头一样，而且李小龙这出拳站架都有不少问...

运动完为什么要做做拉伸运动

2023-06-26 健身健美

长寿操，每日一次整天元气满满。每天早晨起来花十分钟做五个拉伸运动，让你一天元气满满，大家跟着我做，第一个动作：一双脚打开与肩齐宽，双手交叉往上拉伸，拉到最大限度，同时脚尖往上垫...

健身房什么器材练弹跳

2023-06-26 健身健美

这里给大家介绍一些需要注意的人群，但其实最主要思考的就是任何弹跳的动作，跳起来的时候靠肌肉拉动肌腱，落地的时候全部体重砸了下来，所以穿的鞋，以及落地技巧掌握不好很容易受伤...

哑铃飞鸟多久出效果

2023-06-26 健身健美

增强肩膀减弱斜方肌。侧平举如何大幅度的减少斜方肌发力？这里面分享一个小小的技巧点，正常的拿哑铃，我操这一个哑铃没有，拿起哑铃之后每做一次把哑铃放到底端，什么叫底端？看我正常...

减肥后体重去哪里了?

2023-06-25 健身健美

体重降了不代表瘦了，有这4个信号才是皮脂成功的标志。体重轻一定不代表着你瘦了，最近经常有姐妹会跟我说体重怎么又上来了？最终体重怎么卡着不动了？如果仅仅以体重来衡量标准，减...

健身菜鸟初期该怎么锻炼

2023-06-25 健身健美

健身小白第一次去健身房要注意什么？健身小白100问？新手健身一周锻炼几次最佳？天天都来。错下一个，新手健身一周锻炼几次最佳？错下一个，上来，新手健身一周锻炼几次最佳？三天。正确下...

肌肉酸痛怎么办?

2023-06-25 健身健美

啥说啥？学会一种器械，1分钟学会一种器械。今天是坐姿腿屈伸，坐姿腿屈伸：第一步调整脚垫的位置，第二步调节器械的档位，大腿与小腿之间做90度夹角，我一般推荐调到1档即可，第三步调节一...

喝酒后多久才能健身,喝酒多久后可以怀孕

2023-06-25 健身健美

喝完酒可以立刻运动吗?喝完酒最好也不要立刻运动。因为酒精会降低身体的睾酮、生长激素的水平，而这些激素都对促进肌肉生长有着重要作用，所以如果你是在增肌最好不要喝酒，另外，...

如何骼腰肌,髂腰肌解剖图

2023-06-25 健身健美

肌肉知识：腰大肌。腰大肌是下肢近端髂区肌肉之一，辅助髋部和大腿的活动，这块肌肉常与髂肌融合，有时被认为是一块肌肉：髂腰肌，腰大肌起点：腰椎横突和腰椎椎体椎间盘等一系列腱弓，在腰...

短跑频率怎么练,短跑如何加快频率

2023-06-25 健身健美

提高短跑跑步频率需要综合提高身体的力量、耐力、爆发力和协调性。以下是一些提高短跑跑步频率的建议：1.做力量训练：加强腿部肌肉和核心肌肉力量，包括蹲起、深蹲、哑铃步行等训...

侧撑动作有哪些,撑地三部曲是哪些动作

2023-06-22 健身健美

你最需要的居家腹肌训练计划，快来训练我是邸教练，你想拥有巧克力般明显的腹肌吗？你知道怎么做？1.如果你想要获得明显的腹肌，首先你要有足够的低的体脂率，如果你的体脂率过高，即使你...

硬起来很快软怎么锻炼

2023-06-22 健身健美

最近在锻炼身体，在跑步的过程听到这样一段话，意思是说我们在别人面前为什么自卑，做事怕别人笑话，这是因为我们没有底气，底气也分为硬实力和软实力两种，既然我们没有硬实力，那必须把...