女士们，女士们，腿会不会因为深蹲变得越来越粗？绝对会，因为我们男士最喜欢用深蹲来练腿粗。你是女的是吧？不好意思，如果你是女的，也会通过深蹲把腿练粗，很丑的，因为如果你每次深蹲的时...

今天为大家介绍一组哑铃训练，帮助锻炼背部肌肉。首先使用较轻的哑铃，俯身并收紧核心，掌心相对，将肘关节微曲，然后收缩肩胛骨向两侧抬起，着重激活整个背部肌肉，共进行四组，每组十次，接...

动感单车暴汗。每天30min单车，减肥减脂，翘臀瘦腿，美背薄背，动感单车暴汗脂训练，赛车级脚踏，1.热身五分钟，增加阻力循序渐进加快速度，2.站姿骑行五分钟，腹部收紧臀部发力。越野骑行模...

增肌套餐。瘦子增肌喝什么？蛋白粉，如果你想增肌我觉得喝蛋白粉比较好，因为增肌主要是靠蛋白质，肯定选择蛋白质含量比较高的产品，增肌粉的蛋白质含量没有蛋白粉的，蛋白质含量高。增...

无论你是在公园锻炼还是在健身房举铁，甚至你在家里只练俯卧撑，接下来的视频一定要看完。想必大家都知道健身护具有3件：腰带，护膝加手套，你为了冲击大重量怕你的腰受伤，你选择了带...

仰卧起坐练腹肌。Co哥：6年资深健身爱好者，8个健身误区你了解几个？今天我们说仰卧起坐能练练腹肌，我们就举个例，就好比睡觉能减脂，那是不是只睡觉就可以把肥减下来了？那仰卧起坐练腹...

黄瓜吊绳注意事顶。前面咱们聊过西红柿的吊绳，豆角的吊绳，今天咱们就说一说黄瓜的吊绳，首先黄瓜到了56片叶子的时候就需要吊绳了，因为这个时候再不吊绳黄瓜会卧倒生长，这样通风透...

服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通...

一直在努力健身。但是备受困扰的是网上信息太多，太杂，还有很多借着健身带货的坑人的太多，直到我发现了一个宝藏网站网站叫健身有了方法说实话网站很好，logo有点丑吸引我的有几个...

小臂力量和抓力差，这样练嘎嘎猛！屏幕前的老铁们给我看过来，咱们的小臂需不需要单独的进行训练？其实这个是因人而异的。通常在训练当中，比如说像：硬拉、引体以及拉类的划船动作，它都...

全民健身全民健美。你们的朋友里面有没有谁比我身材更好的？你也可以把自己算进去，结果肯定是大多数人都没有，不信评论区留言见分晓，我不是想说我的身材有多好，反而我想说的是这就...

小白要喝蛋白粉吗？美臀黄建。极美是性感，性感必看臀！那么蛋白粉，它只是蛋白质的一种途径，它只是一个载体，咱们市面上常见的蛋白粉两大类：植物蛋白和乳清蛋白，植物蛋白主要是什么？安利...

如果您已经习惯晨跑，建议每次跑步的时长在30分钟到1小时之间。空腹晨跑的好处：脂肪燃烧：在空腹状态下，体内糖分储备较低，身体更容易转向脂肪作为能源来源，促进脂肪燃烧，代谢加速：晨...

健身认证教练王蔚。大家好我是王教练，肱二头肌和肱三头肌怎么拉伸？很多人不知道怎么拉伸肱二头肌和肱三头肌，今天我就教大家几个拉伸动作，你可一定要记住，动作一：手臂自然下垂在身...

你知道十大优质蛋白食物排名第一的是什么吗？在物价高昂的今天，我想给大家分享一个不需要花费太多但又能提高的方法。大多数人都会认为多锻炼和吃好的可以提高身体素质，但他们往...

小基数体重增加了7斤，如何快速恢复？早餐吃什么？早上称体重，掉了3.6斤，真是太好了。昨天早餐喝了黑咖啡、西梅汁和苹果醋，还喝了挂耳黑咖啡，效果比普通咖啡强很多，女生多喝豆浆对身体...

为什么在膝关节置换手术后，需要加强直腿抬高练习呢？除了加强直腿抬高练习之外，还有什么需要注意的呢？练习直腿抬高就是将腿伸直，在床上进行抬腿练习。实际上，手术后很多患者回到病...

热量缺口到底是什么?赶紧收藏起来吧热量缺口=热量消耗-热量摄入热量消耗就是整个一天你所消耗的热量，它包括基础代谢、食物热效应和身体活动(含运动)，而热量摄入只有吃。总热...

如何翘臀不粗腿？普拉提助你完美塑形！打造凹凸的迷人曲线臀腿是关键！我们总能在秀场上看到模特们的长腿其实你和长腿，只差一个臀！其实想要快速科学的翘臀，并不难。而且，不用深蹲！如果...

胶原蛋白流失更残酷的是肌肉的流失，是衰老的最大原因之一。肌肉的量还直接决定了生命健康质量和寿命长度，肌肉不仅仅是让你变得有力量，简单，肌肉到底有多重要呢？第一，肌肉可以延缓...

练臀没感觉该如何激活？这几个要点全给你说明白。运动解剖程序放视频最后，臀部训练没感觉大腿却酸胀不已，大概率是因为没做好臀部激活，臀大肌本是人体最大的肌肉，也是推动人体前进...

健身党什么都可以不囤，但一定要囤一些奇亚籽抹茶紫薯饼。减脂期间零食我只吃这个紫薯饼，如果你晚上饿了特别想吃东西的时候千万不要吃高热量的食物，因为他家的配料表真的比我裤...

以下是适合全身有氧训练的一些器材：1.跑步机：跑步机是进行全身有氧训练的常见选择。它提供了跑步和快走的选项，可以有效地提高心肺功能、燃烧卡路里和增强下肢肌肉力量，2.室内自...

4个动作教大家如何练出南瓜肩。我是龙家门创始人PTJason，今天我将会和PTHenry一起教大家如何练出南瓜肩，4个动作全方位刺激我们的三角肌，第一个动作是我们的站姿，杠铃实力推。可...

肌电实测系列：双杠臂屈伸是练下胸的？双杠臂屈伸肌电实测：双杠臂屈伸到底刺激胸肌的什么部位？它还是练下胸的王牌动作吗？结果真的要打破常识了。我们这次把传感器贴到上胸、中胸以...