帕梅拉太厉害了！这些动作可以帮助你塑造修长美腿！无论你是腿粗还是腿短，都能通过练习这些动作来达到瘦身的效果。动作一：宽腿前屈，可以充分拉伸大腿内侧，动作二：臀部拉伸，可以同时伸...

哑铃练背。背部一直不进步，在家如何用哑铃练背？一定不要错过这三个动作，第一个动作哑铃俯身划船，腰保持挺直，身体前倾四十五度，哑铃位于大腿两侧，肘关节夹紧，身体向上发力，想象背中间...

怎么锻炼脚踝力量不容易崴脚常见的脚踝力量的训练方法包括提踵训练、单腿站立训练、背屈训练等。1.提踵训练：患者取站立位，双脚分开与肩同宽，脚跟抬起离地，然后将脚跟缓慢放下，停...

我叫小菲，是一个充满正能量的女孩。体脂率不是算出来的，跟bmi不一样，最近好多姐妹又问体脂率怎么算怎么看怎么测，之前分享过一次，再发一次给新来的姐妹，1、十几块几十块体重秤号称...

新手在健身房怎么练背？健身房是一个让人感到充满活力和精神的地方。对于很多初入健身房的新手，很可能不知道如何开始训练，在这里，我们将着重介绍关于如何训练背部的一些基础信息...

肌肉拉伤怎么办？有关肌肉拉伤，前面我们已经说过好几次了。至今我在门诊的时候还发现，肌肉拉伤以后就是休息，也不敢走路，也不敢去做任何的活动，尤其是最常见的就是小腿肌肉的拉伤，实...

左右腿力量不平衡，自测及改善调整方法。跑步时左右腿力量不平衡，不仅影响跑姿，还可能引起膝盖疼痛，增加受伤风险，接下来介绍一个简单的方法，单腿跳50米，哪条腿先酸了，说明哪条腿力量...

总结跑步经验，对于我来说，68年属猴的，跑步有几年了，今天来参加讨论每周跑步几次，跑多久最好？从实际出发，我认为不应该有硬性规定，跑一休一或跑二休一啥的，要根据自身因素和本人条件。...

坚持每天早上吃两个水煮蛋，身体会有什么变化呢？如果你能一直保持这个习惯，你会发现身体会发生以下三种变化：第一，气色红润有光泽。鸡蛋中富含蛋白质、矿物质和维生素，其中的卵磷脂...

拉伸大腿内侧肌群，矫正走路时大腿摩擦。走路时大腿内侧肌肉紧张、膝内扣，可以尝试做青蛙趴，将双腿分开，拉伸大腿内侧肌肉，你会感到酸痛，纠正走路时膝内扣的情况，每次练习30秒，做3组，...

训练到力竭的意思，就是你进行某一组训练时一直练到做不起来为止，或者是每组都做到不能再多做一个动作为止。如果你把重量加大到只能做一次动作就再也做不起来了，这个重量就是你...

同样80年代的人，为什么吴尊比沙溢更有少年感？吴尊和沙溢都是43岁左右，沙溢就像充满肌肉的大叔，曾经是120斤小鲜肉短短数年体重飙升至160斤，持续多年的油腻大叔又在角色要求下减重...

新手健身具体应该如何操作？先增肌还是先减脂？增肌和减脂可以同时进行吗？这是新手小白绕不过的两个话题。只有同时满足以下三个条件才能保持瘦体重的增加，实现减脂的最高段位-减...

经典硬拉重量为95公斤。虽然动作流畅度有待提高，但仍需继续努力，开启单侧门时，能感受到明显的变化，开启单侧门后，运动步伐随之变得更加稳健，硬拉时，活动强度需达到80以上，动作幅度也...

从新手到高手，接受自己的不完美。瑜伽：接受不完美的自己，除了读书，你是否经常运动或进行拉伸练习？今天我想向大家推荐一本书，它可以让一个零基础的人轻松入门瑜伽，但有些男性读者可...

好处1:形体变化之前一直很瘦，感觉自己吃不胖。运动后，胃口被打开了，才发现之前是吃的还不够多，我现在一年365天胃口都好，体重增加40多斤，强壮了很多，好处2:睡眠变好健身前，我经常失...

想要健康减肥不反弹，可以从饮食、运动、体质、睡眠方面入手。1、合理膳食严格控制总热量的摄入，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，增加蔬果摄入，一日三餐要按时进行，不要饥一顿饱...

推荐10种高蛋白食物。这些食物是必须常吃的高蛋白质食物，你知道哪些食物是补充蛋白质的首选吗？分享给你，中国疾控中心指定的10种高蛋白质的食物，鲍鱼、海参、鱼翅等并未上榜，而排...

胸霸天下之男人的盔甲胸。如果说臀是女人的第二张脸，那么胸就是一个男人的门面，胸大的会说男人胸不大，何以平天下？胸小的会说我胸小我骄傲，我为国家省布料，但是不管是胸大还是胸小...

我一向以来饮食就干净，不喜欢油油腻腻，特别是早上不吃油条包子一类的糖油混合物。跑步健身期间，我基本不吃馒头不喝米粥，因为馒头米粥一类的属于精米精面食品，升糖指数也高，不利于...

今天我想和大家分享一些关于健身的小知识，希望能激发大家的兴趣和动力。无论你是新手还是健身达人，本文都会带你进入一个充满活力和挑战的健身世界！在开始任何健身计划之前，制定...

健身训练顺序该怎么样安排？健身一周训练顺序怎么安排？以下内容值得点赞收藏。一、胸肌，二、背部，三、休息，四、肩膀。五、手臂，六、腿部，七、休息，只有足够充分的休息才能保证更好的...

窄距高拉vs坐姿划船。昨天发了一期，如果你想重点练背阔肌，反手窄距的引体向上或者对握窄距的高位下拉，比坐姿划船的效率更高，遭到很多健美大咖的炮轰，被很多人断章取义，说我讲坐姿...

蛋白粉啥？光吃但备份就会变大吗？到底是吃蛋白粉肌肉会变大吗？光吃蛋白粉就会得结石吗？不懂得就在这是胡说！蛋白粉是什么？吃蛋白粉有什么好处？蛋白粉是将食物中蛋白提纯制成得。蛋白...

你想知道体脂秤是如何测量身体指标的吗？今天，我们将揭示体脂秤背后的奥秘，并深入探讨它是如何准确测量你的身体指标的。体脂秤采用了一种叫做生物电阻抗的技术，它通过向你的身体...