我是阿健很多朋友都有迷惑，健身的人都必须要吃蛋白粉吗？不吃行不行呢？那如果吃蛋白粉，对于增肌有什么好处呢？我们先来解答第一个问题，吃蛋白粉有没有用？健身吃蛋白粉是有用的，因为蛋...

动感单车优缺点和基础知识：花式动感单车。动感单车基础知识：动感单车主要锻炼的部位(暴汗燃脂瘦全身)：1、腿臀部，2、腰腹部，3、其他部位参与，关于骑行姿势：1、脚尖不要向下，应该平行...

李小龙腿法基本功除了一些传统的方法外：压腿，踢腿，吊腿等柔韧性，灵活性练习。还重点加强了腿部腰腹的力量训练，其中控腿的训练要求达到半小时以上，并且隔天进行一次深蹲练习，对于腿...

如何烹制健身餐？如果你晚餐只吃一根黄瓜，可能会减掉2两体重如果再加上6个土鸡蛋和100克金针菇，可能会减掉1斤体重。这是因为蛋白质和膳食纤维的组合会产生食物热效应，促进身体燃...

我们在做仰卧起坐的时候，如果动作做的速度又快又猛的话，其实对腰椎的影响会比较大。你在快速且有力的做动作的时候，你的上身在起身的时候就很难保证腰椎的平直，这样你如果弯腰的...

我在头条帮忙北海站发布了一条消费权益帮忙求助：2022年3月25日，我在拼多多优步运动旗舰店购买了一款跑步机,型号为优步YB-V8跑步机-7F8,价格1999元。2022年4月2日收到货安装调...

大基数减肥适合做一些什么运动呢？大基数的胖友，减肥期间的运动我们推荐一些不伤膝盖的有氧运动！研究表明，有氧运动的减肥效果是比较好的，比如跑步、跳绳。但是呢，对于大基数的减肥...

手臂力量不足？每天坚持100个俯卧撑，让你拥有麒麟臂。单手俯卧撑太难？不用担心，我有秘诀，只需一周训练，你就能轻松完成三指俯卧撑，臂力惊人，首先，准备握力器，将重量调至40公斤，捏30次后...

这是一种危害身体健康的行为，正在损害你的身体。动养联合创始人，健美健身世界冠军的教练，夏季不要再喝冷饮、吃寒凉食物等致命的行为，否则会给身体带来很大的伤害，95%以上的人都...

过年在家怎样瘦？6个哑铃动作瘦全身！过年健身房都关门，小白觉得在家不能放纵胖坚持哑铃举重轻松全身瘦，从胸肌到背阔肌6个哑铃动作这样做1.哑铃后拉：练习背阔肌。身体前倾哑铃向后...

健身效果好的人大多是那些注重基础训练的人，他们不会急于求成，而是稳步前进。快速取得的成果往往会影响后期的提升，许多人认为好教练的标志就是不断教授新动作，但实际上，耐心教授...

连吃一星期…原来教练给的吃法是真的！家人们，都吃过芹菜炒鸡胸肉吧这也泰好吃了吧芹菜脆甜爽口，鸡胸肉鲜美入味，清爽又低卡健身教练说这适合剪脂期吃哦，好吃还不半.食材：鸡胸肉芹...

我们说到肌肉训练，其实会有肌耐力、肌肉力量和肌肥大的不同类型训练，传统认为力量训练就是关注于肌肉力量的增长，而肌肥大训练则是侧重于肌肉组织围度的增长，也就是我们所说的肌...

我不需要专门健身，我每天的工作就是在健身。因为我的工作非常辛苦，每天都要跑很多路，每天都是搬运100多吨物资，我的工作就相当于每天都在健身，只是我的健身强度太大，每天都在透支...

为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？为什么站姿杠铃推举是健身必练动作之一？虽说它是一个针对肩部的训练动作，但在推起它的时候对身体的稳定性、协调性要求是高于对三角肌发...

听女朋友说，女性都喜欢有胸肌的男性，因为，有胸肌的男性很有男性魅力，阳刚之美，有胸肌的男性伙食都比较好，家境殷实，即使有胸肌的男人身高五尺，女性也喜欢嫁给他们，找一个有胸肌的男人...

健身效果好的人大多是那些注重基础训练的人，他们不会急于求成，而是稳步前进。快速取得的成果往往会影响后期的提升，许多人认为好教练的标志就是不断教授新动作，但实际上，耐心教授...

在家掌握五种变式俯卧撑，刺激胸肌的不同部位，也可以练出方正，饱满得胸肌！标准俯卧撑—锻炼胸肌中部！双手距离与肩等宽宽距俯卧撑—锻炼胸肌整体及外侧双手距离1.5倍肩宽钻石俯卧...

E3康复卧推的三个问题。你在卧推时有类似的情况发生吗？今天我们跟着E3康复学习一下关于卧推中常见的3个问题，第一个问题躺在凳子上，感觉自己卧推时摇摇晃晃而且很难将杠铃触胸，...

健身增肌器械卧推怎么练？器械卧推一定要注意的3个小细节，也是导致肩疼的原因。第一点、座椅高度应该调至把手与上胸在一个高度，第二点、一定要握在把手外侧，窄握会导致手臂过多...

你做仰卧起坐是否比别人更具优势？其实，我并不建议大家一味地追求仰卧起坐，因为这种训练方式并不一定适合所有人。相较之下，我更推荐大家学习卷腹，如果你没有掌握正确的仰卧起坐动...

跟练第111次。已自动跳过讲解手前交叉，并且始终保持用力，不要像左下角的错误示范一样，那样做是不会有效果的，注意不要耸肩，要沉肩夹背，也就是说两个肩胛骨往下压，然后用力往内收紧，...

增肌狗增重第二十一天。增重进展喜人，喝口雪碧解解渴，体重83.3公斤，已增重7.3公斤，刷牙准备干饭，不知该吃什么？先喝杯咖啡提提神，燕麦简单又想喝点稀的，搭配牛肉干。牛肉干好吃极了，...

如何消除大腿前侧的脂肪？如果大腿前侧脂肪过多或肌肉过于发达，可能是由于骨盆和髋关节的问题导致膝关节过度伸展，从而引起大腿前侧肌肉紧张和屈髋肌紧张。以下两种方案可以解决...

动感单车暴汗。每天30min单车，减肥减脂，翘臀瘦腿，美背薄背，动感单车暴汗脂训练，赛车级脚踏，1.热身五分钟，增加阻力循序渐进加快速度，2.站姿骑行五分钟，腹部收紧臀部发力。越野骑行模...