健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次...

运动半小时，出了一身汗太舒服了！然后，动手煮一杯菊花奶茶，好好享受运动后的放松！孩子爸一边喝着我煮的奶茶一边说：天天运动、天天吃零食喝奶茶咖啡，话还没说完呢！儿子回了一句：我们运...

手臂没有力量，每天坚持100个练出麒麟臂。原来臂力达到40公斤时，就能单手捏碎苹果，三指做俯卧撑更不在话下，先拿出准备好的握力器，把重量调节到20公斤，每天捏100下，坚持一个星期后，手...

在臀部训练过程中，我们经常看到使用弹力带进行的相关动作其实不管是激活训练还是正式训练，弹力带都可以起到很好的辅助作用它不但可以帮助我们更好地找到臀肌发力的感觉，还可以...

为什么腹肌出不来，请看完以下这几点你就明白了1、不会练腹肌腹肌出不来，是因为很多人练腹肌就像数数，只关注到次数到了，而忽略了做动作时的感觉，就是觉得只要次数到了，腹肌就练到...

在家训练腿部深蹲就可以达到训练目的，而上半身的训练也很重要，他能带来很多好处：1.增加肌肉力量：胸、背、肩是人体最大的肌肉群之一，通过训练可以促进肌肉增长，提高肌肉力量，进而提...

有氧运动，掉不掉肌肉，损伤代谢吗？美国NSCA认证私人教练，CSCS注册体能训练专家，NASM-CES运动矫正专家。小胖们好不容易下定决心去运动，结果有人居然说有氧运动掉肌肉，今天我就从肌纤...

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的...

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的...

"7个快速有效增加的方法"。增重的关键是摄入足够的热量和营养，以支持肌肉和脂肪的增长，以下是一些快速有效增加的建议：增加热量摄入量，每天多吃高热量的食物，比如坚果、干果、鱼...

锻炼完肩部或者经常久坐导致的肩部僵紧，你知道如何拉伸吗？今天我就把肩部的最全拉伸分享给大家。动作1、双脚分开与肩同宽，双手搭于横杆，俯身下压肩部，这个拉伸可以增加肩轴活动...

天生很瘦的人，一天当中吃什么，会让自己的体重逐渐增加？下面我给大家分享一套增肌、增重食谱的万能公式早餐：煎鸡蛋1个面包3片一碗小米粥或者是一杯豆浆上午加餐：香蕉1大根燕麦片3...

塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持...

膝外刚疼是常见的跑步伤，那它究竟是怎么一回事？又如何改善？膝外刚疼痛也就是髂颈束摩擦综合症，我们一般叫它"跑步膝"。它通常发生在跑步过程，疼痛感在膝关节大约弯曲30度，脚着地时...

三种高效的减脂运动1.重量训练重量训练能帮助预防骨质疏松，曾有研究显示，不论年轻人或老年人，经过1年左右的重训，骨骼中矿物质的含量都明显上升即使是70岁以上的长者，经过长时间...

做俯卧撑需不需要用支撑架？我是基本不用，今天早上做俯卧撑120个，引体向上30个。我很早就买了一对做俯卧撑的支撑架，我的感觉用支撑架要简单方便一些，甚至更省力，我怕效果不好，所以...

提肛和深蹲，哪种训练方法的延时效果好？最近，有网友在粉丝群里提到了这个问题。其实，这两种方法虽然都对延时有一定帮助，可根本就不具备可比性，因为提肛的同时，也会对盆底肌进行锻炼...

新手腹肌训练顺序。新手一周训练计划：腹部训练顺序很重要，腹部训练酒精肝序很重要，首先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，接着做仰卧...

科学减脂是指采用科学的方法和策略来达到减少体脂肪的目的，这些方法和策略包括饮食、锻炼和睡眠等方面的调整。减脂不仅能够改善身体外貌，还能够降低患病风险，提高生活质量，以下...

靠墙站就能瘦晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟，每天都做一次，一周就开始见...

胖和壮有必要满足吸脂。门诊时经常有求美者问我，大夫你看，你看我到底是胖还是壮，我能吸脂吗？其实这是一个很有意思的问题，一般大家认为的胖是指脂肪肥厚，而是指肌肉发达，所以区别壮...

健身比炒股重要由于疫情影响很多健身房都关闭了，随着疫情结束，健身房陆续开业了，天津滨海新区洋货旁新开业了个健身房，今天第一次来健身，目前刚开业，健身的人不太多。在跑步机上走...

长期体重不足的瘦人，不到一个月增肥4斤像这种平时很忙的瘦人，确实更适合选加餐宝，更加省心、方便。不用考虑营养搭配问题，也不用担心环境限制问题，但是那些没那么忙的瘦人，还是建...

0蔗糖酸奶都特别合适。姐妹们体重管理期，不要再喝普通酸奶了，我健身教练告诉我尽量选这种无蔗糖的，而且配料表一位是生牛乳的，新疆零蔗糖大桶酸奶，质地浓稠的像奶豆腐一样，入口是...

那只是针对个人、我说的是大部分。练腿练的时间久了、都会变粗，就像你锻炼其他部位的肌群、包括站桩都是、时间久了腿部的肌肉都会有明显变化，没有不增粗的，除非你练的是打坐、...