你是否想知道如何通过锻炼来提高心肺能力？你是否希望了解哪些运动可以有效地增强你的心肺功能？总结一下如何通过锻炼来提高心肺能力。首先，有氧运动是提高心肺能力的关键，有氧运...

背包客必备常识：常见的肌肉拉伤表现以及应对措施！人体有几百块肌肉，其中任何一块肌肉都有可能被拉伤。比较常见的是四肢肌肉拉伤和背部肌肉拉伤，肌肉拉伤有以下几种情况：肌肉淤伤...

肩膀酸沉是什么原因？很多人都会感到肩膀酸沉，我们经常久坐不动长时间肩膀保持一个姿势。肩膀酸沉是肩膀周围肌肉的疲劳和紧张所致，如果长期不加以缓解，还会引起颈椎病等疾病，如何...

这东西真的好辣。什么？香蕉口味吗？不知道，辣死我已经吃了一包了，健身，健身之前我是吃了一块牛排，然后一杯自己做的好辣，牛油果，香蕉酸奶奶昔，我是放了一瓶酸奶、一个牛油果，然后一根香...

每天跑步多久对身体好，这个需要看锻炼的目的是什么？如果跑步是为了减肥减脂那你就需要每天跑步40分钟以上，因为说到这里你应该能理解，减少糖原储备量才是快速减脂的关键。体内糖...

我们都要注意了，阿达讲讲怎么练肩吧。无语，他妈给无语开门，无语到家了，很多朋友对练肩比较感兴趣，今天咱们主要聊一下关于练肩的两大注意事项，第一项：动作，我们在做哑铃推举的时候，如...

肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种...

腰肌劳损并不是一天练成的，而是一个长期的过程。主要原因有以下四点：长期一个姿势在日常活动和运动中，人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担，如果长期维持同一个姿势，如久坐、...

吃完饭后不宜立即进行剧烈运动主要有以下几个原因：消化过程：吃饭后，身体需要消化食物，将其分解为营养物质并吸收。这个过程需要大量的能量和血液供应，如果立即进行剧烈运动，会导致...

女生健身房系列：臀部腹部篇。当女生第一次来健身房，不会用也不敢用器械时，教练教你臀部腹部篇，第一步：跑步机5-10分钟，第二步：动态热身3-5分钟，背部挺直，背部微曲。动作一：直腿哑铃硬...

肩颈部不放松，舒缓肩背不适。如果你的肩膀背部会有不适感，那么一定要做这四个动作，跟我一起舒缓肩背吧！第一个动作，脊柱流动的练习，可以很好地灵活脊柱，舒缓肩背由于紧张带来的不适...

臀肌三兄弟，臀大肌，臀中肌，臀小肌。这哥仨可不一般，老大，臀大肌在浅层大面积覆盖臀部，臀部下垂多是臀大肌无力了，可以多爬楼梯来改善，老二，臀中肌勇于担当，保障臀部横向的稳定，走路扭腰...

隔天锻炼和每天锻炼有什么区别？今天我们要聊聊健身的一个冷知识，那就是关于锻炼肌肉的频率。很多人可能都知道要增肌需要进行力量训练，但是你知道每天锻炼和隔天锻炼的效果有什...

平台期不数据怎么办？平台期不掉秤怎么办？平台期才是真正减脂的时候，你根本不用管体重，上面的数据掉不掉，你就记住了，只要少吃了就是在瘦的路上，每一天的努力都没有白费，只要坚持了，扛...

哑铃训练手臂训练。哑铃练习肱二头肌，两个动作练出麒麟臂，第一个哑铃交替弯举，这个动作可以让肱二头肌收缩，更加完整，动作时注意不要过度优摆借力，动作顶端不要让小臂垂直地面，你的...

专业的健身教练培训学院有哪些？中国如今有很多私人健身教练培训学校，不仅有专业的私教培训、专业的团课培训、也有零基础的全能教练培训院校。可是提议大伙儿不必去健身会所去...

来来来，我看谁还不知道运动健身也有专用毛巾？人们的养生观念越来越浓厚，纷纷投入运动健身的大潮中，小区周边要是没个健身房都不叫设施完善。然而，我们发现，某些人自诩健身达人，却没...

第7集不能错过的哑铃卧推！chatgpt说是最好的胸肌训练动作之一，目标肌肉：1胸部：胸大肌。2肩部：肩前束，3肱三头肌：三头肌整体，动作细节哑铃握于掌根的位置，哑铃和肘关节角度一致。大臂...

公认的8种燃脂效果较好的室内运动1、深蹲跳锻炼下肢的同时还能促进全身燃脂。2、平板支撑有效锻炼腹部肌肉，更好的修饰身体的线条，3、波比跳运动强度较大，然而燃脂效果也是比较...

盘点8大不实用的健身器械，这些器械谁买谁头大第一个是什么器械呢？那就是仰卧起坐板，这个器械你真的没必要买因为仰卧起坐本身就是不推荐的训练动作，仰卧起坐伤腰，而且练腹肌的效...

两个人的身体素质和健康是不一样，单从外表来看经常锻炼的人外表不会随着年龄的增长而容易变形，穿衣更有线条美，气质佳更有朝气。经常锻炼的人体质更好，不容易感冒，因为常锻炼的人...

上班路过公园西路，这里面有一处生态健身广场，是锻炼身体的好去处。一大早上，就有好多附近的人来这里娱乐锻炼了，有打篮球的帅小伙，有打乒乓球的老大爷，也有打网球中年朋友的，各自为...

你们知道晨跑和夜跑的优缺点吗？今天和大家聊一聊晨跑的优点和夜跑的缺点。第一、晨跑在经过一夜的睡眠之后，人体的糖分其实就已经消耗的差不多了，早上起来以后进行晨跑，这个时候...

这杯卡士芒果酸奶救了我一命，我很少会喝这些东西。但刚才在健身房感觉训练过度了，有点晕想吐，路过这家店买了这杯喝的，喝下两口整个人就活过来了，原来这么好喝，下次去健身再奖励自...

健身粉能有啥坏心思？他们说这些粉危害大。他们说这些粉危害大，的确危害大，把我肌肉危害的一年比一年大，你说喝的健身补剂就这种粉，人家配料表都在后面写的清清楚楚，到底是哪个成分...