3月31日：肩臀训练练习之前，先练习拉伸，让身体进入练习的状态中。第一组：1:平板支撑：40个呼吸2:跪姿哑铃飞鸟30个3:平板支撑左右手摸肩膀：40个第二组：1:哑铃硬拉：20个2:平板支撑单腿...

经常听说瘦子想要增重的话得喝增肌粉那这个增肌粉帮助我们实现增重的机理是什么呢？老张今天好好给分析一下首先就是增肌粉里面的主要成分是碳水化合物，然后是少量的蛋白质瘦子...

杠铃卧推握杠/预推助你提高5kg！今天分享一个卧推握杠预推小技巧，助你卧推提高5kg。传统抬臀出杠的时候，我们身体在握杠时，离杠铃实际出杠后的位置差太远，握完了一出杠总感觉握的...

你以为喝了氮泵就成这样了？别做梦了，头疼脑胀、浑身发麻、恶心想吐，倒是真的很有可能。氮泵好处很多，提升运动专注度、肌肉泵感和耐力等等，所以有人就提出运动前吃点氮泵，运动状态...

跑后拉升很重要，但是你拉对了吗？在运动后要进行静止不动的拉伸也就是静态拉伸，要用缓慢的动作来帮助身体放松和恢复，跟我一起做正确的拉升吧！一、俯身直膝勾腿拉伸小腿后侧。二、...

首先有氧训练是一种很好的锻炼方式，可以帮助人们提高心肺功能、增强体力和耐力。以下是一些有效的有氧训练方法：1.快走或慢跑：这是的有氧训练方法之一，它可以通过增加步速或者跑...

从功能到体能：递进式健身图解按照关节功能改善、肌肉力量强化和体能提升的训练进阶路线，提供了包括锻炼前热身训练和锻炼后拉伸训练在内的11套训练计划。不论普通人，还是拥有较...

健身减肥绝不是苦行僧。很多人觉得像我这种健身博主要维持身材，生活的像苦行僧，这也不能吃，那也不能吃，天天都是水煮鸡胸肉水煮蔬菜鸡蛋白，这是一个非常大的误区，我健身10年以来，我...

腰痛点一按就不痛了是怎么回事腰痛点一按就不痛了可能是腰肌劳损、肌筋膜炎或腰扭伤等多种原因导致的。1.腰肌劳损：主要为急性腰背部扭伤的后遗症及累积性慢性损伤所致的腰背...

什么是增肌的基本原理？前几天有人在评论区给我评论，说我都力量训练三个月了怎么还没有增长肌肉，反而体脂率太高了。增肌到底需要怎样的生理机制？根据之前分享的视频，增加肌肉量，减...

健身腰带应该怎么带？健身为什么要带腰带？训练时带腰带的目的就是让我们核心稳定，从而达到保护腰椎的作用，也能冲击重量。我在做训练的整个动作过程中都会带腰带，正确的佩戴，应该先...

半腱半膜，股二头肌，腘绳肌。理文老师"画画讲全身肌肉"，我们大腿后侧的半腱半膜和股二头肌合称胆绳肌，首先半腱半膜肌起点都在坐骨结节，从大腿后侧偏内的地方跨过膝关节，其中女：半键...

体考仰卧起坐的正确动作讲解。下面我给大家普及一下关于仰卧起坐到底该怎么做，第一个仰卧起坐是训练腹肌最基础的训练，在做这个动作的同时可能会有好多的细节上的动作，大家都不...

哑铃练二头。二头肌怎么也练不大？在家如何用哑铃练手臂？一定要学会这三个动作，第一个动作哑铃弯举，挺胸，大臂夹紧，身体固定住，全程只有小臂运动，向上发力。弯举到肩膀的高度，感受手臂...

为什么增肌要吃鸡胸肉？郑秀文49天吃鸡肉，狼叔练出大胸肌！小白听过最多的话就是增肌就吃鸡胸肉，少油少盐鸡胸肉能降低内脏脂肪，这是真的吗？爱运动的郑秀文坚持49天吃水煮鸡胸肉减肥...

脊柱侧弯治疗的效果挺好，我很感谢，可是你把我的脚弄成这样我可以恨你们吗？医生说做了脚踝融合我的马蹄足就好了，就不会磨烂脚趾头了。，我听不懂融合是什么意思，想着只要能不磨烂脚...

一条板凳练出海军陆战队腰腹核心知道当兵和健身有什么区别吗？同样是虐腹，当兵用板凳就能做出运动量高的高难度动作，而健身房虐腹最多30分钟饱和，他们是怎样做到的？1.超人挺身：拉伸...

分享一个快速瘦下腹的动作。高效瘦下腹肌，增强核心力量，男女必练动作，大家练腹肌时候肯定有个问题，就是下腹肌怎么练才能快速瘦下来？今天就分享一个很多大神都在练的动作，就是这个...

徒手胸肌训练，让你在家也能练出饱满有型的胸肌。徒手训练胸肌的方法，首先你必须要知道的是，要想练出好看的胸肌，必须要同时练到上胸、中胸下胸中缝以及外沿，那下面就针对这几个部...

周末长距离有氧运动是一种很好的减压方式，也是一种很好的健身方式。首先，在准备长距离有氧运动之前，要做好充分的准备，包括穿上舒适的运动服，穿上轻便的运动鞋，携带一些水和能量补...

如果你在北航获得硕士学位后想成为一名健身教练，你可以考虑以下步骤：1.获取健身教练资格：了解你所在地区的健身教练认证要求，并按照规定完成相关培训和考试，以获取合法的健身教练...

练好瑜伽必备的8个好习惯。一般人我不告诉他，自律的瑜伽练习者会将瑜伽当做自己日常生活的必需品，那么自律的瑜伽人都有哪些好习惯呢？第一，不攀比体式，每个人的身体情况都不同，你...

我是在常宁uone游泳健身做私人教练的李教练，2023年高考于昨天圆满结束。在这里再次祝愿各位考生考出自己满意的成绩，考上自己理想的大学，今天主要分享的是高考结束后为什么要来...

今日练背。最近在网上看了一个新说法，说勤练背，能让脸部的肌肉不容易塌陷，我默默的把身边喜欢练背的朋友在脑海中过滤一遍，喲，这还真的有可能，背部肌群可以为整个身体提供支撑。上...

前几天晚上挺懒的，一边听课，一边就睡着了，没有练习瑜伽。今天晚上练了将近半个小时，虽然动作看上去都很简单，不难，但是对身体起到了很好的拉伸作用，有一些还让身体的骨骼发热，能够排...