锻炼时吃了蛋白粉，就能增加肌肉块吗？这个话题本不想再说，可自从科普过蛋白粉的话题后，总有些人天天在私信里嘚啵嘚。很多健身爱好者都认为：锻炼时多补充一些蛋白粉，同时尽量少吃或...

居家单脚钻石俯卧撑一分钟。钻石俯卧撑博称练臂国最高的徒手动作之一，但很多人却连10个都很难完成，钻石俯卧撑不仅能有效锻炼三头肌，增加臀国，而且对胸肌内炎的利激也很赞，钻石俯...

肌肉科技六星益生菌复合乳清蛋白粉。小凤严选，增肌粉是智商税吗？对于吃不下、吸收不好的瘦子来说，每天2勺增肌粉，日常总热量吃够确实能够让体重快速上涨，如果搭配力量训练肌肉含...

健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、...

练腹的正确顺序。练腹的正确顺序从深层到表层，动作一：普拉提百次呼吸，首先做普拉提百次拍打100次，激活整个核心，动作二：支撑手爬。紧接着做支撑手爬，锻炼深层腹横肌，收紧腰围，动作三：...

山羊挺身这个动作可以提臀，也可以锻炼后腰部，但每天有大多数人都做错了！山羊挺身有2个细节，第一就是到底是哪里弯曲？首先我们腰部竖脊肌是属于深层肌肉，那深层肌肉的功能是：维持姿...

小基数减脂前要知道的7条黄金选择。小基数的女生减脂前要知道的7条黄金原则，1、减肥的关键是减去脂肪，少吃是对的但是不能够吃太少，吃够基础代谢的热量才能够保护基础代谢。2、...

体脂率多少才可以看到腹肌？男性体脂率在13%-15%就可以看到腹肌，但如果你想让腹肌线条更加明显，就需要将体脂率降到13%以下。测量体脂率更科学精准的是体质夹，而不是所谓的体质秤...

冈上肌。首先看一下冈上肌在什么位置？这个叫做肩胛骨，肩胛骨凸出来的这个地方在后背很容易去反手一碰就会碰到，坚硬的骨性标志它叫做肩胛冈，在肩胛冈上面这个肌肉就是冈上肌，冈上...

五个最佳TIps彻底改变你的臀部训练。第五个动作动态热身，最后一个技巧可能是最无聊的一个，这一点就是做好你的你的动态热身，我们都经历过这个阶段，我以为做一些花里胡哨的激活动...

如何减掉大肚子？6个哑铃增肌动作变成蚂蚁腰！怎样瘦肚子？小白发现了最快减腹方法就是负重卷腹，哑铃是负重卷腹的入门动作坚持6个月瘦出蚂蚁腰！1.哑铃转体：坐姿转体是减掉两侧赘肉，每...

减肥常见误区。误区一、减脂期间不吃主食，减脂期间主食一定要吃，早餐和午餐主食要足，晚餐较少，全天的主食至少100克，误区二、减脂要吃蛋白粉，不是任何运动的人都需要把蛋白粉当作...

徒手练胸，标准俯卧撑。先从这三种俯卧撑做起，无器械不受场地限制，快跟我练起来吧！俯卧撑大多会出现的错误，俯卧撑常见错误：都是肩膀做了过多的内旋，我们可以挺一点胸椎，把手肘指向斜...

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目，立卧撑的动作要领是：首先做一个俯卧撑，然后收小腿...

如何正确使用哑铃避免对手腕和肩部造成损伤？哑铃在我们日常健身的过程中常常会使用到，那该如何避免对手腕和肩部造成损伤？具体方法如下：1、要选择适合自己的重量大小，不要选择过...

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按...

徒手增加手臂最佳方法？选择这五种徒手动作！日常在家里如何练出粗壮手臂？今天给大家推荐这5种动作隔天一练，让你的手臂围度增加一倍！动作一：俯卧手臂伸直，双手撑于地面，双脚并拢脚尖...

男士必须知道。斌哥教练，睾酮是身体的活力来源，什么样的人适合促睾？1、经常熬夜，早上起不来精神状态差，2、体重怎么减都减不掉，运动没有状态而且还特别累，3、做事不专注，精力很差。...

这套拉伸放松肌肉全套拉伸完整版。一起拉伸让疲劳得到释放！每天坚持锻炼身体增强免疫力，1.开合开合拉伸(交叉位置上方)，2.大臂部拉伸(交叉位置上方)，3.大臂后侧拉伸(往斜后方拉)...

男生胸部太胖肥肉多怎么办1.控制清淡饮食控油控主食，不吃油炸，不吃零食少喝酒多吃瘦肉多吃菜2.保持有氧运动跑步、骑车、跳绳等，时间最好半小时以上3.做力量训练在家:各种俯卧...

低卡清甜脆嫩太好吃了！|||最近又淘到了一种巨好吃的水果是我的健身教练推荐给我的这个圆圆的水果叫玉女黄瓜它是水果黄瓜的一种吃起来又脆又嫩又甜水分超级足，很清爽没有普通...

杠铃深蹲姿势不同刺激感不同。在练习杠铃深蹲这个动作时为什么有的人练完觉得大腿酸痛，有的人却觉得臀部酸痛？实际上深蹲时采用不同的杠位，双脚占据脚尖朝向躯干角度，膝关节折叠...

三个技巧练二头的秘密：有高耸的肱二头肌。想练粗手臂，这3个技巧你必须懂，绝大多数弯举类动作要稳稳的，做满全程，不要这样子瞎晃悠，在底端几乎要伸直手臂，每一次都是养成习惯。变形...

如何拉伸骨盆臀部？上方腰方肌，后方梨状肌，中间腰腰肌，下方内收肌。去放松腰和骨盆的区域为何拉伸髋关节很重要？骨盆复合体LPHC，大腿后侧，运动链承上启下的角色与腰部膝盖损伤有关，拉...

居家腹肌训练练出马甲线。如果你想快速练出腹肌千万别做仰卧起坐，今天教你4个动作配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二仰卧...