知识分享：如何选适合自己的健身器材？健身器材作为现代人健身的必需品越来越受到人们的青睐。许多人为了健康和美好的身材购买各种健身器材，那又如何选择适合自己的健身器材呢？首...

介绍一些增强肌肉力量的关键训练动作和技巧。增强肌肉力量是许多人在健身过程中的目标之一，通过合理选择和执行关键的训练动作和技巧，可以有效地促进肌肉的生长和力量的提升，以...

什么时间段增肌效果好？什么时间段增肌效果好？睾酮皮质醇的比值为最大时，当然就是最好的增肌时段。早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻，但皮质醇也很高，一般来说下午3点左右睾酮...

小哥哥一定要腰好！如果你腰不好，走路就费劲，怎么抱女朋友，怎么一次抱两个女朋友！如何提升腰部力量，彻底摆脱没什么力气，做事费劲的毛病?医学专家建议，增强腰部肌肉锻炼，五点支撑法可...

做好这3点，握力器才能发挥大功效。如何使用才能让握力器发挥最大作用？做好这3点就够了！第一点：速度，有些小伙伴速度太快了，这样肌肉得到的刺激就会比较少，所以平时在练习的时候一定...

今日练背日。为什么要练背？练背的好处有哪些？第一，背部肌肉是人体第二大肌肉群，练好背部肌肉能提高整体的代谢水平，从而不知不觉让你在平时消耗更多的热量，这样更利于增肌减脂，第二...

运动时做拉伸运动，是锻炼身体的重要环节。它可以提高肌肉的柔韧性，预防跑步时肌肉拉伤，跑步前和跑步后都需要做拉伸运动，但两者又有不同之处：开跑之前做拉伸运动时热身，跑步前做身...

每个人都是有腹肌的，而且腹肌是天生就有的。腹肌的形状属于一种天生的基因，进行腹肌训练只不过能将腹部肌肉凸显出来，但是通过腹肌训练，几乎没有办法改变腹肌的形状，可能有的人腹...

女生健身的秘密！女生健身到底要不要喝蛋白粉？这是我学员这段时间的变化告诉你们，蛋白粉真的对减脂塑形非常有帮助。大部分健身女生包括自己的学员，每天蛋白质的摄入都是不太够的...

肩关节前侧疼痛。肱二头长头肌腱位于肱骨结节沟内，是关节孟内肱骨的前方稳定肌，姿势的改变例如肩胛前倾，后囊紧缩及肌肉抑制造成的肱骨前移，会造成肱骨前方与肱二头肌肌腱之间摩...

第13集引体向上，快来学！chatgpt说是练背的王牌动作，新手、老手赶紧练起来。目标肌肉：大圆肌、背阔肌、斜方肌下部、菱形肌、二头肌、肱肌、肱桡肌，动作细节双臂伸直，宽握距，正手抓...

今天做体测练腰腹1.双脚背挂吊绳，双手支撑地面，双腿提膝至肚子下回位，然后双腿分开再并拢。12个一组，连续4组，2.双臂支撑双杠，靠背贴紧，抬腿卷腹，带动髋部上卷，15个一组，连续4组，3.卷腹...

小肚子凸出3招搞定，练完腰细5厘米，坐着轻松瘦肚子。很多姐妹都会问我，小肚子突出该怎么办？我健身5年了，总结出来3招非常暴瘦小腹的动作，第1个动作是坐姿提膝，这个动作可以很好的激...

人过中年后，一定要做的腰部拉伸锻炼。一定要做的腰部锻炼，强化腰肌腰部更灵活臀腿更舒畅，动作1：可以做一下左右侧去摆腿，借助腰肌的力量，让臀区达到很好的拉伸感，动作2：在上半身保持...

怎样锻炼腿部肌肉1、跑步：跑步属于一种比较常见的运动锻炼方式，而且在跑步时通常能够锻炼全身，也有助于锻炼腿部的肌肉，因此在锻炼腿部肌肉时可以选择跑步。2、深蹲：在深蹲锻炼时...

在此附加自己这几年悟出来的一个健身动作，自己的仰卧起坐受益于此动作啊！平躺床上，用一手握手机，开始做空蹬腿运动，蹬腿的同时，挥动手机，以此来记录蹬腿步数，从最初的少量，根据自己的...

跑步是一项有益于身体健康和减轻压力的运动，下面是跑步后你的身体可能会发生的一些变化：肌肉：跑步有助于加强肌肉，特别是腿部肌肉。在跑步过程中，需要频繁地进行腿部动作，因此，对腿...

一个动作打造宽肩！想把肩练宽一个动作你一定不要错过！杠铃提拉主要针对于肩的前束和中束。首先身体直立，不需要刻意向前倾斜，保证杠铃上提和下放的时候紧贴身体，向上提拉，手握住杠...

基础代谢是指身体在静息状态下消耗的能量或卡路里，这是影响身体重量的一个重要因素。以下是一些可以提高基础代谢的建议：1.增加肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织更需要能量，因此增加...

健腹轮的正确使用方法。你们拍的老师家的健腹轮不会用的可以看过来，今天教你健腹轮怎么去用，1.把辅助器卡在脚后跟，一定要按压，按压下去它就会很牢固的起不来了，软塌一定要用上，这...

每天吃过晚饭几个婶娘们就开始跳舞了，我们住的这里又没有无线网。她们拿着手机这里搜搜那里找找，终于在大门口和另外一个墙角落蹭了一格信号的无线！几个就开始扭起来了，旁人问我...

消除拜拜肉：俯身臂屈伸/颈后臂屈伸。俯身臂屈伸一：动作要领：腰背挺直向前俯身，单手或双手握哑铃，大臂不动，将小臂向后上方伸直，最高点稍作停顿收紧，颈后臂屈伸二：动作要领：手握哑铃，高...

健身塑形如何用哑铃练腿？谁说用哑铃练不了腿？今天跟着我3个动作强化大腿。第一个动作哑铃深蹲，站距同肩宽，腰背挺直蹲到大腿与地面平行，主要锻炼大腿前侧，做15次，第二个动作哑铃硬...

健身房橡胶地垫。柔软弹性韧性不开裂，优质材料制作生产有弹性有韧性，橡胶地垫的生成工艺：采用高强度EPDM橡胶颗粒，2种颜色可选，需要别的颜色可咨询客服，拍下留言备注颜色，通过热压...

男士为什么要促睾？斌哥教练。不管健不健身，我都建议去补充一些睾酮，因为成年人随着年龄增加，睾酮水平是在下降的，如果年龄在30多岁、40岁，你的感受一定会特别明显，可能还不好意思说...