单杠练的好的不在少数，但练成这肌肉与形体的，却少之又少，太难了。现实中，单杠练的好的，不是猪，狗，牛的体型，就是狗熊，大猩猩的体型，练成战狼体型的太少，太少了，唉，练成这样的，可不是简简单...

居家健身拉力绳，7天无理由退货。这款拉力绳10-100磅的重量，几十种训练模式随意切换，向前拉专门训练胸肌，通过拉力绳集中发力，可以更深的刺激肌肉，让胸肌更快成型，向下拉可以锻炼腹...

居家健身腹肌日常练习。如果你想快速练出腹肌，千万别做仰卧起坐了，今天教你四个动作，配合清淡饮食，快速练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：仰卧...

多角度速造男友背。看网上说只要一个动作就能练出男友背，我劝你不要信，练好男友背最重要的是全方位的刺激背部肌肉，背部训练一般可以分为两大类：背部的宽度、背部的厚度，前者主要...

高效核心燃脂法！减肥根本不需要跑步也千万不要节食，最快最安全的就是核心燃脂法，坚持一周大肚子都没了。动作一开合跳30次，提升心率进入燃脂通道，动作二同侧提膝30次，消除腰部两侧...

有胃炎、有胃病的瘦人想增重应该怎么办？正常情况下增重的话应该是从健身和饮食这两个方面入手的但是对于胃很脆弱的瘦人来说，我建议先不要考虑饮食的问题，饮食这方面首先还是把...

有些小伙伴在问，肱二头的肌峰位置怎么练？今天分享两个动作。第一种方法：找到龙门架，然后找到这个w的把档位调到最高，找一个哑铃放着，然后坐好，用脚尖去踩着龙门甲的两边，略微的身体...

之前陈毅带大家学习了腹部做类似仰卧起坐，躯干屈屈动作对于脊柱的影响。今天我们继续跟着艾伦博士学习一下这类腹斜肌的动作是不是也有问题，我是说相较于侧屈，我更喜欢单边负重...

新兵的俯卧撑就这么凑合吗？还有引体向上。像闹着玩一样，昨天看了梦中的那片海，肖战和别人PK引体向上，还有检查新兵宿舍，罚不遵守规矩的新兵俯卧撑，得吐槽一下，俯卧撑的正确做法，应该...

去了健身房器械不会用？我按照锻炼部位告诉你应该练哪些。新手小白想要饱满翘臀就做这5个器械，第1个：练侧臀凹陷，坐姿外展器械，这个最简单也最有感觉新手多做，腿向外打开最大幅度臀...

健身为什么要喝肌酸？很多人担心肌酸长期吃会对身体有害，其实肌酸的补充剂量为每天3-5克，只要不超量长期吃是没有问题的，况且如果是健身人群体内肌酸不足，训练状态也可能会不好。...

健身人士的膳食通常是高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食。1.蛋白质：蛋白质是健身饮食中最重要的营养素之一，能够帮助增强肌肉质量和恢复能力，通常健身人士会选择鱼、鸡胸肉、...

抄书第12天：卿老师第02讲框架：营养代谢的四大基本规则。你的身材是胖是瘦？有没有腹部的游泳圈？这些事儿都和身体成分有关，而营养代谢就是让你的身体成分发生变化的根源所在，身体成...

如何找到背阔肌发力感(三)。练背的时候如何加强背阔肌的募集感减少其他肌群的参与？百丽姐的三个小妙招赶紧get起来！本期分享第三个小妙招：减少超负荷的大重量训练，很多人觉得用...

新手怎么通过力量训练减肥更高效？新手怎么通过力量训练来减肥？首先你得明确你的目的是来减肥的，不是来练健美的。那就要尽量满足这两个条件：第一训练的时候消耗更多体力，大约等于...

男人练背的好处有以下几个：1、增强上半身力量。背肌是上半身力量的基石，练背可以增强肩膀、胸部和手臂的力量，这有助于日常生活和工作中的许多动作，如搬运重物等，2、增加耐力，强壮...

翘臀训练天花板。想要臀部有后翘，饱满不凹陷，深蹲、一拉平翘，这三个动作一个都不能少！今天这套训练动作一个星期3次，3个月成就你的蜜桃臀，不管是居家还是自己训练都可以这么练，今天...

健身增肌，如何训练3头？在家如何练出一个好看的手臂？这两个三头训练一定会帮助到你。第一个动作：窄距俯卧撑，手臂要夹紧身体，小臂垂直于地面，用肱三头肌发力带动身体上下运动，如果感...

含胸驼背，肩膀内扣，试试下面开肩开背动作。肩膀前侧紧张，会含胸驼背或者肩内扣，肩膀后侧紧张，会导致肩膀僵硬疼痛，下边三个动作，可以帮我们拉伸肩膀前侧和后侧，每天睡前在床上都可以...

窄卧推练习肱三头肌的技巧。窄卧推是多多窄，应该是要与肩同宽不能过窄，在练习窄卧推前，建议大家一定先让二头肌充血，切记一定让二头肌充血，不要问太多时间的关系，做几组二头让二头...

腰酸痛怎么拉伸腰酸疼痛可以针对腰大肌拉伸、站立前屈拉伸。1.腰大肌拉伸：这块肌肉比较紧张，是因为长时间久坐，腰大肌紧张时就会将骨盆向前倾，从而增加腰部的压力导致酸痛症状，可...

我今年70岁了，我的观点是：适合自己的运动就是最好的。早上起床去公园健身器械上做一下腿部和上肢的力量练习心脏跳动不要超过90次/每分钟，然后压压腿，伸伸腰，到树木多的地方做一...

我大学时在健身俱乐部打工，跟很多专业教练关系不错，用专业点的话来说，很简单，控制嘴迈开腿，控制嘴是第一步，首先戒酒，其次减盐。然后才是迈开腿，不用去健身房，就骑自行车，用最大力骑，每...

我发现一个很有意思的现象：凡是那种一进健身房，先在跑步机上跑半个小时以上，或一来就玩器械，动作哪怕变形也要强行加重，练完一组后立马就坐在那里玩手机或赶紧拍照的，肯定是健身初...

运动后为什么要做拉伸？作为运动爱好者，我们都知道运动的好处，但是你知道么？运动后为什么要做拉伸呢？拉伸是指在运动后适当地进行肌肉拉伸的一种动作，它可以帮助促进肌肉的放松，增加...