这期我们来说一下我每天的运动规划以及饮食搭配。先说运动，运动我会每天做两遍有氧训练，加一遍力量训练，第一遍有氧会在早上起床之后先喝杯黑咖啡，然后空腹爬楼梯40分钟，记住一定...

渐进性肌肉放松法。渐进性肌肉放松法是一种通过逐步放松身体的肌肉来缓解身体紧张和焦虑的技巧，以下是基本的步骤：1.找一个安静的地方坐下或躺下让身体舒适放松，2.从头部开始逐...

高考结束孩子健身一定要选择专业资格认证的教练。跳跳姐，马上就要高考结束了，很多学生在想要减脂塑形改善体态，应该选择什么样的健身教练？当然是要选择有专业资格认证的健身教练...

别再疯狂的做飞鸟了，想要拥有外抛的三角肌基础肉量是关键，今天带来三角肌容量训练，全程4个动作，安全又高效。第一个动作史密斯推举，发展三角肌前束与中束基础肉量，没有基础肉量一...

练腹肌。如果只能选择一个动作练腹，那一定是旋垂举腿，它不单可以练出刀客般的腹肌，还可以有效的加强核心力量、身体协调能力以及握力，不要太完美，但是很多人练它要么腰酸要么腿酸...

65岁张丰毅老当力壮，健腹轮练出八块腹肌张丰毅真是老当力壮，毫无松弛赘肉和老态模样而是肌肉紧致、充满少年感，经常减肥运动和健腹轮增肌训练，甩掉肥肉大肚腩练出马甲线，他是怎样...

洛阳全民健身进入白菜价时代，每天只需要一块钱，就能享用高端大气上档次的健身器械！洛阳为了全民健身能便捷到家，所以策划了十五分钟健身圈，目的就是为了让市民能在家门口方便的开...

11个哑铃腿部训练，有效针对腿部的增肌减脂每个动作有三组/总共11个动作，全面强化腿部线条，腿前后侧，臀部。动作1：相扑深蹲，3组，每组10-12次，动作2：单腿哑铃硬拉，3组，左右每组10-12次，动...

臀王Bret提升深蹲能力(三)：深蹲八步曲(三)。臀王Bret的深蹲八步曲教你如何提高深蹲能力，第六步，找到最佳的深蹲起始姿势，每个人的骨骼结构都不相同，只有符合自己力学结构的姿势才...

一动关节就会响！关节弹响会怎样？最近很多会员反馈，每次开始运动的时候关节总会咔咔响，虽然没有不适感，但总会很担心，觉得不对劲，运动表现都降低了，这该怎么办？运动时关节发出的咔嚓声...

一分钟教你练肩前束。1分钟教你练肩前束，前平举是练肩前束最好的动作，为什么你练没有感觉？动作肯定是百分之百做错了，今天一定要好好学，第一点，身体是微微向前倾斜，而并不是站直，身...

教培班课程分享。第一、预防内脏下垂，从而保持生殖和消化系统的青春旺盛，第二、预防下垂，是不是抗衰，抗衰就要回春了，第三、它可以有效的减少腹部的腿部脂肪，对减少腹背和腿部的脂...

——今日私教午后第二节课报业的小姐姐，工作之余的瑜伽高光时刻拉伸舒展核心激活一对一指导练习论私教的重要性！每个人的身体情况不一样私教是量身定制一点点强化改善身体的弱...

肘关节手树后胳膊伸直受限。肘关节术后胳膊伸直困难，这是由于肱二头肌萎缩粘连，肱三头肌无力共同导致的结果，动作一：拉伸肱二头肌仰卧，患侧手腕绑上沙袋，手臂放在床外侧，利用自然重...

我刚训练完、训练完说一下这个橱窗电商。这个橱窗电商是托管的，抖音配了一个三人的托管团队，包括解决客服、产品上新等等所有的问题，咱们是健身领域，可以说可以跟京东pk一下，体量...

吃完饭后不宜立即进行剧烈运动主要有以下几个原因：消化过程：吃饭后，身体需要消化食物，将其分解为营养物质并吸收。这个过程需要大量的能量和血液供应，如果立即进行剧烈运动，会导致...

喝氮泵的感觉。你会感觉喝了个寂寞，这个就是氮泵，氮泵的主要成分是咖啡因，但是因为我们每个人都是成年人，所以大家在喝氮泵的时候，身上的感觉或多或少会有些差异，我主要归纳了3类...

千万别做仰卧起坐，瑜伽球卷腹才不伤腰！国家出手了！专家优化读书时候仰卧起坐，千万别再做仰卧起坐，容易伤腰损伤脊椎，正确的仰卧起坐应该是卷腹。小白总结以下两个错误姿势：1.环绕抱...

618来了，有什么好的健身产品值得我们入手？这个视频我们来看看。花1000多买的哑铃是什么样子？看完视频说不定也能打动你，决定要不要来一对，第一点哑铃是可以调节的，2.5公斤到25公斤...

经常有人问，水果吃多了寒凉，是不是就不要吃了？水果可以吃，北方的苹果、梨、桃、杏都很不错南方水果很多，比较好的就是荔枝。只要经常运动，胃能正常地运化，随便吃，没有限制的，但当你身...

健身增肌！肩怎么练宽？如果你的肩不够饱满想把肩练宽，今天给你带来一套高强度的肩部训练，绝对会让你泵感十足。第一个动作阿诺德推肩，可以练习到整个肩部，非常好的热身动作，比正常推...

很想健身，但感觉自己没天赋，练不出大肌肉怎么办？不管你有没有天赋，有一个部位的肌肉你绝对能把它练大，而且在家就能达到目的，这个部位就是手臂上的肌肉，老张我最初在家健身，最先撸起...

好久不见。是这样的，是重塑私教工作室，最近都是比较在忙，一直没有更新段子，如果有想增肌、减脂、塑形、周经体态知道吗？康复的可以跟我私聊，跟主播私聊是跟这个重塑私教公式私聊，私...

一日得癌，终身抗癌。这似乎已经成了抗癌人的生活写照！自从九年多前，我得了淋巴癌，做了手术，出院回家后，我就与癌症摽上劲了，非要和它争个高低不可，在我的抗癌生活中，没有什么技巧和诀...

深蹲应该蹲得多深？想要在运动场上有更好的表现，练深蹲应该蹲的多低是大家普遍长期存在的一个问题。这边研究将运动员分组分别进行了16周的全蹲、半蹲四分之一蹲训练，对训练前后...