坚持一个好习惯真的很难，难在自律，我十天前决定每天早晨起床后空腹练习二十分钟，目的是让腹部平坦，连续练习了八天，感觉累了，连续停练二天了，今天早晨起床做了二十分钟的腹部练习，但...

腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？有几块腹肌？撩衣服炫腹肌是健身房最常看见的行为之一，同时也是男生吸引女生的有效手段之一。一个...

超鹿健身多店可用。难怪最近帅哥靓女都往超鹿健身跑，一杯奶茶钱39块来上一节私教课，超鹿健身真是给健身小白送福利，先来个身体检测，让我们更加了解身体的情况，再到私教区进行基础...

好用，好吃！蛋白粉的种类！我买了这么多蛋白粉该怎么吃？有很多种。从牛奶提取出的高纯度蛋白质，骨骼肌中一样的氨基酸，适合健身小白，增肌减脂人群，是蛋白粉添加了维生素、肌肉，适合体型...

跑完步头晕是怎么回事？跑步后头晕大多数情况是由于脑组织缺血或缺氧导致，主要分为以下几种：1、运动量掌握不好：体质稍弱或者平时缺乏运动的人，刚开始进行跑步锻炼时运动量过大、...

颈部僵！颈部肌肉放松包含肌肉斜方肌、颈夹肌、头半脊肌。第一步，在放松前先拿捏颈部周围肌肉，注意拿捏时用虎口发力，飞指尖发力，第二步，拇指双侧拇指点压，蘸取下方肌肉斜向45度发力...

云太极#轻松生活休闲疗法——弓步蹲练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚，下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又...

如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、...

运动后营养补充的三个原则。运动后营养补充的三个原则，如今热爱运动的朋友们越来越多了，大家不但追求锻炼效果，也开始讲究运动后的体力恢复，保护身体机能，正所谓会吃会动，运动后进...

古琴课4。这块肌肉就比这块肌肉厚，左手比右手这块厚，长时间按了以后，大指这块肌肉比较有力气，导致力量全都用指尖解决掉了，手腕、手臂放松掉了，现在等于肌肉没有建立起来肌群以后...

后背肩胛骨疼怎么锻炼能缓解后背肩胛骨疼可能是肌肉损伤、软组织损伤、肌筋膜炎等导致，可以通过肩部旋转、屈伸、外展、内收等方式缓解，其他需要针对病因治疗来缓解。肌筋膜炎...

自由泳腿容易累？想要打腿练的好，正确发力是关键！你的自由泳打腿是不是很僵硬？一会就很累？而且还没有效果？大家好我是郭老师。很多同学在初学自由泳打腿的时候，整条腿打一会就很累很...

夜跑的九个好处。晨跑虽好，但自己确实无法实现早起，那叫安心夜跑，那么就说说好处及夜跑的一些常识，1、夜跑后会降低食欲，有助于少吃晚饭，这是晨跑无法达到的效果，如果你是为了减肥...

一个人出来旅游没人帮忙拍照又不想麻烦路人，自己拍的又脸歪眼斜的，今天教大家如何不求人也能拍出好看的景点照。打开自拍杆让手机和地面呈45度仰角拍照，打开广角，展开双臂单脚太...

蛋白质一次性能吸收多少？一餐吃多少合适？你一顿需要吃多少蛋白质？吃进去的又能吸收多少？直接上结论：蛋白质吃多少就能吸收多少？因为吸收就是由于吸收就是被胃酸分解后通过小肠进入...

我们应不应该每天跑步？有氧运动最好要保证每次达到30分钟以上，才能有效的达到锻炼身体的目的。一般建议运动时间要保持30分钟以上，因为在刚开始跑步的时候，优先消耗体内的糖类的...

生理期停了两天没有运动，今天运动了20分钟，这个运动是全程站立的，动作也不是很难，每个动作都能跟得上。今天有些热，接近30度，动一动就出了很多汗，感觉APP上显示的消耗千卡有点多，这...

男生要想身材好，有型那就把肩练好，练好肩膀会让你看着比较魁梧，成为行走的衣架子。还有一个好处就是肩部力量大，不会轻易受伤，今天为大家分享一组，帮你练好肩部肌肉的哑铃训练动作...

五花八门的蛋白粉，应该怎么选？是正经科普。蛋白粉种类那么多！都有些什么区别？瘦人增肌，胖人减脂，不同的健身人群？蛋白粉应该怎么选？先声明一下！这条不是带货视频，是正经科普，建议先收藏...

射门力量暴增秘诀如何提高？想要轰出世界波吗？普通人如何锻炼腿部爆发力？以下五个自重爆发力训练助你暴涨射门力量，尤其最后一个。1.交叉弹跳，提高垂直弹跳和摆腿爆发力，2.无摆臂深...

弹簧拉力器锻炼方法。二头肌动作锻炼，每组10个共5组，二、三角肌前束动作锻炼，双手紧握弹簧拉力器握把，正直向上拉，增强双肩力量，三、二头肌动作练习。双脚并列踩住弹簧拉力器一端，...

三个动作有效缓解肩胛骨缝疼后背不舒服，别错过！今天给大家分享三个动作能有效的缓解。平时由于姿势的不正确引起肩胛骨缝疼的后背不舒服的，长期低头造成颈椎这一个区域不舒服的...

肌张力肌耐力不足，孩子就会这么懒。你家孩子是不是这样？孩子平时看起来懒懒散散的不爱运动，一说运动就抵抗或者说运动就很累，对于孩子看起来总是很懒或者实际上就很懒，不爱动的孩...

减肥最快的时间是什么时间？早起空腹的时候有一种方法，你只需要每天早起空腹运动20分钟，就能让你一整天保持高校燃脂的状态。你只需要每天按以下动作做4轮即可，轻松甩掉大肚腩练...

千万要理性看性感！哪4类女人不能娶？r1、用肌肉赚钱，健身女教练能娶用皮肉赚钱，失足女青年不能娶！女人也和男人一样，全身共有639块肌肉，健身女教练，身体会非常健康，除了预防疾病，健身还...