教学展示分享：髋关节外旋复位手法。我今天教大家一个髋关节外旋、股骨大转子外旋的一个动作，因为我们宽膝关节这个地方有一个髋关节有一个股四头，当翘二郎腿的时候会往外旋，如何...

早上好！生活中总是有流汗的情况，尤其是天气热了之后，运动一下就会出汗，这属于生理性的汗出，很正常。但如果你在安静状态下，不因劳动、天气过热就出汗，像吃个饭、爬个楼、走几步路就...

家用杠铃片哪种性价比高？家用杠铃片(大孔)，选哪种材质的性价比高？实际上多为塑料外壳的混凝土杠铃片。这种杠铃片的优点是价格便宜，手感较好，缺点是它的密度较低，密度不到铁质杠铃...

早上不要空腹锻炼，早饭必须吃个鸡蛋，然后加点别的主食，比如米粉升糖低的这种，但是不要喝汤，多喝水。午饭和晚饭米饭最低二两，各种素菜换着吃，鱼肉不能少，条件好牛肉也要吃，不然容易营...

做俯卧撑锻炼应注意的事项做俯卧撑运动能有效地锻炼身体颈部、双臂、双腿、腰部和腹部等身体部位，并能增强人体内部血液循环，提高身体素质，增强人体免疫力。为了更好地提高俯卧...

健身人士为什么要吃维生素b？健身为什么要吃维生素b？维生素b能够让体内的环境更加平衡维持身体内分泌稳定。因为我们在健身的时候随着大量出汗，汗液会将大量的离子以及电解质排...

男性过了55岁，3种运动别再坚持做，已经不适合1、引体向上坏处：拉伤肌肉2、深蹲过度坏处：消耗膝关节3、仰卧起坐坏处：加速椎间盘老化当然，经常运动对身体是有好处的，但是年纪大了以后...

练肩后束最实用的4个动作肩部后束是三角肌三束肌肉里最薄的一只，却对整题肩形有很大的影响。下面这四个动作，是练三角肌后束的最佳选择，只要把这四个动作练好了，肩部后束自然会...

新手健身房流程(通用版)。不管你是增肌还是减脂，如果你是新手准备去健身房，按这套流程来准没错，首先热身千万别忽视，我之前就是因为不重视热身，直接导致有半年时间不能训练跑步机...

很多瘦人经常说，牛奶属于寒性食物，我不敢喝牛奶。其实...除了本草纲目里，说牛奶味甘、性微寒之外，其他的大部分中医药典籍，比如孙思邈的千金翼方等，都认为牛奶味甘性平...胃不好的...

82岁老爷爷拥有28岁腹肌，坚持杠铃撸铁最有效82岁老爷爷真是身强力壮，拥有18%体脂率的体魄，全身充满紧致肌肉凸显大胸肌和八块腹肌，经常锻炼杠铃的他练出结实肌肉与爆发力，那他到...

一副哑铃练全身哑铃划船。今天介绍一项非常有效的训练动作哑铃划船，这个动作将重点锻炼你的肩部和背阔肌，帮助你打造强壮的上半身，首先保证姿势正确，接着在划船的过程中重点是收...

居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿...

抬单脚的胫部拉筋操步骤：身体站直，一只脚的脚尖搁在身后的垫高物上，再把脚踝往下压。拉到的肌群主要肌群：胫骨前肌，次要肌群：拇长伸肌、趾长伸肌、第三腓骨肌，动作诀窍：视个人需要，手...

穿衣没有型？常做这些锻炼，助你练出更漂亮的一字肩！要练习一字肩，您需要专注于锻炼肩膀、背部和核心肌肉。以下是一些可以帮助您练习一字肩的锻炼：1、坐姿哑铃推举：坐在凳子上，双手...

健身塑形如何用哑铃练腿？谁说用哑铃练不了腿？今天跟着我3个动作强化大腿。第一个动作哑铃深蹲，站距同肩宽，腰背挺直蹲到大腿与地面平行，主要锻炼大腿前侧，做15次，第二个动作哑铃硬...

增肌笔记-腹肌训练常见错误卷腹最常见的三个错误一、许多人在练腹肌时，腰背椅地面会有一个空隙，这个姿态做卷腹，腹肌无法收紧，腰背也容易感到疲劳。应该在动作准备阶段就开始收...

一男子玩臂力棒弹碎眼镜险些致盲这是我很久以前看到的报道，其实关于用玩臂力棒受伤的案例数不胜数，上学的时候，班里有个同学就是因为玩臂力棒把牙打掉的，这个器械真的不安全，而且...

运动之后接着吃东西会胖吗？相信有不少的小伙伴在运动之后会感到饥饿，然后就想立马吃一些东西犒劳刚才努力减肥的自己，但是这个时候该不该吃东西呢？如果不可以吃该干什么，如果可以...

健身为什么不吃蛋黄？蛋黄不能用来健身，主要是因为蛋黄中含有大量的胆固醇和脂肪，这些胆固醇和脂肪的含量大于蛋白质的含量。健身时吃蛋黄会增加脂肪，而肌肉增加较少，这意味着脂肪...

想健身又懒？划船自行车可以让你在代步途中锻炼全身肌肉，无形中得到你想要的健康代步健身和代步，这两个看似毫不相关的词汇，在现代人的生活中却密不可分。随着城市化的加速和交通...

每天坚持锻炼好身体、好身材。一首完整版瘦大肚腩的健身操红枣树送给大家，让你每天十分钟不蹦不跳，轻松瘦掉大肚腩，练出小蛮腰，第一个动作：干巴训练，双手叉腰踮脚，整个身体向上整个...

哈喽姐妹们经常有姐妹们问我新手去健身房如何制定计划，这次一周三练计划它来啦。一周三练动作选择可以覆盖全身的肌肉，练一天休息一天频率最佳，今天是胸部加肩部训练日，第一个动...

正在健身的瘦子兄弟，我给你三个不建议你买蛋白粉的理由。一瘦子健身没变化，并不是因为蛋白质吃的少，而是碳水吃的不够，但很多瘦子就是胃口小吃一点就撑，硬塞都塞不下去，高碳水中蛋...

增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交...