背部练前十分钟拉伸与放松。早起运动，工作与商业拓展，为了更好的睡眠，以及晚上充裕的时间上通常都惯性的焦虑失眠，尽量把健身改成早上或者中午会比较好，弹力带、助力带、换洗背心...

从11090斤，增肌到94，慢慢从宿舍健身走到健身房当拿铁女孩小圆和大家约定的健身房新手教程分享来啦不用花请私教，来和我一起正确get力量感的少女背吧器械练背的重要性挺拔紧致的...

翘臀不粗腿，矮个子女生怎样练臀？臀部是练起来了，大腿也粗了，矮个子女生怎样练臀？大家好我是马老师，这期视频给大家分享的是股骨偏短的女性练臀的训练思路。大部分女性都希望把臀部...

膝盖肿胀、疼痛，怎么快速消除肿胀病人出现膝盖部位肿胀、疼痛的现象，发生的原因主要可能是关节炎导致的，或者是由于受到外力，发生了局部的肌肉组织损伤而导致，要想快速的消肿，首先...

改动作几个月，游得不好，发个慢悠悠巡航游视频鼓励下自己，30米池，今天只游1200米。今天和泳友们聊聊高肘移臂，经几个月学习，有所体会，我们中老年游泳，要是有点追求的话，我想大家都想游...

百日成名第91天。做抖音就和健身一模一样，如果想要身材前凸后翘必须坚持每天锻炼，还得坚持3个月以上才能略有成效，这还是对于那种有基础的，还得有正确的方法、科学的训练，注意营...

跑步的伴随效应：任何事物、事件和活动都不是孤立的，都存在相关伴随物，跑步也不例外。其伴随事物及效应简述如下：一是伴随装备：跑步要选购适宜跑步的衣服、帽子、鞋子、眼镜，电子类...

健身这么久还记得第一桶粉是什么吗？我第一次去健身房，就是高考结束后的第一天当时见到很多大块，别人跟我说都是蛋白粉，吃出来的死肌肉。蛋白粉是激素，当时完全不懂就信了，一直避而...

酒量提升小妙招。怎么突然开始健身了？今晚我兄弟找我喝酒，增加点肌肉含量，提高酒精代谢能力，到时候把他们临时抱佛脚是没用的，你只有长期坚持健身提高肌肉含量，才能够提升酒精的代...

你说的对。所有医生都是建议适量运动，//@烟雨幽人:我们一个公司的三千多人吧，跑步越激进的走的越早，长期长跑的老一辈的，走了很多了，没走的基本都残了，每天现在去那要拿个凳子，因为...

有氧结束之后就来到力量的训练。今天就给大家推荐四个新手特别友好的器械，一、胸部训练，首先第一台就是坐姿夹胸，蝴蝶肌夹胸的器械，对于女性胸部打造饱满的胸部是非常好的一个器...

为什么选择杠铃？如果在健身房中只能练习一种器械，或者说在力量训练中一定绕不开的器械，就是杠铃。夸张点说，不会正确的使用杠铃对力量训练来说，就好比在路上开车没有驾照一样，对技...

空间设计/健身房设计及装修注意事项分享1.健美操室:主练习室的空间要足够大，给练习者一种空旷的感觉，布局尽量避开柱子。健美操室的前导平台一般会配备一个整体的大玻璃镜来增...

减掉一公斤纯脂肪需要多少时间？减掉一公斤纯脂肪需要多少时间，这取决于个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素。一般来说，通过纯饮食的调整下需要二十二天才能减掉一公斤的纯...

胸肌训练男女通用。男生的胸肌一定要多练，毕竟他是男人的门面，今天就教你一根弹力带四个动作，在家也能打造像我这样子好看、有型的胸肌，加油！首先第一个动作，把弹力带卡在肩胛骨的...

夏季气温高，湿度大，容易出现中暑、晒伤、脱水等健康问题，因此夏日生活需要注意以下几点：1.饮食方面：夏季应多吃清淡、富含水分的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，避免过度饮酒、吃辛辣食...

弹力带居家胸肌训练。男人的胸一定要多练，毕竟是门面，在家该如何去练习？今天我就教你用一根弹力带做4个动作，也能练出这样好看又饱满的胸肌，跟我一起来，首先将弹力带卡在肩胛骨的...

看看这些健身达人，当下的网红，这样的健身效果你们还敢跟着胡来吗？健身路上没有捷径，单凭一根擀面杖就能把肚子上的游泳圈赶跑可能吗？充其量能让肠子加快蠕动促进排便这倒是有可能...

瘦子如何增肥？今天揭秘瘦人必须了解的健身增肌诀窍——泽Bing粉丝解答今天这则内容，我看能不能突破收藏、点赞以及转发新高，小伙伴们文末多鼓励一下。毕竟此次分享的主题，也是很...

肌肉轻微拉伤怎样快速恢复肌肉轻微拉伤快速恢复采取制动休息、物理治疗和药物治疗。1.制动休息：发生肌肉轻微拉伤后会出现局部的肿胀，这种情况要制动休息，减少活动，有利于损伤肌...

健身运动的健康秘诀。健身运动的健康秘诀：1.定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能燃烧脂肪，加强耐力，2.定期进行力量训练，如举重、健身操、俯卧撑等，可以增强肌...

何为有氧运动和无氧运动？人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。糖类在体内有两种燃烧方式：有氧气和无氧脂肪在体内燃烧方式是有氧，所谓有氧气，就是有氧气参与进来的供能方式...

蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，而且热量低水分足，很适合健身的小伙伴们在健身期间吃，而且不用担心热量超标的问题哦。但是蔬菜的品种这么多，我们要选择哪些蔬菜吃比较好呢？今天七哥...

橱窗好物已更新，再厚再松的肚皮，肘撑回弹健腹轮轻松练！如果你能用这个腹肌轮连续练习一百次，你就知道它有多残忍。这个器械能锻炼到腹横肌、内收肌等多个难以锻炼到的肌肉群，这个...

瘦小腹的6个小技巧坐在椅子上，两腿慢慢往上抬两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐...