女生新手练背计划。建议女生练背前期不要搞复杂，推荐这套计划，前期要把基础打牢，少整花哨的动作，高位下拉目标：上背两侧圆肌，上身垂直地面正手握杆，大臂外旋使小臂垂直，肩带肘肘带手...

别再问了现在开始不晚。千万不要再问了，教练，我能不能瘦下来？教练，我现在三十五岁了，锻炼还来得及吗？教练，我经常喝酒熬夜，现在健身还能不能行？这些问题我都已经汇总成了一个一点三万...

老虎很厉害，战斗力远超人类，也是没有问题的，但肌肉密度是人类的两倍是什么情况？哺乳动物的主要成份是碳水化合物少量的钙磷。人类的肌肉密度也在1左右，老虎的肌肉密度是人类的两...

全方位刺激上腹肌、下腹肌、腹斜肌。自动肘撑回弹健腹轮，肘撑自动回弹不伤腰，如果你能用这个腹肌轮连续练习100次，男练腹肌女练马甲线，你就知道他有多残忍，想要全方位打造漂亮的3...

坐姿哑铃推肩。采用坐姿，双手持哑铃，腰背挺直，腹部收紧，将双手肘屈肘90度，然后进行向上推举，使肩关节在冠状面做外展运动，注意做推举的时候，手腕要保持直立。坐姿哑铃推举的优势是，坐...

腹肌怎么锻炼？腹肌是男性魅力的一种展现，但锻炼腹肌有不少小技巧先减脂后练腹改变饮食习惯，多吃新鲜、天然的食物多有氧刷脂。当体脂率开始下降后针对性地进行对腹肌的锻炼，适当...

我们健身经常讲RM值是什么意思我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值，今天我们来看看这个RM值是到底是什么东西？比如说我们计划8-12RM，那么这个词的意思就是能够完成8-12次...

你到底该增肌还是减脂？你到底该增肌还是该减脂？大部分人的健身目标都是练出自己喜欢的部位后才能有一个美观的体脂率。瘦的先增胖的先减，比较容易迷茫的是体脂率不高不低的，对这...

员工、主管、经理，管理结构有问题吗？王老师，健身教练培训专家，前头部健身管理公司私教总监。对健身企业来说，人才的培养周期长，但流失比较快一直是个大问题，但你有没有想过，从教练到...

研究发现，尽管空腹运动后晚餐吃饭时会多吃100kcal，但是空腹运动后，全天的热量摄入平均减少了440kcal，总体来说，还是少摄入了很多的热量，再加上运动时多消耗的热量，空腹运动会帮助你...

东京奥运会，吕小军以一块举重81公斤级金牌为自己37岁生日送上了一份最好的礼物。谈到自己最满意的肌肉，他表示是胸大肌、后背肩胛肌、腰肌，有肌肉，不仅是好身材的标志，也是长寿的...

健身房健身到底对不对？自己健身有10多年了，这张照片是朋友偶然间拍的，体脂率常年在10%以下！经常在健身房锻炼，更多时候自己喜欢徒手健身。又了解一些中医知识，结合自己的成长经历...

怎样在增肌的同时保持8块腹肌？动作一：原地深蹲，锻炼臀部、腿部肌肉。如果你想在增肌的同时保持低皮脂率，显露出清晰的八块腹肌，动作二：窄距深蹲，刺激大腿外侧肌群，那么你就应该练腿，...

减肥人群如何选择优质的蛋白粉蛋白粉并不专属于增重增肌人群，蛋白粉减重效果好，既能保证饮食中蛋白质摄入充足，同时喝起来又省事，尤其使用快速减重时，为了更好控制热量，推荐减肥期...

为什么说训练之后一定要及时补充优质的蛋白质？因为你训练之后30分钟是合成我们蛋白质的窗口期。虽然直接去吃肉和蛋也能补充蛋白质，但是消化吸收的时间就很长，就很容易错过创口...

运动多长时间才能达到减肥效果？在现代社会中随着生活压力的增大和不健康生活方式的普及，越来越多的人开始重视健康，强调锻炼身体。其中减肥是一个非常普遍的健康目标，而有关运动...

我发现，跑步拉伸，不止是压腿这么简单。通过多样化的拉伸方法，你可以为跑步做好准备，减少肌肉疲劳和受伤的风险，1、静态拉伸：可以在跑步前或跑步后进行，选择合适的肌肉群，保持舒适的...

七部揉腹锻炼操简单易学，坚持两周换新衣！减肚子最快的方法就是揉腹锻炼操。揉腹锻炼操是公认的瘦是快的一种方法，首先来看一下什么时间段来锻炼效果最佳，早晨起床空腹或者是晚上...

今天我来答疑一下骨盆前倾到底要不要拉伸腰肌。如果有人告诉你骨盆前倾是因为长期久坐髂腰器缩短导致的，让你做一些这样的拉伸或者帮你去拉伸髂腰肌，后再碰到请你说no，髂腰肌是...

健身器械教学：坐姿髋内收训练器。这期视频教大家坐姿髋内收训练器的正确使用方法，坐姿髋内收器械是一种固定力量型器械，主要针对于大腿内侧的肌群，适合大腿内侧有赘肉的人群，下面...

肌肉科技六星锌镁肌酸，凤梨味简直就是口感天花板，69还特别便宜。安排一罐钱，对肌肉科技有要求的朋友可以看过来，肌肉科技六星锌镁肌酸，凤梨味是我最喜欢的口味，凤梨味真的特别好，跟...

运动前后的变化昨天晚上，到尚美健身房骑了一课动感单车。动感单车是一项室内有氧健身运动，由老师带领，随着音乐节奏，进行骑车运动，辅以相应动作，活动全身肌肉筋骨，增加体能消耗，提高...

为什么多囊容易发胖？可能还与这个激素有关相信大家对瘦素这个词都有些耳闻尤其是在健身减肥的圈子里瘦素曾经引起了不小的轰动自打瘦素被发现的那一天起各大制药公司就没有停...

紧致腹部告别松垮，每天200个。如果你能用这个动作锻炼二十次，你就会知道它有多残忍，它能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉群，开肩美背锻炼迷人气质，用这个动作就够，再厚再松的...

中国女足、越南男足、中国男足身材大对比：图一——中国女足,体脂率低且有清晰腹肌图二——越南男足,清一色肌肉男图三及以后——中国男足,清一色啤酒肚、肥膘君、排骨男,比佛...