如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、...

选用健身器材1.选择低强度、低冲击的健身器材老年人选择健身器材时，应该选择低强度、低冲击的健身器材。例如，可以选择步行机、健身车、椭圆机等器材，这些器材可以提供低强度的...

背疼与腹肌。和腹肌有很大的关系，通常情况下引起背疼的都是斜方肌中束，和它下一层的菱形肌，这两块肌肉容易无力，为什么无力？因为他的拮抗肌、胸大肌过于紧绷，产生交互抑制，导致这些...

最强手臂训练法则想紧致手臂|雕刻线条的普通健身爱好者：哑铃弯举绳索下压|直把下压|V把下压搭配胸部或者背部的训练，塑形效果更佳想突破臂围的进阶爱好者：打造视觉上的维度以及...

想掉肉肉的就记住一件事：宝宝，你想变轻就记住一件事：完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉丢失、基础代谢率下降，体重很容易长回去。身体脂肪增多并不一定是吃肉吃多了，也可...

健身喝水有讲究，不能忽略的喝水小细节1、不少人认为健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内预留的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血...

市直事业编94年女生，淮阴区人，寻情绪稳定的他ID：111868性别：女出生日期：1994(29岁)所在地：江苏淮安淮阴区户籍地：江苏淮安淮阴区婚姻状况：未婚身高：160cm学历：本科职业：市直事业编年收...

为什么你增肌肉难？4个常见错误方法，测测你踩坑了嘛！1.只运动不吃：高强度增肌运动，体脂率下去了，肌肉下去了，只有配合高蛋白质低脂肪的营养餐适量蛋白粉，才能慢慢增肌2.每天运动：每天...

这样练肌肉让你更强壮！离心收缩训练的奥秘！运动解剖程序放视频最后。为什么健身中特别是放回动作的时候经常跟你说动作要慢？因为这种发力方式既可以让你的力量训练更高效，还可以...

12个器械合集。坐姿卷腹，别往嘴里旋了，我的宝贝，固定器械使用大全一次性让你们看个够，坐姿髋关节外展。身体立直，锻炼整个臀部的凹陷处，整个身体略微向前，往外展，锻炼上侧臀，身体略微...

以下是一些常见的健身动作，可以有效锻炼全身肌肉：1.深蹲：主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。2.卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，3.杠铃硬拉：主要锻炼背部、臀部和腿部肌群，4....

哑铃侧平举如何减少斜方肌代偿？这个视频给大家分享哑铃侧平举怎么样去减少斜方肌带长，提高肩部的训练感受，主要讲三点，第三点最重要。第一点要理解，三角肌中束跨过肩关节主要功能...

如果非要选一项我最喜欢的有氧运动，我会毫不犹豫地选择跳绳，因为跳绳不受时间和场地的限制，随时随地想跳就跳。最重要的是跳绳的燃脂效率远超跑步、拳击等有氧运动，还可以增加身...

脏增肌有什么技巧吗？脏增肌是指通过大量进食高热量、高蛋白质的食物来增加体重和肌肉量的方法。虽然这种方法可以快速增加体重和肌肉量，但是也有一定的风险，例如增加脂肪量、影...

我们在剧烈运动之后，或者长期不运动之后又开始运动，往往会感到肌肉酸痛。有的肌肉酸痛会在运动后的几小时内就立即出现，有的肌肉酸痛在运动后24小时才出现，并且还能持续3-7天时，...

瘦子想增重，不想去健身房，家里空间又小适合买什么健身器械？对于这种情况我想到3种器械，分别是哑铃、弹力大、臂力器，因为这些器械的体积都不大，适合在狭小的空间锻炼，那么如果只在...

筋膜球，按脚小能手。柔软的筋膜球易变形，不易变形的你们又嫌太硬，这个筋膜球柔而不硬且不易变形，这个筋膜球实心设计不易变形，模拟人的手肘可更准确更深层的按压肌肉酸痛点，第五代...

胖人和瘦人减脂的区别。大家好今天跟大家分享一下瘦人和胖人减脂的区别，中医讲我们吃的所有食物生成脂肪有一个过程，先进入血液再进入内脏，最后进入皮下，所以这就是中医讲的瘦人...

年轻地施瓦辛格到底有多猛！很多人都知道施瓦辛格从15岁开始正式健身，获得7届奥赛先生，不过事实上他从13岁就开始接触杠铃，14岁在足球和健身中选择后者，并立志成为一名健美运动员...

瘦下来才知道的事。不养胃，升糖指数高，还特别容易胖，1、减肥可以吃肉，但要吃适量的优质肉类比如瘦肉、牛肉、鸡肉，不但增加饱腹感还补充优质蛋白质，更有助于减肥，2、减肥可以吃肉，但...

壹家课堂：练腹的正确流程。正确的练腹流程应该是由内向外，由下往上去练，为什么这样去安排？因为腹部肌肉从内往外，意思是腹内外斜肌以及腹直肌，通常会把腹直肌分为上下两个部分来练...

在跑步机上走30分钟就够你减肥了吗?健身爱好者对病毒式传播的12-3-30减肥法信以为真(但专家警告称，这不是一个神奇的解决方案)12-3-30训练包括在12级陡坡上以3级速度走30分钟...

超级AI终将取代人类，人类或许将消亡由细胞、蛋白质和碳水化合物组成的人类有自我意识，有什么逻辑可以推断出硅基实体不可以进化出自我意识？如果硅基存在不能有自我意识，唯一的结...

防滑、耐磨、防水又透气、轻薄、高弹好穿有大码短裤。看看这个弹力兄弟们，四面高弹上身起来非常的舒适，是属于一个高端的户外系列3D立体裁剪上身起来既百搭又好看，来这边老盖给...

之前陈毅带大家学习了腹部做类似仰卧起坐，躯干屈屈动作对于脊柱的影响。今天我们继续跟着艾伦博士学习一下这类腹斜肌的动作是不是也有问题，我是说相较于侧屈，我更喜欢单边负重...