昨天重拾了发头条的信心，今天就又重拾了发中视频的信心怎么就？又了发视频的信心呢？托了我一个一起长大的发小的福！就中午她发信息问我，那个中视频是怎么做的啊？她想研究研究，我就寻...

燃烧脂肪，快速瘦身！公认最快的减肥运动大揭秘！公认最快的减肥运动因人而异，因为每个人的体质、健康状况、喜好和目标不同。但以下是一些被认为是较为高效的减肥运动：1、快速走步...

为什么男人更喜欢爱健身的女孩？爱健身的女孩青春有活力，跟她接触多了自己也活力无限，阳光四射！爱健身的女孩性格开朗，落落大方，跟她交往男人不会感到累！爱健身的女孩身材苗条，举止优...

巧妙的美容武器：蛋白粉让你焕发青春光彩！来看看我最近的蛋白粉小调查！健身房里的小姐姐小哥哥们都在用哪些呢？首先，让我们来了解一下蛋白粉是什么？蛋白粉就是一种补充蛋白质的保健...

方圆脸女生来试试这个超火的耳后c弧卷发。我用的是直卷两用的直板夹，8秒快速加热到190度，先来一个把毛躁的头发夹顺滑的大动作，先做一个S型刘海取出两侧刘海，直板夹转半圈拉至中...

刚开始大部分人都会认为，仅仅通过短期的简单训练不可能逆转几十年的哮喘症状，但是正确的呼吸方式真的就有那么大的力量。屏住呼吸，用鼻呼吸克服气喘与咳嗽，不只是职业运动员获益...

"运动新手必看！如何正确使用跑步机进行训练？"现在都市人受限于场地等因素，只能去健身房跑步机来满足跑步锻炼的需求，下面来介绍如何正确的使用跑步机。步骤一：调整跑步机的坡度和...

健身不仅可以提高身体健康水平，还可以使人越来越帅。当我们开始坚持健身时，我们的身体逐渐变得更强壮，更健康，同时也更有魅力，经过一段时间的锻炼，我们的肌肉变得更加紧实，线条更加...

腿无力的锻炼方法常见的可改善腿无力症状的训练方法包括适度的有氧运动、肌肉力量训练等。1.适度的有氧运动：常见如游泳、慢跑、骑自行车、有氧健身操等运动，可起到改善下肢血...

45岁以后一定要练女人再忙，过了45岁一定要练。女性过了45岁该做哪些锻炼呢？第一、多做二级扩胸运动，拉伸胸大肌预防乳腺问题，拉伸肩胛提肌预防肩周问题，第二、多拍肘腕区域，心经和...

锻炼完肩部或者经常久坐导致的肩部僵紧，你知道如何拉伸吗？今天我就把肩部的最全拉伸分享给大家。动作1、双脚分开与肩同宽，双手搭于横杆，俯身下压肩部，这个拉伸可以增加肩轴活动...

大家做任何事情都会事先做个计划，这样的话执行起来不会手忙脚乱摸不着北，同样，健身也需要计划，今天和大家简单聊聊这3种健身计划。1-五分化训练所谓五分化就是胸、背、腿、肩、...

长期健身能改善一个人的外貌吗？四个方面帮你分析长期健身能改善一个人的外貌吗？按理说，一个人的五官在成年后会被塑造，颜值长相是不会变的。那么，为什么很多人坚持健身一段时间，颜...

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度...

怕梅拉之后做拉伸，腿会越来越细。这是帕梅拉之前的腿，小腿肌肉粗壮发达，小腿细了很多肌肉也平坦了，第1天：第15天，帕梅拉七天瘦腿挑战：Day|腿部拉伸，动作1：交替踮脚，拉伸小腿后侧，告别肌...

文|盛京书生寒冷的冬季，人们去健身房锻炼时，要注意以下5点：1冬季热身，一般要比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤和关节扭伤。2冬季开空调的健身房一般室温以20...

超量训练和过度训练的区别：超量训练是指一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需要2周以上才能恢...

肌肉的功能(十)：背阔肌。第十块我们讲解背阔肌，背阔肌比较大，在后面起于下5或下6节胸椎的棘突，包括全部的腰椎突一直到骶骨上骶正中嵴，再到两边是在髂肌的后半部分一直往上走，长在...

昨天在一个讲师群里，有位老师纠结于开场要不要自我介绍，应当如何自我介绍。整理下之前在五维教练型培训师课程里，宝哥老师所分享的经典开场五要素，整理如下，供参考：相比于纠结介绍...

舒华A5。有些朋友不喜欢户外跑步，想要在家里面放一台跑步机，但是不知道如何去选择，今天我来给大家介绍一款舒华品牌旗下的A5跑步机，大家可以去网上了解一下，也可以去舒华这个实体...

为什么女生练肌肉？女孩子长肌肉比男性慢多了，肌肉含量比较少。肌肉含量一少新陈代谢会变慢，新陈代谢快了就不会水肿，也不会囤积脂肪，锻炼肌肉力量保护骨骼，保护骨骼，光吃钙片还不够...

保护膝盖可做哪些动作？膝盖应该怎么样来保护？膝盖这里上面有一段韧带，靠的是这里的肌肉的力量，也就是膝盖附近的肌肉的力量，带动膝盖运动。造成膝盖损伤的是两个比较大的原因，肌肉...

健身餐怎么吃？如果你晚上只吃一份生菜，可能会掉成2两。如果加10只大虾，再加100克的金针菇，因为蛋白质加膳食纤维，会产生食物效应，帮助我们打开开关，所以体脂率就下降了，关键是这些食...

增肌应该如何突破力量瓶颈期？大重量增肌效果很好，但重量增不上去该怎么办？想要提升力量，首先需要先分析出自己的弱点肌群在哪，然后有针对性的增加单点训练动作。很多训练动作都是...

男士用的健身器械和女士用的健身器械有哪些区别？男士健身和女士健身所需要的器械有什么不一样？我从事健身行业13年，专业的角度来讲我是这样认为认为。女士健身所需要的，她是需要...