自然健身增肌的两种方法。自然健身如果你想增肌，想变得更强壮，那么你一定要了解增肌的两种方法，第一种是肌浆肥大(块头大力量不大)，(提高肌肉内的水分和糖原为主)！训练：以中等重量...

瑜伽的益处有很多，不仅可以帮助我们提高身体力量、柔韧性、平衡能力，还可以帮助缓解压力、保持心态平衡。以下是瑜伽的一些主要益处：1.提高身体力量和肌肉力量：瑜伽练习中的很多...

训练后的营养补充。练后营养补充对，健身才能事半功倍，健身过程当中大量的糖原被消耗掉，而运动过后，肌蛋白的合成会大幅度提高，如果能立即补充到优质蛋白质作为肌肉合成的原料，就能...

存肌肉比存钱重要肌肉的流失与年龄有关人类从30岁左右就开始出现肌肉流失的现象到了40岁以后就会更加明显而肌肉的生长可以有助于保持着紧致的身材可以保护关节并刺激骨骼的...

女生新手健身房训练，如何在健身房训练？女生刚进健身房，究竟该练哪些动作？来看看油管百万粉丝的网红博主小美，如何安排新人的出训计划。小美强调，女生健身的目的很简单，只要身材匀称...

很多人只是拼命的想把肌肉块练大，让肌肉线条看起来更明显。为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖，其实当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉...

前几天元旦放假的时候，我的闺蜜约了我和几个朋友去她家聚餐，坐下聊天的时候，我无意中发现他们的桌子上摆着一瓶药，好像叫什么睾丸酮，我闺蜜看到之后就赶紧收起来了，不过这反倒激起...

运动的时候可不可以用嘴呼吸呢？有的人觉得运动的时候真正科学的呼吸方法是最嘴呼吸的，但有的人觉得嘴巴是用来吃东西的，只有鼻子才是用来呼吸。可当我们运动的时候，特别是剧烈运...

疫苗为何打在胳膊而不是屁股上？最重要的是胳膊上肌肉组织比较发达，肌肉组织含有重要免疫细胞，能识别抗原，从而起到免疫作用。胳膊三角肌体积大，距离腋窝下的淋巴结近，有利于抗原传...

口味香甜冻干水果。自从进了健身圈，我发现原来吃水果也会长胖，这真的就是颠覆我的三观，然后我说之前减肥怎么越吃水果越不胖，而且还很饿，就处在那种想吃零食迷茫，但是我又怕长胖的...

第25次长跑打卡。今天到了傍晚外面还是去32度的高温，干脆去健身房跑步机上完成今天的跑步任务，跑步机上跑步相比户外跑要轻松一些，温度又低，所以今天提了一下配速，用5:21的配速跑...

跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能...

拳王训练解析：奉森。应粉丝要求，解析下泰森的训练，泰森是风格很明显的蜂群型拳手，节奏快攻击密集，一起看看泰森的训练节奏，先看招牌进攻，听出拳音效，再看身体节奏。合并之后，摇闪后接...

间歇训练3.0间歇休多久？问歇训练(三)间歇歇多久？间歇训练的第三章。间歇休多久？一般来说，间歇中的休息时间是越短越好，但休息时间过短，无法回复到一个重新再上强度的负荷，会导致你...

适合新手的氮泵在哪里？运动人群想要状态好氮泵到底买不买？健身补剂无非就几个大的类目，比如蛋白粉类、肌酸类、氮泵类等等。而且它就是普通的运动补剂，只要正确的选择和使用就不...

健身小白必知的力量训练干货！健身小白必须要知道的力量干货，新手一周练几次力量？初学者刚接触健身1到3个月，这个阶段以适应运动为主，建议每周2到3次锻炼，可有最大的训练效果。每次...

呼吸训练高分必备！瘦腰腹技巧安利！腹肌全解析！哈喽我是鑫鑫。作为一名普拉提老师，在上课的过程中经常会有小伙伴问我，我如何在运动的时候使用我的呼吸？呼吸时会出现憋气，今天这个视...

如果你正在为健身减脂期间吃什么而发愁，不妨试试这道土豆胡萝卜焖鸡腿，可以不吃鸡皮，胡萝卜和土豆代替米饭，鸡腿肉补充身体所需的蛋白质，让你不仅饱腹解馋，配合适量的运动，还会健康...

我们在进行单边训练时，指的是在锻炼过程中仅使用一只胳膊或一条腿，而通常所说的双边训练是指同时使用两侧的肢体进行锻炼。常见的双边训练比如硬拉、卧推，深蹲，高位下拉等，这些双...

健身房功能齐全，科学健身运动的必选场所。作为一名跑步运动健身的业余爱好者，虽然去健身房运动次数不多，但总体感觉还是不错的，健身房健身的好处很多：一是满足职业健体、健身的人...

之前我讲过一次臀推，然后我的评论区被一群爱推人士给喷惨了。但今儿我还是要说，我从来没有说过这个动作没有用，不值得练，它不适合作为你每一次臀部训练的必练项目，主练项目，不适合...

斜方肌疼痛是怎么回事？斜方肌在后背部、肩背部地方疼痛，可能与长期损伤有关系。应该是劳损，长期超负荷的拉伸下容易造成损伤，可能是长期提重物，拉伸，不小心扭伤，损伤肯定是非常重要...

在家如何徒手锻炼胸肌呢？居家想要锻炼胸肌，采用俯卧撑动作是非常不错的选择！俯卧撑是徒手锻炼胸肌得非常不错的动作。通过坚持做俯卧撑，我们也可以练出一个外观发达饱满方正的胸...

选塑身衣的关键是什么？一要看面料，面料要久穿不变形，不勒不压，同时轻薄透气。那我们的版型，女性的骨骼走向分布，精准去锁定我们所在的脂肪，这款塑身衣它采用高密度锁脂面料，上身轻薄...

健身增肌背怎么练宽？如何才能练出一个宽厚的3D背部？今天给你带来一套高强度的背部训练全方位轰炸背部。第一个动作引体向上，作为热身动作首先注意握距不要太宽，正确握距大臂平行...