缺白蛋白的人吃什么食物比较好鸡蛋是补充白蛋白效果较好的食物，特别是蛋清，每天可以保证1-2个蛋清，适当进食牛奶，比如牛奶200-300ml/d。清蒸鱼或鸡肉，也是补充白蛋白较好的食物，对...

俯卧撑能做很多，但是引体向上却做不了几个背部肌肉比你想象的更加重要俯卧撑主要是依靠手臂的肱二头肌、肱三头肌、三角肌还有躯干前侧的胸大肌。而引体向上不光依靠的是手臂...

越野跑者提高水平的必经之路：详解越野跑4大训练方式！一、耐力训练：越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持...

怎么才能减掉更多脂肪，留住肌肉？牢记这几个法则：法则1、每周安排4-5次健身锻炼，健身的时候力量训练结合有氧运动，这样可以燃脂的同时避免肌肉损耗，保持旺盛的基础代谢法则2、调整...

居家哑铃全身训练。今天教大家如何用一副哑铃，在家练习我们的全身，哑铃握推，如果没有平衡凳，可以找个瑜伽垫进行训练，能很好的练习到整个胸大肌，腰背紧贴肩胛骨保持稳定，然后向上去...

肘撑腹肌轮，适合手臂无力小肚子松垮人群。肘支撑回弹健腹轮，新手不怕手臂无力推不动，手臂发力针对腹部，再厚再松的肚皮，男练腹肌女练马甲线，紧致腹部训练，健腹轮使用方法：拉伸大腿内...

我们都知道每天运动对身体有好处，不过现代人的工作和生活都比较忙碌，没有那么多的时间用来运动。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，也就是HIIT，它是高强度、持续时间短这一...

记住这三点，让你的腰椎更长寿，值得转发收藏1、别久坐坐40分钟，就要站起来活动一下腰。很多人的腰部疾病都是因为久坐造成的，2、少穿一些增高类的鞋比如说高跟鞋呀、松糕鞋、内增...

论减肥，郭麒麟也是一个小达人，他从200斤减到120斤，转身变成一个小鲜肉。曾经，他脸圆肉多，跟爸爸郭德纲还是挺像的，被人笑称为小胖子，当大家都以为他要走爸爸的谐星路线的时候，他凭着...

今日亲子英语分享：涂润肤霜：Letsapplysomecreamandlotiononyourface,andyourbody我们来给你的脸和身体涂些润肤霜和润肤液吧：Hereisyourcream.letmepump/squeezesomeontoyourha...

大家有没有发现健身房和瑜伽馆里面健身的都是体型矫健的，而胖子比较少。首先人之所以变胖除却是病理原因导致，大多数是由于饮食和作息不规律导致，而一旦形成习惯就很难改变，即使...

终于二胎结束，可以全心全意塑造身材了。给自己定了一个小目标，每天40分钟运动健身，截止目前已经练习2个月了，不少人健身运动前都会有所顾虑，担心会影响到宝宝的口粮，我因此做了对...

世界公认瘦肚子最快的动作，7天练出马甲线！想要一个没有赘肉的腹部吗？练出肌肉线条，把腹部的腹直肌和腹外斜肌之间练出诱人的线条！坚持锻炼以下动作：1、50*2个，平躺抬腿，缩小腹：身体平...

老年朋友们。这些生活的时间点你掌握吗？早晨起床后，大便，上午10:00前后和下午三点钟前后，开窗通风换气。下午4:00前后或晚间运动锻炼，晚上睡觉前泡脚或洗澡，饭后45分钟做减肥运动，...

有很多朋友问我，什么又是借力推，这些有什么区别？我今天给大家讲一下。有一个共同点，就是要把杠铃举过头顶，但是有很多区别，一个是他们发力的位置，第二个是他们的发力技巧，我今天来给...

减脂小课堂NO.13：五种运动模式，总有一款适合你。之前我们讲解了有氧无氧以及混氧的区别和，接下来根据运动的强度，适合的人群以及减脂的效率，再详细的分解为5种运动模式，仔细看总有...

如何练臀不粗腿？想要把臀练大练翘，但是又不想要腿练粗，最好的方法：练臀深蹲。别练蹲类动作，虽然是很好的练臀动作，但不是翘臀必备，因为深蹲以及保加利亚蹲、健步蹲等练臀蹲类的动作...

放松的时候肉软软的，一用力又是很明显的。今天是一期美化小腿的练习，坐姿的力量训练来激活小腿深层肌肉，达到紧致小腿肌肉的目的，来美化腿部线条，坐着也能瘦小腿的练习，1、坐在椅...

脖子变直了怎么办？手法改善思路分享。脖子变直了首先要放松，三个点：发际线往下有个凹槽处，点按30秒，找到肩颈连接处，位置比较深，大拇指需点进去按压30秒，第三个：卡压点在肩胛内缘的上...

文韬：3080健身事业中道崩阻。3080健身事业创业未半，而中道崩殂，七零八落，还想让我把他们踢出去，健身群现状：哪有这么美的事，想退群不是得交钱吗？你们这是什么组织？现在群里面5个人，iy...

长期服用非那雄胺治疗脱发，要注意什么?非那雄胺中，以国内熟知的1mg的仙琚片为例，其主要是抑制体内的5还原酶活性，进而抑制体内睾酮转化为二氢睾酮，降低二氢睾酮对毛囊的损伤，从而...

没练上胸，只练卧推，胸会变得怎样?如果你只练习卧推而没有专门训练胸肌，那么你的胸肌可能不会得到充分的发展。卧推主要是针对胸肌的练习，但如果你只是单纯地进行卧推而没有其他...

什么是协调性练习——协调性练习不仅仅为了增强肌肉的力量，还注重各种复杂运动中动作的连贯性。协调性练习包括速度、敏捷等多个方面，例如，通过握力器来锻炼指部肌肉的力量，却无...

前锯肌功能康复解析上线千聊和荔枝微课！——前锯肌的功能评估和神经调控康复治疗课程介绍：前锯肌临床上通常被忽略的肌肉，但在肩颈部功能稳定性中发挥重要作用，并可引起特定肌筋...

女生的胸可以。女生的胸呢？脂肪肌肉、胸腺，合理的胸部抗阻力量训练，可以有效的锻炼到胸大肌，从而让你的胸型变得满，那可以天天练吗？胸部属于大肌肉群，胸部的肌肉恢复，每周2-3次训练，...