五大杠铃动作练好三角肌利用杠铃能迅速提高肌肉的力量和围度，接下来就为大家介绍下如何利用杠铃来锻炼三角肌。动作一、直臂前平举作为锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿...

运动前后的变化昨天晚上，到尚美健身房骑了一课动感单车。动感单车是一项室内有氧健身运动，由老师带领，随着音乐节奏，进行骑车运动，辅以相应动作，活动全身肌肉筋骨，增加体能消耗，提高...

家庭健身。有兄弟一直问我，平时训练带腰带吗？等宽的力量举腰带，这种等宽的腰带可以裹住我们前面的肚子，提供了足够的支撑力，不会再做大重量时，拉长型变便产生不必要的运动损伤，一般...

做健身教练拿什么清楚？一个视频给你讲。想做健身教练得持证上岗，现在已经是大众的常识了，你光靠嘴皮子忽悠等那些无证销售，现在肯定是混不下去了的，那到底考什么证？就成为了准教练...

粗粮类和蛋白质类食物，粗粮包括糙米，小米，燕麦，玉米，番薯地瓜等，蛋白质类包括鸡蛋(蒸，煮，炒皆可)，海鲜类鱼虾蟹等，肉类如牛肉，鸡肉和猪肉等。这两类食物既能充饥顶饱，又热量含量有限且含...

又到年终岁尾。回想每年这个时候，心里比较踏实的，一年不论得失，辞旧迎新都对新的一年多少有些期望，而今年则有点茫茫然，练八部金刚功正好七个月了，期间不是身懒就是心懒，停练的时间...

腹肌锻炼方式，直到感觉到腹肌锻炼的方式漫地放回原位。B仰卧起坐：这是最常见的腹肌锻炼方式之躺在地上双手放在胸前或头后，然后缓慢地抬起上身直到肘部触及膝盖，俯卧撑：俯卧撑不...

想拥有一身结实、饱满的肌肉，又苦于没有太多的时间和精力投入练习，很多健身爱好者都面临这样的困惑。针对如此纠结的现状，28天练出一身肌肉给出了有效的解决方案：简单、全面的锻...

锻炼了半个月左右，昨天挑战了下，平板支撑能够坚持89分钟了，希望到夏天能把6块腹肌练出来。平板支撑是一种针对核心肌群的锻炼方式，对于提高身体稳定性和平衡能力有很大帮助，平板...

购买自行车时这四条建议可供你参考1，骑车快乐与否，与自行车的贵贱没有关系。有许多人骑上好的车之后会发现快乐却不如当年，2，不管你花多长时间选来的自行车，最后还是会被更喜欢的...

深蹲100公斤真的很难吗？深蹲100公斤和卧推100公斤一样，好像一道门槛，怎么也无法超越，你可能对力量一无所知，中国男性平均深蹲为60公斤，中国男篮体能测试为80公斤，举重运动员人均深...

做不到以下5点，想练出肌肉就会比较难。1.每周力量训练3次以上2.渐进式超负荷训练，你可以用更多的训练组数、每组更多的训练次数、更大的重量、更好的动作姿势、更好的动作控制...

健身增肌，手臂怎么练粗？手臂太细，想快速提升手臂维度，这3个只需要哑铃的手臂训练动作，你千万不要错过！第一个动作哑铃弯举。我们需要注意在向上发力的过程中，肘关节需要微微前移，将...

18个哑铃健身训练帮助你锻炼全身，动作简单又容易上手适合男女新手的重训训练，在家也能提升肌肉力量和体能，塑造好身材动作1：肩部回环，45秒，不休息进行下一个动作动作2：手臂肩背拉伸...

瘦肚子超快的一套hiit训练。教练我想瘦肚子仰卧起坐可以吗？不可以，仰卧起坐是腹部力量训练根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子跟我学这套世界功能的HIT训练，每天坚持15...

如何训练胸肌才能让人更挺拔？想要获得挺拔的胸肌，那么不仅要训练中胸，还要训练上胸部和下胸部才能获得更好的胸肌形态。一：上胸部上胸部训练通常会选择上斜平板杠铃卧推来实现，杠...

已经居家健身2-3年的女生推荐一下居家力量训练小工具。首先推荐哑铃，一对哑铃可以练到全身肌肉，如果没有哑铃，也可以用两个充满水的矿泉水瓶代替，如果您觉得哑铃的重量不够，通常...

练胸不练背，迟早要驼背！练胸不练背迟早要驼背？新手用哑铃练背，有这三个动作就够了！动作一：俯身哑铃划船。手持哑铃呈八字形放在大腿外侧，动作二：俯身哑铃划船，这个动作主要锻炼背部整...

做我想做的，克制我不想做的。昨天晚上运动的时候，我放的是纯音乐和英文歌，我想告一下和听以前那些音乐有什么不同，做完运动过后，我觉得放这种音乐要好些，因为听不懂、听不懂你都不...

"运动新手必看！如何正确使用跑步机进行训练？"现在都市人受限于场地等因素，只能去健身房跑步机来满足跑步锻炼的需求，下面来介绍如何正确的使用跑步机。步骤一：调整跑步机的坡度和...

今天下午去健身房训练，首先椭园机练习20分钟，我觉的椭园机应该是健身房里对膝盖最友好的器械了，老年人也可以练习椭圆机。今天主要锻炼背阔肌，让背部有一个漂亮的倒三角形，高位下...

常见的肩部问题(扣肩、耸肩、高低肩)。亲爱的朋友们大家晚上料又到了和不家一起来学月2天变身优雅女神这本书的时候，昨天我们谈到的是你是否能这些常见的肩部问题，其中我们谈...

划重点：不论是做健身房教练还是到健身俱乐部当教练。做健身房教练要什么要求？或者是自己开私教工作室都要满足持有从业资格证书的要求，考取了健身教练资格证就相当于拿到了入行...

在运动中，人体吸入的氧气与需求相等时，就叫作有氧运动。简单地说，有氧运动是指任何运动时间在十五分钟以上，强度低、持续做下去还有余力，稍微出点儿小汗但不会疲劳的运动，如果每周...

我从42岁才开始练哑铃。哑铃锻炼对身体的好处超出我的想象：1体力劳动不再疲惫普通人重度体力活动超过半个小时，第二天早上就会感觉全身酸痛，经常锻炼哑铃的人做同样的体力劳动，...