健身人身材比例协调，才是真正的健康美体形！人体健康美体围标准：以胸围为基准。例如：胸围是100厘米1、上臂围是胸围的36%，即36厘米，2、前臂围是胸围的30%，即30厘米，3、腰围是胸围的75...

双手叉腰踮脚，整个身体向上整天。第二个动作脚后侧注意收紧腹部，下面准备双臂向上抬起，有效瘦粗壮的手臂和大副乳，脚步不变双手准备扩胸的动作，这个动作有效改善虎背熊腰，准备双臂...

夏天运动需要注意的问题1.避免在高温时段进行运动。通常早上和晚上气温较低，适合运动，2.穿着合适的运动服装和鞋子，穿轻便、透气、吸汗的运动服装，选用透气性好的运动鞋，可以增强...

周末健身Vlog。忙碌了一个礼拜，周末当然要挥洒汗水，健身房走起！日常运动出街我都喜欢穿着舒适一些，当然健身服的颜值也很重要，对于颜控来说健身服的选择可是直接影响了运动时的心...

如何吃饭才能增肌？如何吃才能增加肌肉？要想维护好肌肉，除了每天吃够蛋白质之外，我们还要注意饮食的多样性。肌肉是由蛋白质构成的，大家都知道了，但是很多人补充了蛋白质之后，为什么...

同时减脂增肌？很多人在疑惑一个问题，是先减脂还是先增肌，或者是增肌减脂能不能同时进行？首先要明确一个问题，并不是力量训练就是增肌，有氧训练就是减脂，力量训练在完成力量训练的同...

MP4视频在电脑上无法播放怎么解决MP4格式文件存储视频、音频、字幕和图像等多种媒体内容。MP4格式支持高清视频、多语言字幕、立体声音频、可变帧率以及多种视频和音频编解...

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

增肌练后餐怎么吃以及练后餐的原理。练后餐是增肌期最重要的一顿，分享一下练后餐50克米糊、20克葡萄干、30克蛋白粉，3个鸡蛋不吃蛋黄只吃3个蛋白，练后尽可能避免脂肪的摄入，我的...

背包客必备常识：常见的肌肉拉伤表现以及应对措施！人体有几百块肌肉，其中任何一块肌肉都有可能被拉伤。比较常见的是四肢肌肉拉伤和背部肌肉拉伤，肌肉拉伤有以下几种情况：肌肉淤伤...

嘴哥练肌肉形态喝：肌酸，肌酸。如果只能选择一种运动补剂，非常的关键非常的有用，增肌必备：肌酸是可以提高肌肉的爆发力，不单单在健身方面可以用，其他的运动都可以用，只要你运动都可以...

1.如果是女生的话白天可以吃点桂圆补气血，气血足睡眠好，亲测有效。2.跟着抖音快手的主播们一起健身，身体出出汗，劳累之后睡觉更早，3.有难度的事情，比如你正在准备考试的东西你想不...

不怕训练枯燥，就怕学员们认真对待。可以看到：今天学员们都很用功，我们的训练是系统化的，每个知识点展开讲，通俗地讲每个动作进行分解无数个小细节来训练，一遍不行，再来一遍，如果不行...

服用肌酸最佳时间。服用肌酸最佳时间的最新研究，肌酸和蛋白粉是被研究最多的健身补剂，大多数的健身爱好者和教练都认为服用肌酸的最佳时间是在锻炼之前，从逻辑上来讲，这是说的通...

有许多不剧烈的运动可以帮助健身，在不会对关节造成太大压力的同时，感觉舒适，许多人可以选择以下运动进行健身：步行：每天散步是一种非常简单但非常有效的运动，它能够增强心肺功能和...

有什么健身动作可以锻炼到全身的肌肉？有很多种健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的：深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉、核心肌肉和腰背肌肉。俯身划船：俯身划船可...

优质蛋白质食物榜单1.鸡蛋t鸡蛋是营养价值很高的食物，蛋白质含量在13%左右，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白。2.牛奶t牛奶必需氨基酸比例符合人...

蛙泳是四种泳姿里最慢的泳姿，那它存在的意义在哪里？蛙泳是最不可能被淘汰的游泳法，哪怕其他的几种所谓标准游法被淘汰，蛙泳也不可能被淘汰。今天去泳池尝试了一把自由泳距离游，还...

腰痛腰突怎么办？两个办法帮到你。腰突的朋友怎么去锻炼和保护自己的腰椎呢？今天分享给大家一护、一练两个方法，一护：佩戴护腰带来减轻我们在活动的时候对椎间盘产生的挤压以及分...

健身时有哪些很重要但又少有人锻炼的肌肉？后三角肌：后三角肌位于背部，是肩部的重要肌肉之一，也是锻炼美观的肩部轮廓和上半身的关键之一。外侧臀肌：外侧臀肌位于臀部侧面，是保持身...

瘦肩针，真的是智商税，毁你没商量！夏天到了，很多妹子都在关注直角肩的问题，今天来讲一下让大多数妹子谈至色变的肌肉-斜方肌。斜方肌连接着我们的锁骨、肩胛骨颈椎和头颅，膝关节超...

男士专属训练器，想变猛，1坐2练法(教学视频六)。荷尔教练资深男士私人教，兄弟，做凯格尔训练变猛男！那你就用它，用这个全世界用了70年的训练器，利用男士大腿内收肌，带动PC肌微收缩的原...

自重深蹲，是一种徒手健身训练通过对抗自身体重完成上、下蹲起的动作，从而达到锻炼下肢的目的。那自重深蹲的训练频率怎样才是比较合理、有效的呢？我的建议是：一周内同一动作训练...

有哑铃就够了，在家也能练出饱满胸肌没有什么部位比胸肌更引人注目的了。胸肌作为一个男人的标志，一个强大的胸肌可以给女生满满的安全感，那在家中有什么锻炼胸部的好方法呢？这时...

下面这张图片(来自BBC健康与老龄化节目)就显示了35-55-85岁人群的大腿肌肉和脂肪的比例。中间的白色是股骨，红色是肌肉，外圈的白色是皮下脂肪，肌肉，有助于维持身体结构的稳定和...