越来越多的人认识到清淡饮食的重要性，低脂肪、低热量、少盐的冷加工方式,受到很多减肥及健身人群的喜爱。很多人认为这样的饮食方式很健康，每种食物的热量都有标注，不必担心热...

坚决不做小“腹”婆我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就...

改善头前引紧致背部。有效消除背部赘肉紧致手臂，改善头前引，推荐这个动作开始姿势俯卧位，双手肘平放于身体两侧，呼气时缓慢抬起上身，要有竖脊肌的下部向上部依次收缩的感觉，同时下...

个人经验分享。这条视频是分享给正在增肌健身的小伙伴们，如果你是减肥或减脂的可以直接划走了，经常撸铁的小伙伴们都知道练后餐非常的重要，因为在锻炼过程中会消耗我们身体大量...

增肌用肌酸。如果只能选择一种运动补剂，就是肌酸，你离不开肌酸，非常的关键非常的有用，增肌必备！肌酸是所有运动补剂当中排这个，属于a类补剂，肌酸可以提高肌肉的耐力，力量爆发力。它...

男生胸部太胖肥肉多怎么办1.控制清淡饮食控油控主食，不吃油炸，不吃零食少喝酒多吃瘦肉多吃菜2.保持有氧运动跑步、骑车、跳绳等，时间最好半小时以上3.做力量训练在家:各种俯卧...

同样是肌肉，为什么樊少皇胜过成龙？樊少皇和成龙都是功夫明星出身，可是肌肉维度截然不同。樊少皇身高178，体脂率将近10%，年轻时候没有太多肌肉线条，如今大胸肌和麒麟臂是标配成龙年...

腰痛怎么锻炼？腰痛可以适当的做仰卧起坐运动和扭腰运动，这样可以起到舒缓腰部平滑肌的功效，有助于减轻腰痛症状。另外腰痛人群还可以通过慢跑、慢走舒缓腰部平滑肌，减轻腰痛症状...

很多瘦子都想快速的增肌增重，我以前就是一个很瘦的瘦子，105斤增到现在140斤，只用了两年时间，只要把这3点做好了就可以增上来。第一点：多做力量训练，多练胸背腿这三个大肌肉群，少练...

腹肌可以天天练吗？瘦就有腹肌了？太天真了吧？欢迎来到啊健的健身频道老铁们，夏天来了，各位少男少女是否想穿起你们的露脐装，展示你的六块闪亮的腹肌呢？有的大兄弟为了投机取巧，赶早夏...

西安最近的健身培训学校？选择强大的健身教练培训学校可以看学校的师资力量，看学校的教学环境，看学校的课程体系等等，这些都是一个好学校所具备的优势，如果有条件最好可以是去实地...

健身的好处，看看60岁女人的身材管理。这组图片真是令人震撼，它表明了60岁女人锻炼身体所能获得的收益，以及运动对身体管理的重要性，这组60岁女人的身材管理图片为例，深刻地表明了...

坚持跑当体重为什么没变轻？为什么坚持跑步体重却减不下来？其中一个原因便是：练就了更多的肌肉的密度高于脂肪。肌肉的密度高于脂肪，肪长时间的运动消耗了你身体里的脂肪，同时也增...

口味香甜冻干水果。自从进了健身圈，我发现原来吃水果也会长胖，这真的就是颠覆我的三观，然后我说之前减肥怎么越吃水果越不胖，而且还很饿，就处在那种想吃零食迷茫，但是我又怕长胖的...

健身房日常到底怎么选择属于自己适合的运动方式？最近很多会员都在问我同一个问题，教练，女性到底应该是去健身房锻炼还是去瑜伽房，还是去普拉提馆？这个问题一直是困扰女性会员锻炼...

阳康后能洗澡吗？能运动吗？5个你最关心的生活问题，医生告诉你1、阳康后可以跑步吗？不建议。阳康后一个月最好还是以静养为主，暂时不要剧烈运动，症状消失后需要一段时间进行体能恢复...

下肢后侧很硬解决的方法：下肢大腿后侧很硬如何解决？下肢大腿后侧很硬跟钢筋一样，腿打直后不停的抖，脚后跟也特别紧，老师有没有好。腿打之后不停的抖，然后脚后跟也很紧，小腿向钱踢而...

肪二头肌训练注意事项。今天我们讲一下肱二头肌的训练方法，肱二头肌的动作很简单，你不管拿什么都是去做弯举，但是有几点是需要非常注意的，今天我们讲一下，第一点：手腕的稳定，我们要...

阔筋膜张肌。阔筋膜张肌位于大腿上部，前外侧起至髂前上瘠，肌腹被包裹在阔筋膜的两层之间，向下经髂胫束止于胫骨外侧髁，与缝降肌在大腿前面呈v字形，两块肌肉都能使得髋关节屈曲，但...

如何改善隐形肥胖？如何改善隐形？增肌和减脂一个都不能少。我们可以通过有氧运动和力量训练的方式来改善体脂率，同时也要做好饮食调整，如减少碳水化合物的摄入，这碳水吃是不吃，并适...

植物蛋白粉礼盒。整个人的状态都不太好了，这个汤臣倍健植物蛋白粉礼盒，本来是我一直在买给爸妈喝的，现在我妈让我也每天一杯补充蛋白质，调整身体状态，这一勺里真的是满满的蛋白，东...

兄弟姐妹们背部的训练。很多粉丝朋友发私信说背部做划船没有感觉，划船可不是单独指哪一个动作，它是指一类动作，比如说坐姿划船、俯身划船、哑铃划船、杠铃划船等等，那咱们想一下...

记录运动第302天，从周末开始，单位一直有事，忙忙碌碌根本无暇锻炼，终于事情暂时告一段落，可以喘口气了，下班直接前往健身房，还是安排有氧，一节59分钟的莱美健身操，跟跳无压力，仍有余力，1...

第一段：初级三路第一段，撤步砍掌，虚步亮掌，并步对拳，弓步冲拳，马步冲拳，提膝弹腿，大跃步前穿，马步架掌，第二段：撤步虚步下栽拳，提膝穿掌，虚步挑掌，上步击掌，双摆掌，撤步弓步击掌，转身正踢腿，马...

简简单单练个胸。今天进行胸部训练，第一个动作，我选择把凳子调高一格，做哑铃的中胸训练，在尽可能的稳定的情况下做垂直性的运动，第二个动作，我选择的是一个器械坐姿，往下斜推胸，肘部...