真心去北京玩的应该攒足了劲，最少十五天，需要每三天休息一天，然后计划好每一天的行程，每天玩两个相邻比较近的大点的景点，或比较著名的景点，太忙，太赶都沒意思，北京的各景点都需要细...

瑜伽练习小技巧避免手腕疼。有的会员上完瑜伽课，经常感觉手腕特别疼，这是因为手腕的发力不对，那应该如何正确的发力呢？练习要点1：张开指尖、指根、大鱼际、小鱼际，第一步，把手像扇...

健身第手手不长茧的秘密是什么？姐妹们，想要手手好看，健身一定要戴手套！身边很多姐妹戴的手套好看，但是不实用！我买那种扣带子可以调节的手套，然后手掌心一定要软软厚厚的不伤手！我一...

肌肉的功能(七)：三角肌。第7块肌肉讲三角肌，你看三角肌多么发达，三角肌分为前束、中束、后束，它直接从锁骨的前下方一直绕肩峰，包括绕到了肩胛冈的外侧，它整个包着我们肩膀的部位，...

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着...

有很多跳佳木斯的，反映说，自从跳佳木斯之后，身体明显改善了不少。在这里分析下其中原理，首先，佳木斯的动作设计得很合理，涉及到全身内外的训练，基本上没有落下一个地方，第二，在合理的...

你知道吗？根据调查显示，只有2%的人跑过马拉松，你能跑马拉松就已经超越了80%的人，例如长跑恢复跑和肌力训练。我们来看一下，StrengthRunning总教练说：跑马拉松有五大点，第一遵照赛前...

为什么提踵可以把小腿练细？小腿粗主要是因为脚趾和足弓无力无法稳住，导致腓肠肌代偿粗壮。三个动作解决：屈膝提踵：脚趾稳定住做好支撑，接着大腿上下摆动可以加强脚趾力量和建立足...

健身房的快乐我在朋友的带动下，在家附近的全时健身会所办理了健身年卡，每周坚持运动2-3次，已坚持1个月了，感觉重新焕发出了活力，浑身不再这疼那疼，肌肉不再僵硬紧张了。健身不能盲...

我每天坚持运动健身，因为健身运动带来的好处。不仅让我的身体更健康了，身心更健康了，还有一点是最直观的，就是你可以多吃一点你喜欢吃的垃圾食品。原来多喝一杯奶茶，多吃几块巧克...

瘦子增重必吃的14种食物。瘦子增重必吃的14种食物，从刚开始98斤到现在的130斤，我用实际的经验告诉你，哪些食物对于瘦子来说是增重性价比高的，碳水类食物：碳水类食物有米饭、馒头，...

拉伸不可忽视，注意正常方式。健身的朋友们，你的拉伸做对了吗？有人说筋长一寸寿长十年，各个平台有很多的拉伸动作，所以很多人都在跟练，确实通过正确的科学的拉伸可以通过肌肉肌腱的...

瘦肚子超快的一套HIIT动作。教练，我想瘦肚子仰卧起坐可以吗？仰卧起坐是我们腹部力量训练，根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子，跟我学这套世界功能的HIT训练，每天坚持15分...

经常久坐肚子大第一个动作，肚子平了腿细了。不能长期久坐，4个动作让肚子平了腰细了，先双手又腰脚后跟垫起来，跟上音乐节奏，动作一：左右跨步。腿左右胯部，非常棒，双手又腰，接下来准备...

连锁健身公司LifeTime2023年Q1营收同比增长30%，第一季度会员新增3.9万人亚马逊将停止支持健康检测手环halo健康鞋履品牌FitFlop获3000万美元融资GymShark2022年销售额4.84亿...

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

吃水果要选择最佳的进食时间。民间有这样的说法：早晨吃水果是金，中午吃水果是银，下午吃水果是铜，晚上吃水果是铅，这句话虽然并不完全科学，但是营养学家认为，人在早晨吃水果是最好的...

心肌细胞内包含有肌原纤维，肌原纤维是一种带有横纹的可收缩性物质，它上面有名为肌原纤维节的分段结构。肌原纤维节是由细丝和粗丝构成的，而细丝和粗丝又分别由肌动蛋白和肌浆球...

瑜伽既不是宗教，虽然在瑜伽习练过程中存在一些信仰瑜伽也不仅仅是健身操，虽然习练瑜伽能让身体更加健康。那么，真实的瑜伽是什么呢？帕坦伽利在瑜伽经里告诉我们：瑜伽是为了控制心...

张昊在17岁的时候，广东男篮就带了他出国打比赛，可见球队是对他有期待值的。看过中欧对抗赛就会对他充满期待了，但是太小没上一队，另外一个备受期待的是丧彪等着他上一队顶掉凯皇...

身体的管理越早越好10月30日体重43.7公斤，昨日体重43.25，昨天晚上的糖水芋头，羊肉火锅它可真香！黑咖啡、tabata、最伟大拉伸，30分钟椭圆仪。手用力向前推，收腹，核心用力，脚跟不离踏...

健身增肌：胸肌怎么练大？胸肌不够饱满，想要快速突破维度，今天给你带来一套简单高效的胸部训练，绝对会让你胸肌变成一个面包一样。第一个动作上斜哑铃飞鸟，作为热身动作，能预先疲劳胸...

提高身体柔韧性有助于跑步，可以从动态伸展和静态伸展两个方面来训练。动态伸展是最好的热身方式，有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带，跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一...

轻松改善腿型，塑形拉伸直腿练出来！双腿笔直修长，那是加由阳：改善腿型纤细双腿。猫式腿部拉伸，左右各保持60秒，动作1伸展小腿肌群，改善小腿粗壮，激活腿部肌群，新月式，动作2伸展髋部强化...

减肚子是选一。减月半巴呢，说白了，就只有两种途径：1.带着饥饿感燃烧脂肪，2.靠着运动消耗脂肪，没有那种不用饿，不用运动也能够减肚子的方式，因为只有出现饥饿感、血糖降低，才能消耗体...