掰手腕是一项需要力量和技巧的运动，许多人希望能够通过训练来提高他们的力量和技能。下面是一些方法来帮助你在30天内提高掰手腕的力量：1.开始锻炼：你需要开始锻炼手臂和手腕，建...

蛋白质要吃多少？不同的食物当中，蛋白质的含量当然是不同的。每100克牛奶只有3.5克蛋白质，一杯牛奶大约就是7.5克蛋白质，一个鸡蛋大约是6克蛋白质，经常有人说一杯牛奶加一个鸡蛋就...

自然健身减脂常识分享。自然健身肌肉维度越大体脂一定会越高，力量水平与肌肉维度之间是成正比的，力量的源泉来自于碳水，人体在摄入碳水之后不可能只长肌肉不长脂肪。即使是职业...

梵品"椭圆机塑形！春季不减肥，夏季徒伤悲。想要健身却又没有时间去健身房的你，不妨试试居家锻炼，"梵品"小木马椭圆机，10分钟暴汗燃脂，在家也可以轻松练出好身材，弹力棒式椭圆机颠覆...

秘笈经络好身体就会很好，脖子部能比较清晰的发现根根的经络，要使自己经络有韧性有一个很好的锻炼方法就是举重，举重运动员身体好跟他的经络得到很好的锻炼是分不开的，举重不需要...

作为上班族还在为在家健身没有方式方法而发愁吗？一周7天我们要把每一天都利用好，我们就来列一下每天的健身内容。按照我的健身排期，我们身体的主要核心肌肉群为二头，周一，胸部和...

几种你以为能减重的水果，实际上在增肥。减重的人一定要记住：很多人减重期间用水果代替晚餐或者是正餐，水果虽然含有丰富的碳水或者是膳食纤维，但水果中的蛋白质、脂肪B族维生素...

深蹲每天多久比较好？深蹲每天做多久能有一个比较理想的效果呢？深蹲的目的主要是为了锻炼腿部肌肉，提升男性的性功能，一般来说，每次深蹲10-20分钟，隔天做一次深蹲是比较好的，每天练...

蛋白质摄入量过多会导致热量过剩，从而导致体重增加。而蛋白质摄入量过少则会导致肌肉质量下降，影响减肥效果，因此，适当的蛋白质摄入量非常重要，一般来说，每日蛋白质摄入量建议为体...

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身...

健身运动系统训练是一本系统完备的健身训练宝典。全书共分10个部分，从健身概述、健身测试与评估、健身目标、心肺运动、肌力与肌耐力、身体柔韧性、身体平衡力、核心力量与稳...

腹肌训练是男士健身训练中非常重要的内容之一，拥有腹肌线条几乎是每位男士的梦想。疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按...

感觉做有氧健身操减肥效果特别好，不用吃药、打针，更不用节食。当然我最初做操的目的并不是为了减肥，而是想锻炼身体，因为我只要一上课就腰疼，做了以后感觉好多了，我坚持了一年多，效...

如何改善隐形肥胖？如何改善隐形？增肌和减脂一个都不能少。我们可以通过有氧运动和力量训练的方式来改善体脂率，同时也要做好饮食调整，如减少碳水化合物的摄入，这碳水吃是不吃，并适...

市面上的瘦肚子课程都是包装的，其实瘦肚子非常简单。让你腰围小3-5厘米是很轻松的，没有运动习惯的人平时不会收紧自己的核心，就松松垮垮的，但是经常训练的人尤其是做力量训练或...

蛋白粉。大家都知道肌肉生长离不开蛋白质，蛋白粉是摄入蛋白质最简便的方法，蛋白粉里面的蛋白质分子更小，更有利于人体吸收利用，选择一款好的蛋白粉尤为重要，六星蛋白粉里面含有三...

体脂率到多少，才会有腹肌和马甲线？男女多少体质率才能看到腹肌马甲线。1、男性体质在13%和15%就能看到腹肌，女性体质率在18%到22%就能有马甲线，如果你想要腹肌和马甲线更清晰，男...

飞哥科普：经常喝饮料的弊端。夏天到了，相信大家运动过后都享用过冰饮料的畅饮，今天飞哥就跟我们科普经常喝饮料的弊端，功能饮料：你运动量比较大或者工作压力比较大，工作强度强的，你...

减肥后肚皮松弛是很常见的问题，主要是因为减肥过程中脂肪减少，但皮肤弹性没有跟上，导致肚皮松弛。以下是一些解决方法：1.坚持运动：运动可以增强肌肉，提高皮肤弹性，有助于收紧肚皮，建...

胳膊抬不起来，背不过去，只需三个动作。背不过去怎么办？教你三个动作，让你得起来，然后跟着我来锻炼，一手托后脑在腋下，正中有一条大筋，揉上三到五分钟，刚开始比较痛，是因为这里堵了，所以...

徒手增加手臂最佳方法？选择这五种徒手动作！日常在家里如何练出粗壮手臂？今天给大家推荐这5种动作隔天一练，让你的手臂围度增加一倍！动作一：俯卧手臂伸直，双手撑于地面，双脚并拢脚尖...

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着...

俯卧撑要怎么做？俯卧撑是一种简单而有效的训练胸肌、手臂和核心肌肉的体能训练。它不仅仅只是对男性有效，对于女性也非常适用，俯卧撑不需要任何器械，只需要一个平整的地面就可以...

关于肌酸，你不知道的"真相"。肌酸真正的作用，可能不是你想象那样，那真相究竟是什么呢？为什么吃肌酸？力量就长，维度也会增加体重为增加，很多专家说atp功能系统，303型肝什么循环乱七八...

这个器械是智商税吗？最近有很多人艾特我看这些视频，问我这个器械到底是不是智商税？这个器械还真的不是智商税，为什么呢？因为我也在卖它。说错了不是这个原因，其实这个器械能很好锻...