你是怎么锻炼腹肌的？是仰卧起坐吗？小心做不好腰部会不舒服，当上身离开地面再向上起的时候，如果你不能很好地保持腰部平直，就会弯着腰向上抬起上身，此时腰部就会承受很大压力，这也就...

锻炼肌肉吃什么最好锻炼肌肉吃什么最好，很多经常锻炼的都知道，合理的搭配饮食，对锻炼来说简直是有益无害的，既能补充营养，又不会给身体带来负担。接下来，就让我们一起来看看锻炼肌...

训练课堂：一个动作，美队饱满胸肌打造。满分胸肌也太好看了！我胸肌怎么有点下垂？胸上太多脂肪了，美队的胸呢？脂肪少，胸型饱满，所以胸肌会特别好看，你必须要把你胸型练饱满，今天教你三个...

在我们小腿足踝、臀部等部位隐藏着一些不太被人关注的小肌肉，这些小肌肉能让你的动作更加稳定和精准，并且能够预防伤痛。大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟预防伤痛有关...

想让腹肌清晰得这样练。如果你的腰两侧有厚厚的脂肪，就不要再做卷腹了，效率太低，分享你五个简单高效的动作，仰卧拍打30次，快速激活腹肌，用臀部支撑，这样才能腹部收紧。仰卷腹30次，优...

肥第412天，稳稳臂力，老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋隔壁老王名言：胳膊有劲儿，干活有味儿说的是臂力对运动的影响，污妖自己面壁臂力锻炼室内有氧力量：12个/组40公斤曲杆...

深蹲大学：下蹲膝盖疼痛。你是否还在通过弹力带伸膝去解决膝盖疼痛？T或是用手手术后恢复行走时S跳闸膝盖完全伸宣nsions，ar膝盖完全伸直叫b，1160学习完今天的视频lp，就可以停止这...

举腿类动作。想要练到腹肌，大腿一定要大腿90度，如果只抬到更多的练的是髂腰肌，腹肌最下端长到骨盆上，没有抬腿的功能，所以你酸的是腹肌深层的练腹肌。无论是仰卧举腿还是悬垂举腿...

女生练腹。第一个动作：拉力带下卷腹，20次/4组，划重点啦！别往嘴里旋了宝宝，如果你现在的肚子是这个状态，还有这个状态，你得负重练，动作1：拉力带曲体，16-20次/2组，下半身稳定，腹部用力，下拉...

散打/武术/跆拳道/搏击/泰拳/体适能/健身对人体的好处：强身健体，陶冶情操武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位一动无有不动，使人的身心得到...

背部：身体前倾核心稳定、双手对握把位大臂略微内旋、发力拉向腹部位置肩胛下沉，挺胸收缩、还原时使背部充分延展，背阔肌、竖脊肌、斜方肌。俯身向下核心稳定、龙门架调至关节同...

在茂业的6楼，给你们找到了一家性价比超高的健身房能量说健身房。在他们家私教课低至160全程无推销，而且选择教练也很方便，通过小程序，首先进入小程序页面选择私教课，接着进入小程...

这是个老物件，许多人都知道但是不知道我和这个物件发生的故事。周末，在腾以前的旧屋时，在客厅的柜子里，发现了这个物件，没想到二十年的光阴，虽然处于容易潮湿的一楼，拉力器的五根弹...

吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥吗？你怎么认为？我觉得有道理。一定要吃早饭，早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥，由于人在睡眠...

我男朋友最近迷上了健身，天天晚上下班后都要去撸会儿铁再回家。因为申请了今天的调休，昨晚就在他家过一夜了，结果睡觉的时候发现他胸肌现在一边大一边小的，该怎么办呀？胸肌一边大...

怎么甩掉拜拜肉，练出明星同款天鹅臂？听说关晓彤的天鹅臂跟它甩掉拜拜肉的练习动作有关。你看他每天做瘦手臂减拜拜肉的动作，但对于塑造手臂线条有非常大的帮助，怎么说，你的手臂会...

练背也是一项有益于促进健康，塑形的运动，其好处主要表现在以下几方面：1.缓解腰酸背痛的现在职业性疾病，随着人们生活方式的改变，比如开车的、用电脑的、玩手机多的人们来说，腰酸背...

想练出倒三角体型，别忘记这个重要的训练动作！过完年了，小伙伴们已经开始陆陆续续恢复训练了吧。新的一年，对于很多健身族来讲，想收获的就是一个宽大的倒三角体型，那么，背部的塑造就...

快肌肉"增肌蛋白粉"。我简单介绍，不卖很长时间，因为我担心你们买完蛋白粉以后超过我，想要练肌肉想要增肌必备，我们练肌肉增肌主要是什么？三分练七分吃，保持锻炼的基础上对吧？蛋白质...

本来还想着回去锻炼锻炼，却发现下班太晚了，回去就该准备睡觉了，一天就这样过去了，只觉得忙忙碌碌，却似乎什么也没刻成记忆。干脆走回去算了，听着音乐静着心，走着也是一种放松，风吹过...

箭步蹲的3种基本变化运动方式：原地上下起伏，没有前后移动进行式运动，或是一直向前、或是一直向后原地站立三点式运动。居家锻炼方便简单得动作肯定首选，比如深蹲——锻炼下肢腿...

什么运动减脂效果最好？什么运动减脂效果最好？这是我被问到最多的一个问题。其实运动大致可以分成无氧运动和有氧运动，这两种运动形式对于减脂的贡献其实是完全不同的，如果说人体...

哑铃周训练计划(周二周六：背肱二头)。哑铃一周三分化训练，背部和肱二头训练篇，动作二：单臂俯身划船，双手正握住哑铃，腰背挺直屈髋至45度，背带动肘肘带动手，将哑铃划至上腹，这个动作主...

动感单车优缺点和基础知识：花式动感单车。动感单车基础知识：动感单车主要锻炼的部位(暴汗燃脂瘦全身)：1、腿臀部，2、腰腹部，3、其他部位参与，关于骑行姿势：1、脚尖不要向下，应该平行...

拒绝无效运动，就选择它！健腹轮正确训练方法：腹肌马甲线：腰腹核心力量，核心收紧，推出吸气，腹部发力，收回吐气，在家就能轻松健身。新手小白和手臂力量弱的宝宝都可以练，紧致腹部训练：脚部...