塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持...

女生在跑步机上跑多久合适？女生在跑步机上跑多长时间合适？需要设置坡度吗？一般来说，健康成年女性，每次跑步机锻炼时间应该在20-60分钟之间。如果您的目标是减脂增强心肺功能，那么...

大运动量后如何恢复？我62岁了经常跑步21公里，再游泳两三千米，运动后的恢复很重要。运动后的恢复方式很多，我们说得多的就是做拉伸运动，但像我等年纪大了，运动量又特别大时，仅仅靠做...

我断断续续健身有7年了，虽然不是长期健身，也还算坚持，相比那些十年如一日坚持的大哥大姐们，真的是自愧不如。曾经在健身房见到一位撸铁20年的大哥，马来西亚人，那上身练的是真漂亮，...

增肌减脂就搜：康比特分离乳清蛋白粉。一杯顶十二盒牛奶，我这一杯的蛋白质顶你12盒牛奶了，当然这只是基础，摄入蛋白再多，吸收不了都白费，我一直在喝。康比特益生菌乳清蛋白，它采用了...

我每天坚持运动健身，因为健身运动带来的好处。不仅让我的身体更健康了，身心更健康了，还有一点是最直观的，就是你可以多吃一点你喜欢吃的垃圾食品。原来多喝一杯奶茶，多吃几块巧克...

下肢酸麻胀疼痛的原因是什么？脊髓、马尾、神经根被统称为神经，神经损伤时出现下肢酸麻胀疼痛。偶尔的、一过性的下肢酸麻胀疼痛可以观察，但是酸麻胀痛反复或持续，还是到脊髓病专...

怎么甩掉拜拜肉，练出明星同款天鹅臂？听说关晓彤的天鹅臂跟它甩掉拜拜肉的练习动作有关。你看他每天做瘦手臂减拜拜肉的动作，但对于塑造手臂线条有非常大的帮助，怎么说，你的手臂会...

今天就跟大家来聊一聊，产后为什么会出现腰疼。有很多宝妈们就说了，我是因为打麻药，所以才出现腰疼，那你说顺产的宝妈她是不是还没有打麻药呢？那为啥也腰疼呀？其实跟打麻药真的是一...

划船机的优点，相较于其他器材：全身锻炼：划船机是一种全身性的有氧运动器械，可以同时锻炼到上肢、腰腹、臀部和下肢，相比于其他单一部位锻炼的器材，更加全面。低冲击：划船机的运动对...

完整减肥计划。胖人的瘦身计划训练周期分为三个阶段：第3阶段31日--40日塑身期(三天休一天)，(根据她的体能)安排适当的有氧运动简单器械动作，然后做拉伸(易恢复)，注明：保证在周时...

好看的胸型怎么练？男孩子如果你也想要练出像他一样好看又饱满的胸肌。女孩子想要消除副乳，让自己的胸型更加好看，下面这几个动作你一定要好好练，第一个动作：将弹力带交叉卡在肩胛...

我从小身体就比较弱，不是多不好，就是不够强壮，爱感冒。健身10年，我真的受益匪浅，所以特别想现身说法，让朋友都活动活动，运动起来，现在我身体各项指标都很好，精神状态也好，不容易疲劳，走...

游泳时抽筋怎么办？游泳的时候突然抽筋是非常危险的，可能会影响人的行动，从而溺水。当出现游泳时抽筋，应立马向岸边靠近并求救，大声呼唤旁边的人协助自己上岸，但是如果身边没人，就要...

健身为什么要吃维生素？维生素对我们健身重不重要，首先大家给明白，维生素是维持人体正常生理功能和健康的有机化合物。想把我们所需要的所有维生素摄入够，尤其是健身人群每天需要...

健身房常见的有氧器械有哪些？锻炼哪些部位？健身房的有氧器械有哪些？他们具体能锻炼哪些部位？健身房常见的可以进行有氧训练的健身器材：1.跑步机。跑步机是一种常见的有氧运动器械...

你知道运动员们每天都吃什么吗？对于运动员来说，膳食能量水平应让体重体脂保持在适宜的水平。但不同项目的运动员侧重不同，有些偏向于力量，有些偏向于耐力，还有的偏向于爆发力，根据...

下蹲大腿没劲，可以这样练肌肉。膝酸后蹲起的时候如果膝盖不舒服或者感觉到大腿前侧没劲，您可以这样做，将这个肌肉电子肌贴置于整个大腿前方，将开关打开，调到抗阻模式，贴上肌肉电子...

改掉3个习惯，男人身体更强壮！男人想要身体强壮，一定要戒掉不太好的习惯。第1.把饮料当水喝，尤其是碳酸饮料，碳酸饮料会引起痛风、胆结石，第2.不要口干了，再喝水，平时一定要多喝水，加...

很多人说:锻炼没用很多病因却是:缺乏锻炼！早上去公园玩玩单双杠，做一百多三头撑，一百多双杠屈臂撑击掌，再练练双力臂，团身俯卧撑，最近加了一个悬垂举腿的动作，去公园就做几组。下午...

哑铃下放时集中胸大肌的力量慢慢下放，上举哑铃时集中胸肌内侧靠近中缝的肌肉将哑铃举起，直至哑铃相触，并顶峰收缩。上斜哑铃飞鸟：同平板哑铃飞鸟一样,只是将练习凳保持上斜30度...

医生提醒：运动后出现这5种情况，要注意了！1.运动时或运动后会出现头晕和呕吐。2.运动后肌肉持续疼痛，3.你的关节又红又肿，4.出现胸闷或疲惫，5.运动后睡眠质量下降。当我们运动后出...

165107斤体脂20户外氧u0002身高：165cm体重：53kg-54kg体脂：20左右保腹持肌马甲怎线么吃么怎练？如果想你拥有马线甲，首要先做的事情就是脂减。减脂最快得还做是有氧我训的练：腹肌部...

这是篇运动打卡贴俯卧撑俯卧撑有许多不同的类型，每种类型都可以锻炼不同的肌肉，下面是常见的几种俯卧撑类型和它们的效果：标准俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。可以增强上身...

健身增肌：背怎么练宽？背部训练一直不进步，想要练出一个宽厚的3D背部需要不同的动作，从上到下充分刺激背部。今天给你带来一套完整版的背部训练，第一个动作：附身哑铃划船，可以练习到...