女性必练凯格尔运动，居家跟练版。大家期待已久的凯格尔运动到底怎么做呢？今天就给大家示范一下，下面跟大家讲解一下如何做凯格尔练习，会分成2个部分，我们会讲解最佳的姿势，会教给...

凯格尔运动对男人有哪些好处？经常做可以缓解男性的前列腺痛、前列腺炎等症状，更重要的是，它可以锻炼男性的盆地肌肉群，增强性功能和控制力，怎么做呢？首先平躺，双膝弯曲，然后收缩臀部...

请你不要再这样用小飞鸟练上胸了，这不是练上胸的。这练的更多的是三角肌前束，因为胸大肌上束是长在锁骨的内2/3的下缘，三角肌前束是长在锁骨的外1/3的下，虽然他们都长在锁骨下，都...

标题：跑步，让你健康生活更上一层楼！正文：随着生活节奏的加快和健康意识的不断提高，越来越多的人开始选择跑步作为健身的方式。跑步不仅可以帮助我们强身健体，还可以提高身体素质，缓...

减重减脂、塑型、增肌，你需要的是哪种？减重减脂塑形还有增肌！今天给大家介绍一下这4种的之间的区别。减重减少体重、体重包括什么水分、肌肉、骨密度、糖原等等，只要少吃，尤其是...

特里四分化训练：背部加手臂二头肌。今天带来的是阿诺德冠军特里的四分化训练，背部加二头肌，第一个动作：也就是打造宽背的王牌动作，如果你无法完成自重的引体，那么可以借助弹力带或...

深蹲对减脂塑形有什么好处吗？很多健身老司机都喜欢做深蹲，对于小白来说这很折磨人，但是做深蹲的好处多到你想不到，来看看做深蹲都有哪些好处？和如何做正确的深蹲，保护你的膝盖！深蹲...

男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸...

身体平衡核心秘密：迈特健身工作室。阿邦教练，我平衡不行怎么办？接下来我教你3个动作，强化一下我们的腹部进行就可以，让我们平衡达到更好的效果，效果小伙伴们也是这样做的吗？这样做...

有没有人为了减脂特意买了鱼油吃，吃鱼油到底有没有用？鱼油是否属于智商税？今天我就要说关于减脂期补充鱼油的3个真相。首先你得知道，吃鱼油主要补充的是Omega-3，这种油酸自身不能...

有人在知乎上问运动对身心健康有什么影响首先应该认知生命是运动什么？什么是身？什么是心？他们彼此之间能构建起什么的健康相关呢？运动-它与人之间的主要功能相关是使用身体的过...

蝴蝶袖手臂怎么减？医生说粗莽吸脂往往不尽人意上臂的脂肪堆积是常见的手臂粗大成因，特别是肩膀和上臂的后侧，常有厚而致密的脂肪细胞堆积，所以单靠调整饮食或运动的方法减脂，对此...

洋葱扇贝肉减脂餐。一天体重减了1斤，我现在减肥成功了，就是偶尔放纵，主打保持，中午来个减脂餐，晚上又要出去聚餐，主食藜麦糙米花生、蛋白质扇贝肉，清理下来的胃囊，里面都海藻，煮点鸡...

为什么好多黑人健身后肌肉很强壮，而在中国却不常见这种肌肉强壮的人呢？美国黑人身强体壮，跟牛一样，第一是美国经济发达，肉蛋奶就是便宜。大众接触的黑人，多是影视人物、模特等，而且...

最后几日进入丁巳月，立夏了。几条建议说一下：不晨起洗头洗澡(浇灭一天阳气)尽量不夜跑，不在晚上健身，(耗尽一天最后一点阳气)回暖莫贪凉，非要吃水果就吃应季水果早晚做好保暖功能...

泡沫轴不止可以放松腿部！上了一天的班，大家坐了七八个小时，经常感到背部不舒服，是因为久坐导致背部肌肉处于一种紧张无力的状态。这个时候可以使用泡沫轴放松放松背部，释放背部肌...

血肌酐升高，有一种情况不用紧张！肌肉含量增多、肌肉代谢增强引起的血肌酐升高，不需要紧张！运动健身，让人变得更加强壮，经常运动的人，肌肉含量比不运动者要多，肌肉代谢要强，肌酐生成增...

分享5个瘦子在增重期间必做的上肢训练动作1.平板哑铃卧推只做平板卧推就好，上斜卧推和下斜卧推不用做2.哑铃推举把肩膀练宽的最佳动作，当你单手能推起15kg哑铃的时候肩膀肯定...

每天一套5分钟平板支撑，告别大肚腩全程保持腹部核心收紧平板支撑时腰背一定要挺直不能凹陷也不要凸起双肘支撑保持上半身稳定交替抬腿各15秒有能力的可以做前后锯齿式平板支...

俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括...

男人50岁以后需要注意以下几点：1.饮食健康：50岁以后，男人的身体开始衰老，需要更加注意饮食健康。建议摄入足够的蛋白质、维生素、钙、铁等营养成分，2.运动锻炼：适当的运动可以帮助...

肌肉贴使用教程，还不会的来看看。小提示：建议贴肌贴要先把边缘修圆，今天我们队友刚才热身了一下之后发现自己的小腿肌肉有点不太适应，所以决定让我来帮他做肌肉的加固，我们用到的...

儿童青少年体能训练1.运动生理学认为:儿童青少年生长发育主要表现为以下特征:第一，生长发育的波浪性和阶段性;第二，生长发育的非等比性及非同步性。儿童青少年的形态、机能、...

健身增肌！肩怎么练宽？如何才能练出一个饱满的3D宽肩？今天给你带来一套高强度的肩部训练，全方位轰炸肩部。第一个动作哑铃侧平举，优先发展肩部宽度，身体需要微微前倾，哑铃位于身体两...

健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们常说的腹肌...