3分钟一次一天多次改善小腿外翻。0型腿，X型腿，XO型腿，瘦脚脖子，拉筋板是瘦腿和改善腿型最快的方法，大小腿粗壮是缺乏拉伸导致的，有很多人小腿肌肉含量超标，需要通过拉伸来调整线条...

瘦子的手腕能练粗吗？经常有网友问我这样的问题，因为瘦人的骨架天生就很小，这也就造成了手腕那里很细，所以很多瘦人都想让手腕粗一点，但是这个部位能练粗吗？我只能说会变粗一点点，毕...

我有个大学同学喜欢健身，身材很不错，很招女孩子喜欢，最近我们说要同学聚会，打算叫他一起，结果听说他得了胃癌，我们去看他，发现他都瘦脱相了，为什么年纪轻轻会得胃癌呢？小宋咨询医生。...

呵呵！老公真有意思，突然又迷上健身，每次都是兵马未动粮草先行，东西已经置办了好几样了，还有的在运输路途中。真是喜人，拉力器拆卸两根也拉不了几个，臂力棒做了十个就满头大汗，滚轮子...

空腹运动可减少恶心感有一些人，在运动过程中会产生恶心想吐的感觉，这可能是由于消化不良导致了饱腹感的问题。如果在进行运动训练之前进食感觉到不适，则可尝试不吃任何东西或喝...

男人的胸一定要多练，毕竟是男人的门面。今天教大家4个动作，在家也能练出饱满又好看的胸型，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，做水平推胸，这个动作可以训练到胸肌的整体，饱满我们的胸...

瘦肚子真的猛！请你们一定一定一定要试试这个瘦肚子方法！真的不用久，就半个月可以看到。之前我的腰就是H型身材，肚子侧腰肉很多，每天都和朋友普拉提，以及健身房上私教绝对没有P视频...

锻炼后肌肉酸痛才有效果？锻炼效果与肌肉酸痛没有联系。初次开始健身的人在训练后的1-2天内发生肌肉疼痛、酸痛或肌肉僵硬，这种肌肉酸痛不会在锻炼后马上出现，而是要在12小时左...

快肌肉"增肌蛋白粉"。我简单介绍，不卖很长时间，因为我担心你们买完蛋白粉以后超过我，想要练肌肉想要增肌必备，我们练肌肉增肌主要是什么？三分练七分吃，保持锻炼的基础上对吧？蛋白质...

提起来香蕉，健身党肯定不陌生，很多健身的小伙伴，喜欢把香蕉当做加餐甜点吃！之所以那么多健身的小伙伴喜欢用香蕉来加餐，最大的原因是，香蕉的含糖量高，有助于迅速补充血糖，提高运动效...

前一个星期在床上躺着，发现双腿不怎么舒服，过了两天两条大腿开始酸胀，使劲揉一揉也开始缓解，又时候肌肉有跳动的感觉，后来又到小腿也不舒服，小腿像轻微拉伤的感觉，大小腿用热敷可以...

8个可以帮助你降低体脂率的方法，希望你牢记在心！1、用蛋白质和碳水丰富的食物代替油腻食物，活跃肌肉。2、提升运动量，加强力量训练，可以快速燃烧脂肪，3、不要吃太撑，饮食中尽量做到...

减肥人群如何选择优质的蛋白粉蛋白粉并不专属于增重增肌人群，蛋白粉减重效果好，既能保证饮食中蛋白质摄入充足，同时喝起来又省事，尤其使用快速减重时，为了更好控制热量，推荐减肥期...

昨天晚上也坚持运动了一个钟左右，吃完晚饭就楼下散步走了一个钟。多多运动对身体好，每天最少一个小时，下雨出不去就在家跟着视频做运动，不运动感觉身体比较虚，像清明回家扫墓爬山...

长跑穿内裤吗？我应该有发言权，我认为是不能穿的。我是从三年前髌骨断裂后开始恢复长跑的，开始因为路途短，里面内裤外面加条运动长裤或者健身短裤，往往都是穿着内裤，一是怕春光外泄...

50岁居家健身，5分钟解决，锻炼后小腿酸胀。5分钟解决，锻炼后小腿酸胀！50岁开始在家健身，锻炼后小腿酸胀怎么解决？先看一下小腿的结构，小腿后面有两层肌肉，最外面这层连接着大腿和小腿...

怎么甩掉拜拜肉，练出明星同款天鹅臂？听说关晓彤的天鹅臂跟它甩掉拜拜肉的练习动作有关。你看他每天做瘦手臂减拜拜肉的动作，但对于塑造手臂线条有非常大的帮助，怎么说，你的手臂会...

长时间的运动都是有氧，时间短的都是无氧？很多人在区别有氧运动和无氧运动时，喜欢以时间长短来划分，这种说法是错误的。有氧运动和无氧运动，从本质上是依据人体的供能系统所占的比...

新手小白健身指南：新手去健身房如何训练？当你终于下定决心办好一张健身卡，看到繁杂的器械却也是一头家，不知道如何开始，请别着急。今天开启一个全新的系列视频，新手小白健身指南，手...

什么人应该多练臀中肌？背中肌位于我们骨盆的侧面，它不像是臀部后方骨盆后方的那块臀大肌，不像臂大肌那么有名。但是我们要记住的就是越是经常忽略的肌肉才越容易引起我们各种各...

假期：女性练胸肌的作用1预防乳房下垂。扩胸训练：随着年龄的增长或哺乳后，女性的乳房会逐渐下垂，锻炼胸肌能够增加胸部承托力，使胸部坚挺有型，2做一些加胸训练可防止胸部外扩，使乳沟...

我每天坚持运动健身，因为健身运动带来的好处。不仅让我的身体更健康了，身心更健康了，还有一点是最直观的，就是你可以多吃一点你喜欢吃的垃圾食品。原来多喝一杯奶茶，多吃几块巧克...

大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。今天就给大家分享5个必须的拉伸动作，第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿，第二个动作：臀大肌和髂胫束...

臀部训练编排：以髋伸、外展功能神经募集能力为主。训练思路：1、伸展，2、激活，3、抗阻训练，如果没有充足的发力感，那么训练的一切重量都是虚假的。内收肌的拉伸，髋关节动态伸展，动态...

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度...