快速瘦肚子私教课实录。核心燃脂训练：8字哑铃旋转，最近感觉肚子有点胖，想练肚子，那我今天教你一个动作，训练到整个核心：背、肚子，对手臂有雕琢效果，准备一个1公斤的哑铃，握住哑铃的两...

彭于晏身材。想练成彭于晏那种身材，半年都不要就能练起来，尤其是新手，前期的增肌效果是非常好的，增肌期按照每天每公斤体重1.7克到2克去补充，在保持训练的基础上要吃这么多蛋白质...

膝关节术后。坐下来、站起来完全伸不直，比较僵是不是？对，什么都疼什么都不舒服，就在床上做这个，下面垫个枕头、小枕头之类的，用力地往下压来勾腿，腿往上这样翘，放松，再来往下，不疼，累吧...

传统硬拉：传统硬拉是一个非常值得细细打磨的动作，用这种固定器械可以更好的固定你的轨迹，让你找到屈髋的感觉。把你的臀部往下坐，坐下去的时候让你的背拎直，肚子绷紧，让整个脚掌推...

直立划船肩部究极训练解析。集中束训练动作就是直立划船，二零一三年的研究比较了三种不同握距的直立划船，分别是零点五倍肩宽，一倍肩宽和两倍肩宽，结果显示宽距直立划船是三角肌...

演武大桥的桥下居然多了一个航天主题儿童健身游乐场，小时候我就在这附近读书，以前高架桥下种满了绿植，再后来变成了停车的地方，没想到现在建成了近邻运动场。演武大桥是厦门离海...

周中平常站走都太少的可得多练练让身体需要上下起伏抗阻的动作，才能更好的预防骨质疏松哟！1:一字小蹲跳，加强下肢的耐力也不会让腿部肌肉感明显增加。2:前踢腿小跳，让臀部外侧的...

小哥哥一定要腰好！如果你腰不好，走路就费劲，怎么抱女朋友，怎么一次抱两个女朋友！如何提升腰部力量，彻底摆脱没什么力气，做事费劲的毛病?医学专家建议，增强腰部肌肉锻炼，五点支撑法可...

高级"凯格尔运动"，提高男生能力解决女生漏尿！男人练了改善能力差。提高幸福生活指数，坚持锻炼一礼拜，强化pc肌拒绝能力差，做200个每组50个做4组，提高男生能力，每天200下越活越年轻！...

减重高效小书包，如何正确选择蛋白质？太好了，准备这个小书包好像不太难，别的都做的到了。现在我就想问一下陈老师了，准备什么样的蛋白？这个蛋白到底是什么吃的、药还是保健品？这个，我...

做俯卧撑可以改善肘外翻吗做俯卧撑基本上不能改善肘外翻，部分情况下还可能造成肘关节损伤或加重肘外翻。肘外翻可见于儿童肱骨内髁或外髁骨折愈合不良、肱骨外髁骨骺发育不良...

近几个月来，腰间盘突出困扰着我，不严重的那种，医生让保守治疗。于是，在家基本躺着，少量家务，跑步机上慢走，手机、平板陪着，这就是我的日常，07年春第一次腰突找上了我，有点严重，于是做了...

运动后为什么要做拉伸？作为运动爱好者，我们都知道运动的好处，但是你知道么？运动后为什么要做拉伸呢？拉伸是指在运动后适当地进行肌肉拉伸的一种动作，它可以帮助促进肌肉的放松，增加...

大师兄，为什么我硬拉老是会腰疼？硬拉腰疼肯定是姿势不正确，看我做一个正确的动作给你看。为什么你的硬拉上不了很大的重量？为什么别人的硬拉可以上非常大的重量还能够有效的练到...

培元固本。男的腰不好就是肾不好？鬼扯？这有很多方面因素都有可能造成的，不管是男女，到了一定岁数之后就要注意保养跟调理，我该个就来调养，当然我不是腰不好，不是药是好，其实很多就是...

锻炼是根据年龄段需要，多大程度的锻炼？一般中青年人每天起来，在公园里头锻炼一个多小时，这样的话对身体比较有好处，它可以活动筋骨，清醒头脑，加速血液循环，加速垃圾代谢，俗话说，生命在...

热身30分钟骑自行车20分钟肩背部肌肉激活200次俯卧撑100个深蹲推举120个颈椎操50次]第一财经：6月6日是第28个全国爱眼日。2020年的数据就显示，我国校内的近视率达到52.7%，高中...

减脂有8招。1、吃肉不会让你长胖，变胖的元凶是你吃太多的油和糖，2、不熬夜，3、加上适量的运动加快代谢，会拥有更好的线条。4、跑步不会让你的腿变粗，久坐才会，5、不是出汗越多消耗...

讲真，虽然我经常佛系锻炼，有做俯卧撑，单杠引体，简单重物练背练肩，踮踮脚，摸高，抬腿卷腹......就是没想着练一练深蹲现在回头马后炮下：练练深蹲好处多多仅仅只是最近一周佛系练了练深...

大家好我今天谈谈上期给大家留的一幕是什么叫虚胖次胖怎么形成的。脂肪是人类未来应对风险对记载身体内的能量那么胖了也是，这归功于人体脂肪来源不用导致的不同的效果，往常那...

一大早健身完全身都是充满了多巴胺，全身都跟打了鸡血一样的精神百倍。猜猜本身材事业相貌并存的辣妹在健身后的工作日早餐吃什么？是麦当劳，是猪柳蛋麦满分套餐，不能说多爱吧，大概...

如何把肩部练成球状？顾名思义，肩部所说的就是我们的三角肌前，中，后束。三角肌前束经典动作:哑铃前平举，哑铃对握推肩，杠铃颈前推肩，三角肌中束经典动作:杠铃推肩，阿诺德推肩，坐姿推举...

增肌的知识：红肌与白肌。增肌我们知道肌肉有三种肌肉，三种肌肉，肌肉有三种肌肉，第一种是白肌，一种是白红肌混合，一种是红肌，红肌是什么？红肌是那种叫长跑运动员的肌肉，肌肉纤维形态就...

今天是做瑜伽的日子，我平时运动一般是一周跳操五天，两天做瑜伽。在舒缓的音乐中，跟着蕙兰做一些简单动作，通过做瑜伽适当地拉拉韧带，松松筋骨，瑜伽运动主要是呼吸和动作要协调在一...

健牌滋肾壮元酒杜仲26克，车前子10克，广陈皮14克，淮山33克，鹿茸1对。上药盛装，用甜酒、烧酒各25公斤煮约3柱香时间取出，以凉水泡一夜即可取出酌饮，每天早晚各服1次，每次2530毫升，补肾...