居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿...

骨盆容易歪怎么做训练？骨盆容易歪斜的人要维持骨盆的稳定，并不是只练臀中肌就够了。骨盆周边有很多很多的肌肉，除了臀中肌还有臀部大大小小的肌肉，腹肌、大腿内侧肌肉、大腿外侧...

肌电实测系列：哪种俯卧撑最能刺激胸肌？肌电测试：哪种俯卧撑对胸肌的刺激最好，以后我们就练效率最高的动作了。我们在胸肌中间部位贴上传感器，选取标准宽距和窄距俯卧撑，来测试哪种...

如何提升引体向上数量。大多数男人是可以轻松完成二三十个俯卧撑，但是一个引体也做不了，这样的人很多的，我比你们更夸张，10年前可以连续做100个俯卧撑也是一个引体也做不了，后来...

每天5分钟打造幼态脸，全脸紧致不下垂。南杨，看这之前的我，太阳凹陷而且凹陷，全脸面部皮肤松弛下垂，我是从138斤直接减到91斤，全脸面部垮下来，我今年虽然40岁了，但是我通过面部肌肉锻...

健身增肌肩怎么练宽？肩怎么也练不宽，那一定要侧重练习肩膀中束，这套超级组一定会帮助到你。首先做侧平举，身体需要微微前倾，肘关节微屈，通过驱动肘部向两侧发力，画一个尽可能大的弧...

首先蛋白粉对身体没有伤害，健身用的乳清蛋白粉只是从牛奶鸡蛋里把蛋白质分离出来，对人体没有负面影响，但是无论是蛋白质还是日常摄入蛋白粉过多(超出身体需要或者增肌需要量)会...

为什么越来越多的人喜欢经络瑜伽？练习过瑜伽的朋友都知道，瑜伽里面的每一个体式都有它独特的作用。例如，同样都是后弯体式，眼镜蛇式与骆驼式伸展的区域与达到的练习功效是有很大...

练完不同部位回家的样子健身出来之后昂首挺胸走，并且脸上充满自信的光芒，走路的时候时不时会抖两下胸肌的，是刚练完胸。出来之后手臂架空，走路并且放不下去，感觉背后有翅膀一样，是...

何炅手臂肌肉线条曝光。何炅是一位备受关注的公众人物，在娱乐圈中一直备受瞩目，其中，他的手臂肌肉线条也成为了很多人所关注的焦点，从肌肉线条的角度来看，我们可以从以下两个方面...

新手健身计划。健身是一项非常重要的生活习惯，可以提升我们的健康和身体素质，但对于新手而言，想要开始一项健身计划却往往会感到无从下手，今天我们将为大家介绍一份精练且知识度...

骨盆前倾，腰椎酸痛。招改善骨盆前正躺抬腿(正常版)，改善骨盆，收凸出小肚子：臀部抬起抬腿，(进阶版)，屈膝正躺好腰尽量贴住垫子，简单版选择躺着，进阶版选择抬起臀部，双手托着骨盆，保持骨...

腿上有肥胖纹应该怎么处理？肥胖纹又叫它生长纹或者是膨胀纹。它有可能会出现小腿的腘窝，还有些是在腰上，还有另外一种膨胀纹是妊娠纹，比如在长个子的时候可能骨骼在迅速拉长，皮肤...

你练的DN2候有泵感？泵感是什么？肌肉没有泵感，F练就没效果。所谓泵感实际上就是肌肉在由于充分充血而导致的肌肉膨胀感，它的出现更加兴奋和有成就感，甚至很多人会把它当做训练有效...

新手训练胸肌，三头肌肩膀最好的4个动作，你不要错过！第一个动作：把脚垫高，肩成半倒立姿势开始做折刀撑，这个动作有效加强肩部和手臂力量，对练习倒立俯卧撑起到很大的帮助，每天做3组，每...

每天深蹲200个，一个月后看看效果如何？深蹲是一个复合动作，主要练我们的下肢包括：股四头肌，股二头肌，臀大肌，小腿后侧。所以不管男性还是女性做，都是一样可以对我们的腿部和臀部肌肉...

今早五点多就醒了，醒来觉得右肩膀疼，按按是酸胀的感觉，就好像以前干活挺累肌肉酸疼的样子，可现在也没干活，而是刚睡了一宿觉醒来啊，前几天嗓子疼，这两天刚好点，怎么又肩膀疼啊！这人到...

家人们，今天去参加一个健身行业的展会，但其实我对这些展会也没啥兴趣，主要是去听一个工作室的运营管理论坛的。但是到场了我才发现报名操作错误，没有报名成功参加不了，真的有被我...

怎么才能把一种好的锻炼方式坚持下去呢？我个人感觉，首先是把这一种锻炼方式学精，然后当做一种爱好去认真对待。时间久了就会喜欢上这项运动，甚至到痴迷！我自从学习游泳，坚持了一年...

投资开健身房如何快速回本？不少健身房创业者在了解过健身房预售之后，对投资开健身房更感兴趣了，因为投资开一家健身房，如果预售期做的好，那么在预售期就回本也不是没有可能的。开...

我年后2月底开始控制饮食，跑步，那时候体重75公斤。早餐大多是牛奶鸡蛋，要不就是一个菜包子加牛奶，午餐吃两个素菜，一大口米饭，晚饭基本不吃米面，就吃菜或者黄瓜鸡蛋，菜的话要不瘦肉，...

最简单的抗阻力运动。世界上最难减肥的一群人，不是200斤以上的，是1米60公斤左右的人，说胖也不胖，使劲减减又能大变活人，所以一直跟自己的肥肉做拉锯战，减个2斤开心庆祝一下又回来3...

今年春节由于疫情聚会少了，可天天在家玩手机刷视频也不是个事啊，这样下来眼睛，颈椎，手腕都不好受。给大家推荐个健身好功法:拍打健身功，不占场地，居家即可练习，娱乐间隙练练效果非...

这是我坚持使用美腿器的第28天，成功矫正了产后身材。很多朋友都问我是怎么做到的，其实都是因为这个蝴蝶型的美腿器，这款美腿器不但外形小巧，而且可拆卸方便携带，还可以调节旋转角...

女性哑铃力量训练。女性居家做力量训练最合适的器材就是哑铃，使用起来方便灵活抓握感非常好，哑铃的动作幅度和角度非常多，可以锻炼全身各个部位的肌肉，买一对小哑铃就可以，接下来...