如何练出女神马甲线？坚持四个方法，轻松收获迷人紧致好身材1、仰卧起坐仰卧起坐是能够很好地锻炼你的腹部肌肉，增加我们腹部肌肉的弹性，同时还可以练出马甲线的效果，做仰卧起坐是...

简单两招让健身卡不再闲置。这个健身卡办了以后老是三天打鱼两天晒网，想要的减脂效果以及增肌效果都没有达到，怎么办？是不是很多人都有这样的疑问：关于办了健身卡，尤其是年卡或者...

最科学的双杠臂屈伸完全指南，包含肌肉解剖原理、动作细节以及常见错误等。首先我们要知道臂屈伸因为做到了肩内收也就是大臂靠近身体中线可以锻炼到锁骨部胸肌以及胸骨部胸肌...

在家如何徒手锻炼胸肌呢？居家想要锻炼胸肌，采用俯卧撑动作是非常不错的选择！俯卧撑是徒手锻炼胸肌得非常不错的动作。通过坚持做俯卧撑，我们也可以练出一个外观发达饱满方正的胸...

男士增肌应该怎么吃？男士增肌是指通过饮食和训练来改善体型，它既可以增加肌肉的含量，也可以减少脂肪的含量。正确的饮食对于男士增肌来说是至关重要的，只有选择健康的食物才能帮...

有氧/无氧哪个瘦的快？有氧运动和无氧运动哪个减脂效率更高，速度更快？首先要分清楚什么是有氧运动，什么是无氧运动。能够持续不间断一直进行并且中间有大量氧气参与的运动就属于...

让腿越来越细1平时尽量多走楼梯上楼梯是两步一个台阶上，以腿部的力量承担体重，这样屁股和大腿后面的肌肉可以有效的得到拉伸，可以紧实腿型并有提臀的效果2洗完澡拍打大腿内侧洗...

为什么你的胸肌永远练不大？评论区有个小伙伴问他说沛哥，为什么你的胸能够练的了这么大？我健身也练了很多年了，进步最慢的部位就是胸部，感觉自己永远练不大。今天这些视频给大家总...

为什么说臀线提高1cm，腿长立涨5公分？臀线就是臀部与大腿之间链接的弧线。因为其位置的关系，臀线高腿视觉长度就会变长，身材整体比例就变了，臀部扁平是模糊臀线的重要因素，除此外还...

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度...

健身增肌，胸肌怎么练大？练胸最好的3个动作，你的上胸中胸下胸都会被锻炼到。第一个动作平板杠铃卧推，提升胸部力量最好的动作，握距一定是肩宽1.5倍，肘关节内收，角度不要太多微微内收...

俯卧撑胸肌训练。普通人在家锻炼胸肌，做好这几个动作就可以了，第一、标准俯卧撑，它可以锻炼到胸肌整体，做4组，第二、下斜俯卧撑，它可以很好的锻炼到胸肌上部，每组12-15次，做4组，第三...

哈喽大家好！今天来练一下肱三头肌。那今天采用的是龙门架的绳索下压，首先调整一下把位，用绳索来做一个肱三头肌的训练，工三头肌有分为三个头，一个是外侧头，一个是短头，一个是内侧头...

别喝太频繁！健身私教告诉我的喝法！刮油解腻！满满VC！对皮fu也好！味道超级清新自然，夏天加点冰块喝真的绝了！一根黄瓜半个雪梨一个猕猴桃，加300ml水，丢进榨汁杯榨成汁就好啦我喝了一个...

弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？那么准备好你的弹力带，今天我们一起来练我们的胸部，1.弹力带夹胸：首先先从胸部整体胸大肌开始练，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸打开...

健身增肌，腿怎么练有型？腿部没有力量，想腿部粗壮有型，今天带来一套高强度的腿部训练，绝对让你爬出健身房。第一个动作腿屈伸，非常好的热身动作，可让大腿快速充血，腰和臀一定要紧贴靠...

三组动作练爆二头肌。大叔，你这个二头肌怎么练的这么饱满？我也想要让我男朋友练成这样，今天分享给你或者你男朋友3个有效练习你二头肌的超级组合，找一个斜板凳，这个角度调到30度...

这种圆肩驼背因为背肌太有力。圆肩驼背是因为背部肌肉力量太大了，咱们看这个体态，哪些肌肉紧张，哪些肌肉比较薄弱，很多人会告诉你胸肌紧张、背肌薄弱，让你挺胸夹肩胛练背肌且慢，这...

瘦子想增重，怎样利用好增肌粉？我有3点建议先了解下增肌粉的本质增肌粉它实际上就是变成了粉末的大米饭，为什么有这种食物？那是因为米饭吃起来麻烦，而增肌粉吃起来方便，瘦子要增重...

亨受打球带来的快乐。这场这场这场这场表演的表演是非常出彩的，本次表演是在现场表演中锻炼肌肉的肌肉，把整个动作做的深入一点，然后把肌肉的肌肉分解成肌肉，接着倒进刚才的训练...

良久定制款蛋白粉，每100克含有80克蛋白质。给大家介绍一下这一款蛋白粉，它是我们良久定制款，然后它是有蓝帽认证的，是通过国家药监局认证的，这款蛋白粉也是我每天在喝的，它的口感...

送给爱运动的老年人几点运动要注意的事项。其实不管是老年人还是青年人在运动的时候，这几点一定要注意运动的时候别憋气有些人在运动的时候喜欢憋气，认为这样的锻炼效果会更佳...

居家腹肌训练练出马甲线。如果你想快速练出腹肌千万别做仰卧起坐，今天教你4个动作配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二仰卧...

你知道吗？腹肌有几块是天生的。你知道吗？腹肌有几块是天生的，腹部肌肉是由左右两块肌肉组成的，但它们被肌腱分成了多个部分，这些肌腱是由遗传决定的，因此有些人有三条肌腱，而有些人...

无氧运动有哪些项目无氧运动的好处无氧运动包括短跑、潜水、举重、拔河、俯卧撑、投掷、跳高、跳远、肌肉训练等。无氧运动是指人体肌肉在无氧功能代谢的情况下进行的运动，大...