如果跑步，应该是早饭前吧！或者饭后两小时再跑。这样食物不会堆积在胃部，平时多是下午六点多跑步，跑完后再少吃点饭，不吃饿得慌，最近跑步时左腿关节疼，有点担心是不是伤着膝盖了，又改...

蝴蝶机反向飞鸟，如何练肩后束？蝴蝶肌反向飞鸟，而你的后束、肩后束训练。为什么你练完斜方肌和背都充血了，一点感觉都没有呢？这个动作不仅能改善圆肩驼背，还可以让肩膀更加立体饱满...

@1.多喝热水。女生可煮玫瑰红枣茶饮，坚决不喝饮料、奶茶等，2.适当运动，利用工作间隙适当做舒展和跳跃等运动。3.改变饮食顺序，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃饭，4.饭量控制在七分饱，5....

别再花冤枉钱去做体态矫正专业医生帮你矫正体态今天介绍头前伸如何矫正这篇文章，也适合长期颈部不适人群。头前伸这种体态为什么不好？头前伸，会让颈椎压力增加几倍，让颈椎后侧肌...

吃什么水果减肥最有效？有些人胖的真是防不胜防，即便只吃水果体重也是蹭蹭的往上涨。很多把水果当成减肥餐的，质疑自己是喝水都长，吃完饭又想打自己，这可能是因为你对水果所含的糖...

凌晨五点，空腹慢跑6.73公里。认真说6.73公里不全是慢跑，前2公里属于慢跑快走，算上热身吧，真正慢跑5公里，平均配速8分23秒，平均步频182，今天的跑步没有记录下心率。我用的是华为手环...

李小龙的前臂肌肉异常发达，这主要是因为他经常进行拳击和武术训练，需要强大的握力和手臂控制力。李小龙自己设计了许多前臂肌肉器械，并坚持每天练习前臂，以下是一些可能包含在他...

新手8块腹肌训练，新手一周训练计划。腹部训练顺序很重要：1.仰卧卷腹：先做仰卧卷腹，这个动作针对于上腹部训练，2.左右摸脚：然后做左右摸脚，打造侧腹鲨鱼肌的王牌动作，3.仰卧抬腿：接着...

足踝康复3：崴脚后必练。动作一：壶铃，没壶铃用沙袋，没沙袋用米袋，强化脚踝前方肌肉，动作三：脚趾背屈拉伸，软木砖，没软木砖用墙角，深蹲练勾脚角度，进价地方来了，尝试抬起脚趾，锻炼足背屈同...

今天给各位分享一个胸大肌训练的固定动作。器械固定器械飞鸟，刺激胸大肌，胸大肌在胸胸腔皮下，起点在胸骨柄1-6胁软骨，锁骨内侧部止点在肱骨大结节嵴，功能水平屈，屈以及内收，强化胸...

低卡香菜牛肉。减下吃对肉，牛里脊切片才能帮你瘦，瘦牛肉、鱼肉，加生抽、耗油、盐、虾肉、鸡肉等等都是减脂期非常好的，一个蛋清、抓拌均匀腌制10分钟，不管你用什么减肥方法，锅里喷...

紧致腹部训练，自律过后的甜头。男练腹肌女练马甲线，这个夏天你准备好了吗？肘支撑的腹肌轮，它有回弹的功能，适合手臂无力小肚子松垮人群，晨起空腹20分钟健腹轮，适合新手和女生。肘撑...

详细介绍慢动作、长位移健身训练的要点分为以下几点：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋...

DMS伸展：力美健，教练好。哈喽我是佛山力美健李颖教练，加班加点的工作和努力刷肌的小伙伴，腰痛已经成为大多数人的通病，如何对腰部进行伸展，来缓解我们的腰部疼痛，下面跟我们一起去...

狂练腹肌就是没有，五个在家负重动作。如果你狂练腹肌但就是不明显，那你可能像我一样天生腹肌薄，那再怎么自重练也白费，咱得上重量，分享5个在家就能上重量的腹肌动作，1、负重悬挂举...

最美身材是啥标准，由专业人士研究得出:胸围=1/2身高。腰围比胸围小20厘米，髋围较胸围大4厘米，大腿围较腰围小10厘米，小腿围较大腿围小20厘米。足颈围较小腿围小10厘米，上臂围=1/2...

昨晚训练完跟小伙伴吃了烧烤，喝了酒，大家也知道，咱作为一个专业人士，一定会有小伙伴要求讲讲：为什么健身人训练阶段不能经常喝酒。已经跟他们解答完毕，还是跟公号的粉丝们解答一下...

什么是卡路里？卡路里简称卡，由英文calorie音译而来，是热量的单位。1大卡1千卡1000卡卡路里是一个极小的单位，使用起来很不方便，所以人们经常使用大卡或者千卡，也就是卡路里的一千...

几个公认的增肌方法，增长最多肌肉，你学会几个？1、控制有氧运动次数，每周安排2-3次，每次半小时左右，这样可以提升体能耐力，还能避免肌肉的损耗2、合理分配肌群训练，身体大肌群训练后...

秋天，是个适合锻炼的时候，一是气温合适，穿着宽松，二是秋天主肺，运动利于吐故纳新，增强肺活量，肺主升降调动气血运行，一身微汗，却病延年，少生疾病。我的运动方式是，上午10时至11时，下午5...

跑步一个小时，身体会发生哪些变化呢？跑步1小时身体会发生哪些变化呢？首先跑步1-5分钟、关节释放润滑液，身体僵硬的状态得到改善。跑步6-10分钟、血管扩张，更多的氧气输送的肌肉，跑...

1检查身体为什么要检查身体呢？因为很多的疾病也会让人清瘦，最好能够提前做一次健康检查，确保你的身体是健康的，才能通过其他方式进行增肥。如果是因为疾病导致的，就一定要尽快就...

认识肌肉——白肌纤维的特点白肌纤维周围毛细血管少，肌纤维内所含的肌浆、肌红蛋白、糖原、线粒体和各种氧化酶都较红肌纤维少，但白肌纤维的肌原纤维多而较粗，脂类物质、ATP和...

健身训练一定要是连续性的，巅峰是热身做引体向上最多能完成我26次，现在顶多15次以前的健身频率是一周5-6次，现在是一周2-3次，明显感觉力量下降好明显，每次训练都是力不从心其实健...

这就是典型的梨形身材。上半身九十斤，下半身120斤，这是由于长期久坐，导致的下半身脂肪堆积，告别梨形身，四个动作帮你快速改善腿粗屁股大必练！动作一：跪姿顶髋254组，激活臀部改善大腿...