新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

肯定会呢，深蹲主要就是锻炼大腿肌肉，做深蹲时脚尖的朝向很重要，竖直向前的话，主要是锻炼股四头肌，脚尖朝向外的话主要锻炼股四头肌和大腿外侧肌。经常练深蹲，小腿必然也会粗，本身平...

一个40岁的女人如何拥有20岁的身体？你先不要害怕长肌肉，先听我说完你就知道是怎么回事了。因为第一，你去做力量训练的时候肌肉含量开始增加，你的身体储水能力更强，骨密度开始增加...

今天给大家分享一下，我们在家如何用一对哑铃去练习胸大肌。不会练的小伙伴记得收藏，首先我们可以做两组跪姿俯卧撑来激活和热身，做好以后再做两组标准俯卧撑，做两组让胸大肌快速...

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

紧致手臂瑜伽，快来实现穿吊带自由！紧致手臂全身塑形。瑜伽不仅仅是柔软还有力量，都说练瑜伽只会变成柔软的胖子，那尝试这几个动作紧致手臂，高效塑形吧！动作1、锻炼全身肌肉，增强手...

关于肩关节，你需要知道的事情肩部为什么会僵硬？肩部僵硬一般是以斜方肌为主的肩部肌肉出现紧绷状态为主，支撑肩部的周围肌肉出现血液循环不良的情况，肌肉的结缔组织的柔韧性降低...

04.27晨跑7公里每天都有跑15公里的渴望，奈何身体不允许。自律天天晨跑的阿德，你是跑步人，别去练什么腹肌了，听说体脂率降低了，腹肌自然会出现，在跑步中增加无氧慢跑的公里数才是跑...

21天练出8块腹肌，全球公认最强腹肌撕裂。紧致腹部训练，自动回弹健腹轮，男练腹肌女练马甲线，每天坚持100下，紧致到尖叫！2月轻松练出腹肌马甲线！想要轻松获得腹肌马甲线的男生女生，真...

高蛋白的四类食物。食物当中蛋白的含量，主要取决于食物的种类，如果你平常都能吃到这些食物，基本上都不会缺，那么一般认为，这四大类它的蛋白含量比较高，第一大类就是肉制品，比如说牛...

降低体脂率的方法：1、控制总热量的摄入在减脂期间，要严格控制总热量的摄入，但也不要太低，尽量使身体代谢处于正常水平。2、补充优质蛋白质适量增加蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉、虾肉...

相信不少人都会遇到硬拉腰疼的问题，看完这篇微头条，相信你的问题就可以解决了。大家可以把自己日常做硬拉的动作和下面的三张图做对比，一，对比自己拉起的时候杠的位置，如果你的杠...

肌张力到底是什么？高和低又是什么意思？肌张力，就是肌肉的张力，是指肌细胞相互牵引产生的力量，简单的说，就是宝宝的肌肉在安静、松弛状态下的紧张度。肌张力是维持身体各种姿势以及...

清晨5:30分，瑜伽弹力带上撒欢半小时。一根绳练遍全身，开肩美背、腿部拉伸、纤细手臂、健身塑形、练就马甲线，起因是昨天看到友友发了用弹力带做核心力量挺不错的，回头也想跟着动...

演员贾乃亮和李小璐的女儿甜馨的舞蹈视频引发争议，网友的评论两极分化，究竟为何？昨天李小璐在抖音上发布了女儿甜馨自学的跳舞视频，全家出动一起拍摄视频，姥姥和阿姨用了四部手机...

胸肌中缝怎么练才好呢？除了飞鸟和蝴蝶机夹胸还有什么其它的动作呢？对于男性来说胸部是门面，强壮厚实的胸肌给人安全感，男性对于胸肌的追求不亚于对腹肌的追求，胸肌好不好看不止是...

针对性练习，让我在一周时间，明显感觉到斜方肌的变化。如何消除我们颈后两侧的大包，也就是我们后肩两侧的斜方肌，我后背两边的斜方肌是非常肥大的，这也困扰了我很多年，之前我在家的...

今天早餐鸡蛋、水果麦片小圆饼泡奶粉、水煮荷兰豆和小番茄。按照健身教练说的，早餐应该包括碳水，蛋白质，维生素和膳食纤维才是好早餐，我这应该合格了吧，也是五一放假，才有条件这样...

二个月没有练，体力下降厉害，也不敢大逞能，减量完成。第十九轮一5胸热身龙冂吊夹胸10kg*2*12*5龙门吊下夹胸5*2kg*12*6龙门吊上夹胸5*2kg*12*6器械上斜推10kg*10*3器械下斜推30k...

新款自动回弹双轮健腹器，肘撑设计科学发力稳固智能刹车。稳定双轮加宽轮毅，稳定安全防滑耐磨，稳定安全防滑地板放心锻炼，软性材质不伤地板放心锻炼，微反弹设计，云端般触感，今天给大...

臀两侧凹陷的原因？长期的夹臀和臀小肌挛缩，造成臀部的凹陷。臀大肌主要负责腿部后伸，外旋，臀中肌主要负责外展，臀小肌在臀大肌和臀中肌的下面共同协助臀大肌运动，当臀大肌和臀中肌...

瑜伽头倒立！我们练习瑜伽都知道头倒立的好处!是自己日常必练体式！但很多学员都处于在倒立中挣扎着如何立起来？练习头倒立要正确、安全和平稳，最重要的就是核心力量的增加。1因此...

我们通过仰卧起坐锻炼腹肌时，不建议上身起身太高，这是很多人做仰卧起坐会感到腰痛的原因。我们上身抬起30以内时对腹肌锻炼效果最好，再往上抬高上身，一是会变成髂腰肌发力，腹肌的...

那么，？胶原蛋白的流失会导致弹力网断裂，皮肤组织萎缩，从而出现肌肤干燥、皱纹、色斑、毛孔粗大等一系列问题，胶原蛋白被称为“骨中之骨，肤中之肤，肉中之肉”，可以说是真皮层强有力的...

四月最后一天，坚持打卡慢跑快步走混合运动健身。无论工作、生活、健身等等各方面因人而异，走适合自己的路，吃适合自己的饭，干适合自己的工作，无论那一个都要有度，健康快乐会始终到...