有氧器械排名有氧运动是维持健康和良好体态的重要组成部分。而在健身房中，有氧器械提供了多种选择，可以让您全面锻炼身体并实现健康目标，以下是一些常见的有氧器械，它们以不同的...

进行二头肌训练时，感觉不明显。肩部总是很吃力，无法专注于二头肌的训练，推荐一个二头肌训练板，可以纠正你的姿势，让你的动作更加稳定，杠铃弯举、哑铃弯举和器械弯举都可以使用，正确...

没有髋外旋有背屈，为什么还会出现内翻？伙伴问：请问在没有髋外旋、没有膝过伸、有足背屈肘时，为什么还是屈髋内翻？这个相信是临床当中常会遇见的一个情况，说我在床上，屈髋的时候都很...

有趣的冷知识：连续一个月冲冷水澡，身体会有什么变化？氧气的摄入量在第一天会增加，接下来心率上升，减缓健身后的肌肉酸痛。连洗冷水澡一周后，肤质的变化会变细腻，头发也柔顺有光泽，在...

健身，这个看似遥不可及的词汇，对于很多人来说似乎是一项艰难的任务。但实际上，开始健身并不需要专业的背景或大量的时间，以下是一些简单却有效的建议，帮助你轻松入门，设定明确的目...

跟着我的节奏，让臀部健康瘦下去。简单的运动就能快速燃烧脂肪，还能打造翘臀，一个动作就能锻炼臀部肌群，每次做30个，做5组就好，对于运动爱好者来说，这是一个不容错过的好方法，别错过...

腹肌训练：仰卧腿举。什么？一边四块，两边八块腹肌你不会训练对不对？有没有简单一点的？不用负重那种在家就可以完成，凳子要开始了，简单一点，怎么样练？呼吸，第一先要躺下来，第二注意手，注意...

你可能需要十年、十五年才能增加的体重，仅通过健身和增肌粉，三个月内就能轻松实现。为什么健身和增肌粉的结合能让瘦了数十年的人增重15-25斤以上呢？这是因为有两个原因：一是体...

有很多器材适合进行核心肌群训练。以下是一些常见的器材和设备：1.仰卧板/训练凳：仰卧板或训练凳可用于进行仰卧起坐、斜板卷腹、反向卷腹等训练动作，有效锻炼腹部肌肉，2.健身球：...

自制口服补液盐。教你自制口服补液盐，脱水是家具常见的病的一种临床症状，在致病因素作用下，使机体失水过多和涉水不足的两种湿水过多建议像腹泻，还有大出汗，摄水不足、脑炎破伤风...

对于许多瘦子来说增重是一项挑战，需要摄入更多的热量和蛋白质，同时结合适当的锻炼计划来增加肌肉质量。在瘦子增肥增重练习后进行拉伸教学至关重要，因为它有助于促进肌肉生长和...

2020年考取美国运动协会ACE认证私教和团课教练两个认证，纯属爱好，不想被教练坑，所以自己考了教练证目前主业科研狗，希望在这里把一些经验分享给和我一样不想被良莠不齐的健身房...

男人的胸部肌肉是门面，所以一定要好好锻炼。如何在家练习出饱满而美观的胸肌？接下来，让我们跟着我练习4个动作，首先，将弹力带固定在肩部位置，用胸部肌肉向前推动，这个动作可以全面...

如何才能将体重减至125斤？我的体重卡在128斤上不去了，该怎么办？这样的体重是否足够？每天早上空腹不吃，中午少吃点心，下午喝点水或吃点水果，晚上视情况而定。有时和朋友聚餐时会吃点...

如何进行颈肩腰腿方面的锻炼和保养？每天做沉肩两肘贴紧腰的动作，可以锻炼手臂肌肉和后背部肩胛骨区域的肌肉。该动作每天可做3组，每组30秒左右，该动作的要领是沉肩、腰部挺直，双...

减肥的人正确选择碳水，吃的饱、瘦得快！碳水化合物是能量的来源，它可以根据升糖快慢来分成快碳水、慢碳水以及劣质碳水，想减肥自然是要选择慢碳水。快碳水指的是精米面等高GI食物...

高位下拉是练背的王牌动作。在家也能轻松练，无需前往健身房，在家也能轻松练，采用对握、含胸、窄距的高位下拉方式，可以有效刺激大圆肌和背阔肌，同时避免二头肌的参与，动作开始时，吸...

喝了十来天中药，咳嗽好点了，没那么厉害早上起来发现小腿又肿了，肾炎水肿蛋白尿还是2个加，隐血1个加，吃了那么多药，效果不太明显。但我发现，水肿吃蛋白粉就消退，不吃又肿，这啥意思我跟...

跑步时心率高的原因你知道吗？你是否发现一跑步心率就飙升，即使降低速度也无法降低？心率是衡量运动强度和心脏功能的重要指标。北马整理了导致心率容易升高的5个主要原因，初跑者...

新手一周哑铃三分化训练。周一，练胸和背，着重练习哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃卧推，练背，选择哑铃正手划船、反手划船和哑铃抱拉，周二，休息，周三，练肩和手臂，着重练习哑铃推举、哑铃侧平...

推荐好物。别看这个单杠，它可是练习背部的绝佳工具，引体向上是练习背部的王牌动作，即使你一个都做不了，也可以通过练习这个单杠来增强背部肌肉，在第一周，可以练习肩胛引体向上，让肩...

满星深蹲教学，深蹲的保姆级教学。各位家人是否已经观看了呢？最近有一位网红在训练举重和蹲腿时不慎将脊柱压断，这是非常危险的！因此，我们必须高度重视深蹲这个动作的安全性，深蹲是...

每天进行1000次锻炼，能够塑造强健的手臂。每天使用握力器进行100次以上的小臂练习，或许只是因为你不了解握力器的四种不同握姿，正常抓握主要锻炼外伸肌弯曲手臂抓握主要训练屈...

在减脂期间，我们不能仅仅关注体重的变化，还需要了解身体的体脂率和肌肉含量，这样才能更加准确地衡量身体状态。这台体脂秤可以测量身体的六个部位，包括肩部、胸部、腰部、臀部和...

在氧空间健身中心公众号后台看到有关注者问我们：晚上健身后吃什么？事实上，在国内晚上健身的朋友居多，接下来本文就分享晚上健身后该吃些什么？具体请看下文：不同健身人群晚上健身后...