器械讲解：坐姿腿弯举。今天我是爱健身的Connie，想要和大家分享健身房中的一个固定器械——坐姿腿弯举，它可以有效地锻炼股二头肌和腘绳肌，也就是大腿后侧的位置，这个动作可以帮助...

2023年7月28日星期五，7月运动第28天打卡，累计居家运动打卡第178天。2月28天、3月31天、4月30天、5月31天和6月30天共150天打卡运动已圆满完成，现在开始挑战7月31天的运动，7月第2...

增肌：如何正确进行蝴蝶机夹胸？常见的三个错误，会影响蝴蝶机夹胸的训练效果，建议大家注意。第一点错误：在动作的最高点时手臂伸直，这对增长胸肌并没有太大的帮助，建议肘关节微曲，保持...

今天开会，我想强调一件事。会员在预约前来健身之前，务必要准备好饮用水，对于一些需要减肥的会员，如果需要左旋肉碱，也要提前准备好，另外，要从柜子里取出他们的私人毛巾，以便在上课时...

早餐不能只给家人喝牛奶和豆浆，这种营养过于单一了。对于老人和需要管理身材的人来说，可以尝试这款益生菌高钙驼奶蛋白粉，驼奶被誉为沙漠中的黄金，加入了高钙和益生菌，特别适合老...

选购健身服装的指南：健身已成为现代人追求健康生活的方式之一，而适合健身的服装也非常重要。首先，需要选择舒适的面料，确保运动时不会过于闷热或不透气，其次，服装需具备足够的弹性...

健身喝水有讲究，不能忽略的喝水小细节1、不少人认为健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内预留的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血...

早上跳广场舞对身体不健康。孙瑞芬，国家队教练，全国健身冠军，致力于解决女性健康问题，对于那些早上五六点钟就开始跳广场舞的姐妹们，你们的身体一定不健康，因为这个时候你们是空腹...

夏季腹肌锻炼教程。喜欢练腹肌或者想要拥有腹肌的朋友们，赶紧收藏起来吧，首先，通过百次呼吸来激活内核心，做四组，每组不低于三十次，接着，进行仰卧卷腹，锻炼腹部上部，做四组，每组二十次...

爬完楼后的拉伸一定不能忽视。今天我给大家分享一下我的拉伸方式，动作一，拉伸大腿前侧：抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸，每组30秒，动作二，拉伸臀部：双手搭在栏杆上，一条腿搭在另一条腿的...

胎盘前臂和后臂是指胎盘的位置。一，前臂指的是胎盘靠近孕妈腹部的一侧，后臂则是靠近脊柱的一侧，二，胎盘前臂和后臂的安全性有所不同，胎盘前臂缺乏骨盆的保护，相对而言不太安全，而胎...

我是大平。今天早上我已经进行了一个半小时的健身，我非常建议大家养成健身的好习惯，开始的前三个月可能会比较辛苦，但只要熬过去了，你就会发现每天的身体都很轻松，吃任何食物都觉...

大家好！我是Jordon教练。今天我来介绍一下背部训练的王牌动作——高位下拉器械，首先，调整坐垫和滚轴的高度，使双腿能够卡住，然后双手握住把手，握住比肩膀略宽一点的位置，双手握住后...

引体向上有六大好处，五种引体向上全面锻炼上半身。健身先健脑，今天分享引体向上的六个好处，引体向上可以增强背部肌肉力量，窄距引体还能刺激胸部肌肉，预防和纠正含胸弓背，让男生更...

如何避免减肥后体重反弹？中年女性减肥时应该注意什么？如果你身高1米6，体重在120左右，那么减不减肥其实并不是很重要。因为过瘦容易导致面部胶原蛋白流失，导致皱纹增多，让你看起来...

辟谷结束长期规划：饥饿感u003e饱感。愿力u003e习气u003e恩维，昨天爱喜结束了为期三天的辟谷，中午吃了一点坚果还有豆腐豆芽汤，在晚上的时候吃了几个馄饨，还喝了一点稀饭，这几天辟...

健身必看系列：快速塑造训练痕迹的五个下胸训练动作。对于一直难以看到训练效果的人来说，每次练胸都以斜卧推开始，但几个月下来，胸部还是没有明显的增长，或许你就是阿祖，今天我推荐...

如何练习推拿师的手腕？手腕既要有力量又要灵活，缺一不可。如何锻炼手腕的力量和灵活性？有很多人的手腕僵硬，原因在于缺乏筋的力量训练，只是练习握力或其他力量训练项目，无法有效增...

居家按背不求人，每天滚背滚掉大后背。疏通经络，舒缓肩背酸痛，每天滚滚背健康到百岁，简单的动作坚持就不容易，疏通背部经络，缓解背部僵硬，自己的背痛自己来锻炼，自己的后背自己揉。肩...

居家胸肌训练保姆级别。男生的胸一定要多练，毕竟是我们男生的门面，如果在家没有器械该如何练习？只需4个动作，练胸的话做一个水平推胸，这个动作是练习胸肌整体，然后改变轨迹做一个...

跑步是全身运动，不仅仅是大小腿在发功，跑动中臀部肌肉和背部肌肉也发挥了很大的作用，有时候，大小双腿的频繁受伤，根源很可能出在臀部或者背部肌肉，那里太薄弱。通过拱桥、负重深蹲...

如何你在背部训练时没有感觉，就需要在训练前激活一下背部目标肌群，让你意识到目标肌群在哪，才能有效去在发力时调用这些肌肉，并在训练中建立神经肌肉连接。比如，你在训练高位下拉...

初学者可以尝试这个腰腹训练，可以有效地打开胸腔、紧致后背、改善腰腹赘肉，在家就能练出优美的体态。告别水桶腰，让你的腰部更紧致！进行三组背部拉伸，可以达到柔软脊椎、改善驼背...

对于健身爱好者来说，选择适合自己的纹身是非常重要的。然而，很多人不知道该如何选择，今天，我将为大家介绍适合健身爱好者的纹身类型，对于男性健身爱好者来说，黑白图案如图腾是一个...

怎么你胸还这么小？我我怎么知道？听说揉揉会变大，要不要我？嘿嘿嘿，傻妹，胸可是不能乱揉的。你以为大胸圆润饱满像苹果，其实连成一串就像葡萄，稍不注意就会容易造成乳腺增生、结节等问...