今天来分享一个健身的方法，叫做改变自己。首先，要改变自己所处的环境，为什么非要去健身房才能健身呢？因为健身房有器材，但更重要的是，那里有一种氛围，可以逼迫你去健身，只有在健身房...

每天健身时间一般在1个小时左右比较好。有人会担心健身时间太短没效果，有人会抱怨时间太长耽误事，在这里，不去纠结最适合的健身时长，只说一个大家都认可的观点：健身要适量，过犹不...

一根弹力带即可在家锻炼全身。百胜健身，对于那些想在家塑身但大腿松弛、臀凹陷、圆肩驼背的女生，一根弹力带也能帮你解决问题，动作一：弹力带硬拉，做这个动作时，要保持腰背挺直，核心...

一、两个增厚胸肌的主打动作1。斜板杠，哑铃卧推，为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进，第一，要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习...

我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除了保持一定频率的训...

俯卧撑VS自重俯卧撑。俯卧撑VS卧推，和在健身房用杠铃进行卧推，在训练效果上到底有什么区别呢？国外还真有好事者，他做过一个实验，实验结果呢？今天贾老师来告诉你，他做了这个试验，包括...

：吃出美丽，瘦身更轻松！Hey，亲爱的小伙伴们！今天我要和你们分享一个关于碳水化合物的秘密！没错，我们要聊的是—碳水瘦身法！你或许会惊讶，碳水化合物不是导致肥胖的元凶吗？但其实，对于瘦...

跑步需要遵循四个黄金法则。有些人跑步几天就出现各种伤病，有些人却可以长期坚持跑步而没有任何问题，跑步并不是简单地迈开双腿就行了，要想避免跑步带来的损伤，需要遵循以下四个...

上腹训练，常规卷腹层腿卷腹。腹肌训练也有先后顺序，你练对了吗？其实腹部锻炼也有先后口诀，你练对了吗？腹部包括上腹侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好...

健身可以丰胸吗？从人体组织结构学原理上来说，锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用。这不仅需要对胸肌部位精准锻炼，而且要把胸肌锻炼到...

年龄越大膝盖就越疼。教你五招，膝盖问题统统搞定！经常膝盖痛考虑是这五个原因：一、锻炼姿势不当，一般情况下建议跳操的时候要选择在瑜伽垫上，同时穿着专业的运动鞋以此来起到减震...

区别就是训练的动作速度不一样！举重要求爆发力强，快速快健美要求把肌肉膨胀起来，需要大重量慢动作，能把每块肌肉的无氧运动做到极致！最后看到的肌肉类型是有差别的：举重爆发力长出...

为什么湖在直播间这么自信呢？让我们一起看看是怎么回事。你每天上班时弯腰驼背，回家后还敢这样吗？你在办公室一坐就是一天，回家还能活动吗？在外面一天跑一天累，回家后你的腰部和颈...

跑步不协调，每天进步一点点。为了加强协调训练，需要进行一些反应训练，通过连跑带跳的方式进行协调反应训练，同时也要注重膝盖的保护，提高运动表现，在练习流体杠铃时，配合弓箭步下蹲...

拉韧带正确方法，你们知道几条？拉韧带基本动作1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作，重复动作12...

臀推的三种方式，让你全方位塑造翘臀。三种角度的臀推练习，让你的臀部更紧致更翘，第一种是将臀部推至与膝盖同高或略低，能够全面锻炼臀大肌，有效增长臀围，第二种是将臀部推至高于膝...

增肌和减脂的时机问题，今天我们来分享一个视频，详细解答。通常情况下，男性的体脂率在20%以下可以考虑增肌，而在20%以上则需要减脂，女性的体脂率在30%以下可以考虑增肌，而在30%以上...

以下是世界公认的三种快速提臀动作，每天只需花费十分钟，就能有效改善臀部松弛问题，打造迷人翘臀。动作一：跪姿深蹲100次，不仅能翘臀，还能有效塑造腿部线条，让臀部更加饱满，动作二：俯...

抬重物后胳膊疼痛是什么原因抬重物后胳膊疼痛，可能是乳酸堆积、肌肉拉伤、手臂扭伤等因素引发的。1.乳酸积聚：很多人在抬重物过程中，肌肉组织处会产生一些乳酸，乳酸刺激到肌肉，可...

今天一姐给大家更新一组4分钟的tabata训练动作。tabata大家都听说过，主打4分钟高强度燃脂，甚至敢承诺效果等于慢跑一小时，其实tabata跟hiit一样，是高强度间歇训练，但是比hiit强度...

给喜欢跑步的小伙伴提几个运动的小建议：1、不要只跑步。单一运动对肌肉的锻炼是有局限性的，只做一项运动时间长了势必造成一部分肌肉锻炼少而废用，这有可能导致人体出现特殊的...

给我亲爱的妻子做的健身减肥计划，希望她可以通过运动获得一个健康的身体跑步计划第一天:2KM第二天3KM第三天4KM休一天第五天3KM第六天4KM第七天5KM休一天第八天4KM第九天5KM...

施瓦辛格的胸部训练技巧让他的胸肌如此傲人。究竟有哪些秘密呢？施瓦辛格的胸肌为何能在同一时期傲视群雄？他的训练方式有何独特之处？本文深入解析了施瓦辛格最常用的四个练胸动...

华哥卧推多少公斤才算达标呢？只要能够完成自重8-10次的卧推，我认为就已经算是合格了。不要过于注重卧推的重量，增加组数和容量对关节和神经的锻炼更有益处，如果每天只做一个重量...

要腿长别练腿。明明长得比闺蜜高，但腿看起来却没她的长，这是怎么回事？今天教你一招，让你腿围不变，却看起来又细又长，腿长的秘密就在于你的臀线，臀线越高，视觉上腿越长，臀线越高，视觉上...