运动的量比运动的质更为重要。我每天快走30分钟，为何血糖控制仍不理想呢？除了运动的质量，运动的频率也很重要，快走虽然是一种有氧运动，但是它需要的量也很高，我所说的量指的是频率...

健身教练收入高和低如何看待！如何去正确看待健身教练收入这一块的问题呢？很多新人在了解健身行业的时候，往往他们最关心的问题就是做健身教练到底可以赚多少钱。有的人了解到做...

第五天开始减脂计划。今天以简单消耗为主，选择了一种能够快速消耗卡路里的运动方式，每天都要进行腹部训练，午餐则是自己做的鸡腿配水煮蔬菜，晚上到了健身房，先进行两组推举，再蹲几...

锁骨下肌是位于胸部锁骨下方的一条肌肉。如果你感到手臂酸麻疼痛，千万不要忽视它，它起始于第一肋骨软骨，止于锁骨中下方1/3处，主要作用是拉紧锁骨，固定胸锁关节，为什么说它是拦路...

进行健身增肌训练时，我们不可忽视腿部训练。哑铃练腿是一种高效的训练方法，但有人认为没有效果，这是绝对错误的观点，今天，我为大家带来了一套残忍的哑铃腿部训练，让你的双腿快速增...

拉力带可以改善拇趾外翻。根据粉丝的要求，我将分享拉力带的动作，第一个动作是一个常规练习，可以坐着或站着练习，这个动作主要锻炼这块肌肉的力量，增强肌肉力量可以防止骨头外翻，因...

卢教练小课堂：肚子饿了应该吃什么？健身前肚子饿可以吃东西吗？我是刘教练。刚开始健身时，我们经常会遇到这样的问题：肚子饿了但不敢吃东西，空腹去训练导致状态不佳，还容易头晕、心跳...

神经营养不可忽视。运动时不可忽略神经营养，肌肉的能量要充足，即使信号再强也不行，否则肌肉无力将无法实现，因此，肌肉的能量来源于充足的营养，营养是保证健康的重要因素。这是营养...

蛋白粉。就在昨晚，嘴哥在直播间曝出增肌秘诀，他这一身完美肌肉究竟是如何练成的？蛋白粉，为什么练肌肉增肌可以喝蛋白粉？我先讲一下它的能跳，大家认真的听我给大家讲一下，增肌肌首先...

彪悍的女人。那些你不知道的捏握力气冷知识，看完后会让你效果翻倍，1：早上睡醒和晚上睡前捏效果最佳，并且不会反弹，2：捏握力气不会让你直接变瘦，但会让你手臂力量增大，从而喜欢上健身...

不练武功只练功，到老仍是一场空。只练拳脚不练腿，早晚会后悔，今天分享三个练习腿法的基本功，跟我一起练起来吧，第一个练习腿法：弓步压腿，注意膝盖不要超过脚尖，后腿伸直，身体上下颤动...

膝关节弹响的康复对于跑步和登山等运动至关重要，可以有效放松髂胫束摩擦综合征。如果出现膝盖屈伸时有弹响的情况，多半是由于髂胫束紧张所致，髂胫束是大腿外侧最常见的疼痛来源...

白酒是否适合与药物同时服用?在服用药物期间，一般不建议与白酒同时饮用。酒精icon与某些药物可能发生不良互动作用，增加药物的副作用或减弱药效，白酒的产地和酿造工艺对口感有...

番茄卷叶病毒编码的新型C6蛋白的鉴定Begomoviruses对全世界范围广泛的作物造成重大损失，并且在表征由begomoviruses编码的一些非经典蛋白质方面取得了很大进展。在本研究中，在...

18个哑铃负重训练，锻炼全身，提高代谢收获好身材使用哑铃进行负重训练有哪些好处？每周应该几次？进行负重训练应该有哪些注意事项？-负重训练可以增强肌肉的力量、围度和耐力，提高爆...

新手一周训练计划。新手初练，别搞些没用的，周一练胸：用杠铃推胸和哑铃推胸，别做夹胸，目前肌肉量不足，做夹胸无用，周二练背：做高位下拉和杠铃俯身划船，注意不要过度拉伸脊椎，周三练肩：用...

一次跑步多长时间效果最佳？时间太短锻炼效果不佳，时间太长也无益于身体健康。据医学杂志柳叶刀的研究显示，跑步时间应在45至60分钟之间，少于45分钟的运动效果将大打折扣，换言之，每...

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，三是做做广播体操，或者学习简单的武术...

今天是记录168轻断食和运动健身的第80天。早上空腹体重54.9公斤，较昨日减少0.1公斤，较初始体重减少3.7公斤，今天早餐吃了一碗酸奶搭配麦片，味道不错，但热量较高，热量和口感往往是...

肩前疼痛。很多人在练习胸部后感到肩前疼痛，这是因为他们没有进行这个激活动作，我们仰卧在瑜伽垫上，大臂与地面呈45度夹角，横向挂一个弹力带，2秒内旋，3秒离心外旋，每次做20次，练习胸...

有粉丝问我如何提高双节棍换手中的速度，这期视频就来分享一下如何提高双节棍换手中的速度。要想提高速度，前提是动作姿势要正确，可以尝试竞速换手中的训练，用手机计时一分钟，尽可...

家庭版胸肌训练计划，男女通用。男生的胸肌必须多练习，因为它是男生的标志，如何在家里练习胸肌呢？今天教你4个动作，让你的胸肌又大又好看，第一个动作是将弹力带绑在肩上，双手向前推，...

你做仰卧起坐是否比别人更具优势？其实，我并不建议大家一味地追求仰卧起坐，因为这种训练方式并不一定适合所有人。相较之下，我更推荐大家学习卷腹，如果你没有掌握正确的仰卧起坐动...

不到一碗泡面的价格，就可以拥有一款握力器，每天练习800次，手臂和手腕都会得到很好的锻炼。如果你无法轻松地掰开一个苹果，或者手指力量不够，那就用握力器来锻炼吧，当你需要与人握...

背部训练，完美呈现！铁芭比娃娃卡桑德拉马丁为你带来完整的背部训练方案。动作一：上斜单臂俯身划船，这一动作能够有效锻炼斜方肌和上背部肌肉群，动作二：杠铃俯身划船，这是打造背阔肌...