如何能够快速减重20多斤？对于运动员来说，有时候在比赛之前，由于体重的原因，所以不得不通过迅速减重来达到比赛的标准。那么，如何能够快速达到减重的效果呢，那就是通过脱水来减重，这...

塑型，维密超模课程：--手臂塑型。一千美刀一节的维密私教课，今天是肩部塑形，打造一字肩，模特衣架子必练的动作，哑铃交替侧平举，快速激活肩部肌肉，为训练做准备，侧平举保持，肩部三角肌持...

什么是少肌症？肌肉减少症，临床上也将其称为骨骼肌衰老或少肌症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，肌肉减少症在中...

在家如何徒手锻炼胸肌呢？居家想要锻炼胸肌，采用俯卧撑动作是非常不错的选择！俯卧撑是徒手锻炼胸肌得非常不错的动作。通过坚持做俯卧撑，我们也可以练出一个外观发达饱满方正的胸...

你知道减掉一斤脂肪需要做多少运动?当我们想要减肥时，减掉的脂肪重量取决于我们消耗的热量和我们摄入的热量。一般来说，如果我们每天摄入的热量低于我们的基础代谢率，我们的身...

你的高位下拉真能练到背阔肌吗？背部训练思路：我是老宁。这期聊聊用高位下拉练背阔肌，我个人由于天生背阔肌的起止点，以及个人早年训练水平的不足，背阔肌一直是我的弱项，为此我花了...

杠铃深蹲是一种常见的健身训练动作，被誉为健身界的神器。它不仅可以锻炼下半身肌肉，还有很多其他的多重好处，以下是其中一些：1.强化核心肌群：杠铃深蹲需要保持平衡和稳定，对核心肌...

力量练习发展肌肉力量，第二章第二节。发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力，你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗？人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组...

对于新手健身，怎么安排健身计划最好如果你是一个小白开始去健身，如果有基础的平时有运动，首先你要了解自己的运动目的，比如增肌或者减脂增肌训练你可以这样安排，前面6周你每次训...

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

奥运会运动员身上贴的是什么东西呢？膏药吗？是肌效贴2020东京奥运会中国奥运军团以38枚金牌，88枚奖牌，总分排名第二的成绩再创辉煌！除了运动员艰苦的训练，教练员细心的指导以外，很多...

健康科普：股四头肌锻炼的好处，适合人群了解一下大家都知道股四头肌是大腿前侧的肌肉群，它包括直肌，外侧肌，内侧肌和中间肌。我们平时可以做一下锻炼股四头肌的锻炼，它的好处有：1.增...

大家观看马拉松跑途中加餐香蕉是常客，为什么运动后要吃香蕉呢？运动员之所以吃香蕉，主要还是为了摄入碳水，成熟的香蕉糖分可以达到16%以上，吃一根基本上就能摄入30克碳水，这个量很...

减肥人眼中可以吃到撑的食物(吃不胖的食物)。减脂期饿了吃什么？接下来给大家介绍几种可以吃到撑的食物，水煮鸡胸肉：每百克118大卡，低脂高蛋白放心吃，每百克23大卡，优质蛋白放心吃，...

怎么选择蛋白粉？大多数品牌的蛋白粉其实大同小异，选择自己喜欢的品牌就行了，因为只要是完全蛋白质，含有人体必需的氨基酸蛋白质就行了，市面上有很多号称最新技术的蛋白质，它们与普...

增肌粉：瘦子想要增肌增重，那这条视频千万不要划走！如果你平时胃口不大或者单靠日常的饮食也不见体重的增长，尤其是瘦子想要增肌，因为通常体型干瘦的人基础代谢都很高。如果你日常...

中年以后肌肉流失是正常现象，但过快的流失会减少预期寿命，必须及时遏制。视频的末尾会告诉你肌肉快速流失的高危人群，一、力量锻炼非常重要，你吃再多的蛋白质也不会自动长肌肉的...

杠铃。最近有粉丝问我，到底应该选择壶铃训练还是杠铃训练，他们之间有什么区别？而壶铃训练多数以弧线训练为主导，线性训练能更好的发展我们的力量，但是他需要更多的关节参与，而弧线...

女生每个月总有那么几天，腰疼肚疼心情差。那么特殊时期，女生能否运动？怎么运动？首先，生理期身体状态因人而异，此时激素分泌水平、失血量、是否有生理期疼痛等都会对体能状态产生影...

常见的八大不良体态，快看看你是否中招：骨盆后倾、骨盆侧倾、骨盆前倾。3、站立评估体态偏差--骨盆前倾，过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌，拉伸：臀部、胆绳肌拉伸，用泡沫滚动...

健身教练告诉我减脂可以多吃它！掉秤不长肉！今天分享道好吃的减脂餐鸡腿蒸金针菇！好吃美味！又掉秤！鸡腿这样做太香了！好解馋！真的推荐给减脂的姐妹哦！低卡低脂高蛋白！减脂的姐妹们码住...

今天中午吃我喜欢的烤兔肉，玉米汁。兔肉是非常营养美味的食物，荤中之素——兔肉属于高蛋白质、低脂肪、低胆固醇的肉类，以干物质计算，兔肉蛋白质含量高达70%，比一般肉类都高，且脂...

今天早餐鸡蛋、水果麦片小圆饼泡奶粉、水煮荷兰豆和小番茄。按照健身教练说的，早餐应该包括碳水，蛋白质，维生素和膳食纤维才是好早餐，我这应该合格了吧，也是五一放假，才有条件这样...

今天为大家介绍几组动作，坚持训练，能放松颈部肌群，增强背部肌肉，改善圆肩驼背和探颈的不良体态，更有助于久坐一族缓解颈背痛。第一组动作：颈部肌肉拉伸，有助于缓解长时间低头所致的...

运动饮料的4大作用你知道吗？切记：这两类人不能饮用！运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质，维生素，氨基酸等成分，能补充人体所...