增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交...

读卦爻谈体会之乾为天卦——完于京唐高铁上今天是2023年6月15日星期四，今日是乾为天(乾卦)卦辞：乾。元亨利贞，天行健，君子以自强不息，白话文解释乾卦：大吉大利，吉利的贞卜，象辞说：天...

真假"酸奶"避免踩坑，教你怎么辨别。酸奶小心越喝越肥！买酸奶认准这3点，远离假酸奶，1.配料表中排第一的应该是生牛乳，如果配料表前面写的是全脂乳粉就不要奶了，酸奶是奶粉做的，2.酸...

硬拉时下背疼痛？WhenDeadliftingJamie在硬拉还有罗马尼亚，硬拉时下背疼痛。当评估他的启动位置时注意他的臀部太高，下背部变圆，注意到他的髋部太高，而且下背部供起，然后他开始用背...

为什么要促进睾丸激素的分泌呢？低睾酮素会带来哪些危害？斌哥是一位专业的教练。你知道低睾酮素的危害吗？它会让你感到无精打采、失眠、起床后感觉没睡够，甚至会影响你的健身热情...

我自己建议在餐与餐之间吃些例如，你9am食早餐，可以11点到食个鲜果。如果中午1点吃，可以4点来点水果但有时我自己比较中意早餐吃水果，fresh啲，但我会食之前食左蛋/啲包先，唔会空肚...

#图文伙伴计划减脂期姐妹进：是不是健身教练叫你多吃坚果！最近很多宝宝问我有什么零食即解馋又不会吃胖呢？教练总说让我多吃坚果，本来还不理解。他给我吃了一把他买的！没想到！满满...

小重量多次数的无氧训练主要锻炼红肌红肌纤维细长，像腹部大多就是耐力小肌群，又是自重训练，所以纬度不会变大。大重量大强度的力量训练增加白肌(爆发肌群)白肌粗壮，臀大多就是白...

一直在纠结，到底晨跑好还是晚跑好。端午节放假，早上7点出门跑个步，配速还是8分左右，还是这样的速度适合我，平常上班，早上都是跑步机上跑3公里，20分钟左右，周末的时间，总要找时间去户...

初学者想要练好手臂，就别做那些没用的。想要手臂好看，就做好交替哑铃二头弯举，想要手臂更立体，就把垂直哑铃二头弯举做好，想要小臂更加粗壮，就把反手弯举做好，想要手臂肌峰更高更有...

清一色纯进口悍马，带你打卡合肥凯旋门鲨鱼健身。想要开健身房的老板们，这条视频一定要看过来，今天带大家看一家位于高端小区里面的健身房，到底配备了哪些器材？各位老板们，先来到的...

这种小腿最适合减。当小腿放松时，可以稍微施加一些力量，实际上，这种脂肪包裹肌肉的小腿是最适合减的，用力时可以感觉到硬硬的肌肉块，而放松时则是柔软的肥肉，我姐姐以前就是这种典...

精神内耗是内心的压力、焦虑和烦恼等负面情绪不断积累，给人带来心理和身体的不适。下面是一些缓解精神内耗的方法：1.放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、温水泡脚、听音乐或冥...

对于瘦子增肌来说，饮食至关重要。有些人会盲目地补充蛋白质，但其实碳水才是增肌的关键，对于这些人来说，增肌粉是一个不错的选择，我身边有很多健身的瘦子，有些人饭量小，胃口差，需要吃...

停止健身后，四个错误认知：一：肌肉不练会变成脂肪很多人认为，肌肉很久不锻炼之后就会变得松垮，变成肥肉！实际上肌肉和脂肪的完全不相同，也不会相互进行转化。肌肉不训练会慢慢萎缩变...

永和时光里有一家斐莱健身私教工作室，其空中花园设计吸引了我的注意。更让我惊喜的是，这里的团购体验课只需29元，这家健身房拥有全新的健身器材，是撸铁爱好者的天堂，器材均为美国...

恢复负重力量训练，条件所限过去7天都没有进行负重力量训练，明显感觉到身体的反应。PS：从5月份开始调整运动计划，大比例的增加力量的运动时间，历经5、6两个月训练，7月7日测量跟5月...

引体向上胳膊疼怎么办引体向上胳膊疼一般通过休息或者药物治疗均可缓解。引体向上胳膊疼一般是因为运动之前没有充分热身，或者平时运动量较小，突然进行大量引体向上运动，肌肉受...

使用器械进行腿部锻炼可以更加有针对性地训练肌肉，以下是几种常见的腿部器械训练方法：1.腿举：使用腿举机器进行训练，这可以锻炼大腿前侧肌肉。使用方式为躺在腿举机器上，紧贴靠背...

深蹲。大家好我是大六六，无论你是出于什么目的去健身都逃不开深蹲这个动作，今天就来给大家讲解一下深蹲需要注意哪些细节以及怎么去蹲，如何做好一个深蹲？一，先确定好起始位站姿，站...

这款体脂秤的功能真是强大，它可以测量身体的43项数据，即使你隐藏得再好，也无法逃脱它的法眼。它采用的是三频八电机，而市面上的其他体脂秤一般只有四电机，而且最高也只是双频，这款...

瑜伽主要练大肌肉的伸展，健身主要练大肌肉的收缩。而普拉提是针对深层小肌肉的离心向心和向心训练，离心是伸展，向心是力量，等心是控制，所以你看到长期练普拉提的人不会很壮，没有大...

卧推时手腕疼痛，杠铃太重了(160)。卧推时手腕总是疼，这可怎么办呢？让我来帮你解决吧，祖，其实这个问题很简单，大多数人都是用垂直的姿势去抓握杠铃，一旦重量加大，手腕就会塌陷，时间久...

适合家庭使用的增肌塑形健身器材在家中进行增肌塑形训练是越来越受欢迎的选择。但是，选择合适的家用健身房器材对于实现理想的肌肉增长和身体塑形非常重要，今天我给大家介绍一...

最近临沂很多公园、广场都举办集市活动，所以我也准备点东西去参加集市！巧的是，我把我想法说了，好朋友跟我说在临沂市全民健身中心，过段时间会有集市，让我赶紧报名，准备好产品去摆摊...