上午练肩，先进行前束和中束的训练。为了兼顾背和后束，我会选择同时训练这两个部位，早上我会专注于前束和中束的训练，之前会进行一个西兰花战士的饮食计划，有些人在练习侧平举时容...

有句话叫人生在于运动！我过往很少运动，怕累，而运动必须觉着累才有效。现在老了，身体不太好，无奈锻炼吧，酒也不喝了，肉少吃，每天坚持二三个小时的全方位的活动，还真的有效果，首先是吃东...

鸡胸肉低脂跑步健身人士的早餐，想要保持身材，或者想通过跑步减肥的，鸡胸肉就是一款不错的选择，饱腹感强，热量又低，想要减脂的，多吃鸡胸肉或牛肉。有朋友问我你50岁了，保持的身材状态...

我们都知道每天运动对身体有好处，不过现代人的工作和生活都比较忙碌，没有那么多的时间用来运动。那怎么办呢？我推荐你做大剂量间歇式运动，也就是HIIT，它是高强度、持续时间短这一...

能力锻炼打卡第122天。大家想提高能力，一定要锻炼好3块肌肉，做到3个习惯，坚持2个月以上，会有意想不到的惊喜，这3块肌肉分别是：1、提肛时候锻炼到的那块儿肌肉2、pc肌，小解时候控制...

怎么在的同时保证皮肤的光泽？比较公认的减肥方法是辅以，即使你的体重没有减多少，但是脂肪少了，肌肉多了，身体结实了，肤色自然有光泽。具体怎么做呢？合理膳食有氧运动，，戒烟、不酗酒，特...

解锁引体步骤。许多小伙伴想问我太空漫步如何能够练出来，今天我就来出一个我的一个详细教程，首先常规类的背部训练不可少，基本上都是上半身固定，双手拉着重量去靠近躯干，但是引体...

这款体脂秤的功能真是强大，它可以测量身体的43项数据，即使你隐藏得再好，也无法逃脱它的法眼。它采用的是三频八电机，而市面上的其他体脂秤一般只有四电机，而且最高也只是双频，这款...

为了获得健身成果，我们需要及时补充肌酸。如果体内肌酸不足，会影响我们的力量和肌肉状况，虽然日常饮食也能提供肌酸，但对于健身者来说，每天至少需要补充5克左右的肌酸，单纯依靠饮...

量力而行，找到适合自己的速度和距离啊，心率就可以在合理的范围内吧！基础心率需要掌握，跑步不是心率越低越好，太低打不到锻炼目的，太高又很危险，所以科学范围应该是基础心率的149%-1...

在家如何进行家庭感统训练？徐立老师是壹感统训练中心的联合创始人，同时也是高级感统训练指导师和家庭教育指导师。我是徐老师，今天，我要向大家推荐5类无需占用太大空间的感统训...

练肌肉的正确方法。练肌肉是一种常见的健身方式，正确的方法可以帮助人们更快地达到理想的身材和健康状态，从多个方面分析练肌肉的正确方法，我们可以从以下几个角度来评价该观点...

今天的训练动作可以让背部变得像岩石一样厚实。这个动作可以有效锻炼背阔肌的宽度，当你进行肘内收时，会发现背阔肌的外沿会变得坚硬，因此，在进行这个动作时，应尽量避免其他肌肉的...

我来给大家科普一下，为什么减肥一定要做力量训练。首先我要告诉大家，力量训练加饮食管理是减肥的终点站，也就是说这世上不存在比这个方式再好的方式了，你可以因为懒、因为馋或者...

新手一周哑铃三分化训练。周一，练胸和背，着重练习哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃卧推，练背，选择哑铃正手划船、反手划船和哑铃抱拉，周二，休息，周三，练肩和手臂，着重练习哑铃推举、哑铃侧平...

新手健身问答：停止运动会胖吗？哈喽欢迎来到狮子健身问答101这个节目。今天是第七期，我是这里的教练安毅，哈喽大家，我是狮子健身安毅，不知道瑶瑶今天给我们又准备了什么样的问题，今...

引体向上可谓是大众熟悉度最高的动作，不管是在健身房还是公园广场上都有人做。一般公园里就有为训练引体向上而专门摆放的设施，引体向上最传统的训练方法就是双手握住一根比自...

如何判断训练是否到位？训练后若没有酸痛感，是不是就说明肌肉没有得到充分锻炼？如何判断自己的训练是否达到了预期效果？肌肉的延迟性酸痛和肌肉纤维的破坏是造成肌肉酸痛的主要原...

你们说的都是对的…游泳健身，意指主营业务是游泳，兼具健身功能。健身游泳，意指主营业务是健身，兼具游泳功能，商健，意指商业健身房，以商业为前提条件的健身服务生意，健身行业，意指主营...

人体器官你了解多少？人体有206块骨头，78个器官。人的头发有十万根左右人体最大的器官是皮肤人体硬度最高的部位是牙齿人体最大的解毒器官是肝脏人体消化道最长的器官是小肠人...

姐妹们你们有没有出现平常锻炼身体当中关节非常的响，身上就有酸痛或者有时候腿抽筋这个现象。如果你有这些现象，其实就是身体缺钙了，在女性如果年龄超过四十，身体各项机能都逐渐...

山东泰山队在基地通过体测来迎接新赛季为了检测和采集球员各项身体机能数据，2月7日，山东泰山一线队年轻队员及鲁能足校各梯队部分球员进行身体机能测试。测试内容以耐力测试、...

早上好，美好的一天从一杯深椰拿铁开始。味道太棒了，我要开始运动减肥了，来看看胖子在做什么吧，他的生椰拿铁看起来很诱人呢，胖子，你看起来很胖啊，想喝一杯吗？胖子开始锻炼身体了，而你...

新手进行腹肌训练时，训练顺序至关重要。针对新手的一周训练计划，需要合理安排腹部训练的顺序，首先进行仰卧卷腹，这是针对上腹部的练习，接着进行左右摸脚，这是打造侧腹肌鲨鱼肌的王...

对于瘦弱体质的人来说，增肌是一个重要的目标。早上好，早餐吃好了吗？如果想要健康增重，需要注意多吃含有淀粉的碳水化合物、优质脂肪和高蛋白质的食物，除了饮食，还有一些不良的生活...