跑步后小腿肌肉酸胀是怎么回事？跑步以后小腿肌肉出现酸胀感有以下三方面的原因：1、在跑步的过程当中腿部肌肉需要保持紧张的状态，在跑完步以后会导致小腿部肌肉出现疲劳，从而出...

新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加...

减脂餐西兰花炒鸡胸肉!好吃到舔盘底!大家好我是健身站长t今天向大家分享一个减脂餐：西兰花炒鸡胸肉清爽低卡又营养，饱腹感还强，吃一盘实在太过瘾了，减肥餐也可以做得超级好吃t食...

120斤张艺兴体脂率18%，为什么身材堪比健美型男？张艺兴瘦吗？他176身高，体重只有120斤，没人能想象得到的是他拥有标准腹肌：马甲线、人鱼线、鲨鱼线，经常负重卷腹练出强大腰腹核心，明明...

让孩子多游泳的三大好处。想让孩子学习好多游泳，因为游泳是一个复杂的运动，需要在大脑的支持下完成，学习游泳可以提高大脑功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育，想让孩子...

不要让皮脂遮挡了你的腹肌通常我们都是用称重来衡量胖瘦，其实更科学准确的方法应是以体脂率来判断，而不是重量。身体肌肉含量高体重自然会高，外观看这个人只是壮硕而非肥胖，只有...

影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能量，提升泵感...

动感单车优缺点和基础知识：花式动感单车。动感单车基础知识：动感单车主要锻炼的部位(暴汗燃脂瘦全身)：1、腿臀部，2、腰腹部，3、其他部位参与，关于骑行姿势：1、脚尖不要向下，应该平行...

首先必须要先有个概念，减肥的目标不应该减去体重计上的数字，而是要减掉体脂肪，同时保留肌肉，才能让身体维持基础代谢率不复胖。问题一：运动完不吃东西会瘦吗？不吃当然会瘦，但减掉的...

怎么运动燃脂效率更高，学习这几个方法：1、每次运动时间在半小时以上，这个时候脂肪参与量会大大提升2、保持打卡频率，每周锻炼次数不低于3次，才能保持卡路里消耗3、多样化运动，安排...

减肥躲坑小助手，看完有收获，减肥不在难。快节奏的生活让许多人难以坚持健康的饮食和运动习惯，从而导致体重过重、健康问题等，今天我们将聚焦于减肥过程中容易犯的错误和解决方案...

麒麟臂训练！想要练出好看且有型的手臂肌肉，我们普通人练好这6个动作就可以了，赶紧点赞收藏练起来吧！1-哑铃二头弯举，这个动作是发展二头维度的王牌动作，它可以充分地刺激我们的整...

健身穿搭衣服需要注意以下几点：1.选择透气性好的衣服：健身时会出汗，选择透气性好的衣服可以让汗水迅速蒸发，保持身体干爽。2.穿合适的尺码：穿着合适的尺码可以让身体更加自由舒适...

由于昨天下雨天没法跑步，休息了一天，今天早上有氧慢跑三十二公里路程，虽然速度不快，但是通过长距离有氧慢跑来消耗脂肪血糖效果明显。也是减肥瘦身最佳选择，同时增加有氧耐力，跑步...

动能生阳，也能耗阳！不适合运动的3个时间：1、吃饭后，喝酒后不适合运动。2、早上外界气温低不适合运动，3、生病时不适合运动，运动可以提高代谢，加强血液流通，但有些人体内阳气不足，过度...

早晨人体血压容易增高，建议高血压最好是下午三点以后运动最佳，因为这时候人的新陈代谢最佳状态，人体机能最好。高血压早上也可以锻炼，但是不建议起的过早，建议太阳升起来以后再进...

第30届中国台湾精品奖揭晓，共计有210家企业的355件产品自1,179件报名产品中脱颖而出，其中仅有30件能入围角逐金银质奖。今年，乔山旗下商用品牌MatrixPerformancePlus履带式跑步...

健身增肌，腹肌怎么练？练腹肌为什么腰酸、大腿根部酸？你一定要注意这2个细节，轻松帮你解决。第一点、腰酸的原因，就是在做卷腹的时候腰离开地面了，腰和地面有空隙导致腰疼，正确做法...

健身房这样子装修顾客来都得抢着办卡。现如今人们对健康越来越重视，除了自律的饮食作息外，去健身房锻炼也成为了很多人的最佳选择，那么今天就给大家分享一下，健身房的装修设计需...

引体向上：(4个步骤解锁引体向上)。为什么别人的引体向上做起来这么轻松，你做的引体向上却难如登天，其实引体向上很简单，只是缺乏有效建立力量的过程，今天教你4步快速解锁引体向上...

家庭版腹部训练练出马甲线。如果想快速练出腹肌千万别做仰卧起坐，今天教你四个动作，配合清单饮食快速练出腹肌马甲线，动作一：仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹脂肪，动作二：仰卧...

彭于晏身材。想练成彭于晏那种身材，半年都不要就能练起来，尤其是新手，前期的增肌效果是非常好的，增肌期按照每天每公斤体重1.7克到2克去补充，在保持训练的基础上要吃这么多蛋白质...

瘦子增肌看过来！当身体瘦弱，力量小，吸收不好，瘦子想增肌却发现怎么吃也吃不胖，怎么练也练不大。如果想增肌增重不光训练，那么营养的摄入也是非常重要，瘦子增肌其实适合吃高碳水，高蛋...

我们健身经常讲RM值是什么意思我们的健身计划里，总是会提到一个词——RM值，今天我们来看看这个RM值是到底是什么东西？比如说我们计划8-12RM，那么这个词的意思就是能够完成8-12次...

增长臂围的秘诀就是锻炼三头，带你用一对哑铃居家练出大手臂！动作一、反向臂屈伸。双手支撑凳子，双臂紧贴在身体两侧，脚跟点地用手臂的力量控制身体，动作二、颈后哑铃臂屈伸，双手交...