新指南：每日练后一勺，周围人会艳羡你的肌肉。如果您的训练强度大，但肌肉增长缓慢，建议每日运动后补充一杯康比特分离乳清蛋白，每100克康比特分离乳清蛋白中含88克蛋白质，有助于减...

如何进行腰部练习？在进行腰部练习时，必须确保双脚牢固固定。腰痛通常发生在裤腰位置，即臀部最翘的部分，如果你患有腰椎、腰间盘突出或腰椎问题，腰痛是一种常见的症状，通过加强臀部...

全球公认的十种俯卧撑形式，能够全面掌握的都是高手。第一种是标准俯卧撑，目标是锻炼胸部肌肉、三角肌和胸肌中缝，以及三头肌和手臂力量和核心力量，第四种是丘比特俯卧撑，目标是增...

启健健身太实惠啦！一天不到10块钱就能畅享健身！这简直是健身界的羊毛，千万别错过！他们家的启健健身，9块钱就能让你健身一整天。里面场地很大，有体能训练区、有氧区、器械、撸铁区，...

控糖日记昨天一共测了四次血糖。早上空腹6.8午饭前感觉饿得厉害，赶紧测了一下，5.7晚饭吃了一个全麦馒头及一些芸豆，还有凉拌黄瓜和鸡肉，半个小时后跑了三公里半，跑步时气温大概在...

健康知识如何挑一条适合自己的弹力带日常运动中，除了徒手锻炼，利用弹力带等小器械，不仅可以增强运动的效果，还有助于提高运动的趣味性。今天，我们和大家分享一下弹力带的选购和使...

71岁的艺晨练，不太标准的腰间俯卧撑。你知道经常做俯卧撑锻炼有多少好处吗？一，增加肌肉力量，俯卧撑可以说是一个很好的复合型动作，一个标准的俯卧撑不仅可以锻炼腹部和胸部肌肉，还...

今天将带来全网最详细，最严谨的卧推教程。我们这一期主要讲的是卧推的握距，握距该怎么去选择？握的过宽，胸大肌和肩膀就会参与过多，三头就会参与过少，并且会造成肩关节压力过大，握的...

运动后不要做的事情，你知道多少？1、不要立刻蹲下在剧烈运动后，最好不要立刻蹲下，容易阻碍血液循环，可能会导致肌肉变得更加疲劳。2、不要大量喝水在运动期间可能会出大量的汗，很多...

纵跳摸高并不需要训练爆发力。听我说，训练爆发力来提高纵跳摸高完全是无稽之谈，为什么？因为爆发力是建立在力量训练基础之上的，请看这个模型：先学会爬行，再学会走路，最后才能跑步，爬...

练腹部总感觉脖子疼，腰疼的效果可以看过来，看看我这种说法能不能为你答疑解惑！我个人觉得，训练腹部出现腰酸脖子疼无非主要有两个原因：一个是腰部和脖子处肌肉紧张导致的酸疼，另外...

新手女生进入健身房：勇闯力量区。宝贝，你花了大几千块钱办了健身卡，除了这些有氧器械，你这个健身器械是一个也不会碰的吧？今天我非常激动地要教给你一些适合女生的健身器械，负重倒...

看完消失的她，让我想起了围城里的一段话：一个人的缺点正像猴子的尾巴，猴子蹲在地面的时候，尾巴是看不见的。直到它向树上爬，就把臀部供大家瞻仰，可是这红臀长尾巴本来就有，并非地位...

俯卧撑是很多健身人士喜欢的动作，俯卧撑可以练手臂练胸肌。俯卧撑种类很多，最基本的是标准俯卧撑，折刀俯卧撑和钻石俯卧撑相对来说难度大点，折刀俯卧撑能练肩部和手臂力量，背部也...

一次吃10个鸡蛋蛋白，以为可替代蛋白粉增加肌肉，这是误区！我体质天生偏瘦，肌肉偏薄，随着年龄增长，肌肉流失也多了，更显骨感了。偶然在抖音上看到一些健身达人说，爱好健身想达到健美线...

做健康生活的行动派打卡第四天运动，健身已经成为现代人日常的生活方式成年人身体含水量为60-70，喝水可以说是人最重要的小事，尤其是运动后，喝水不对，容易伤身。一起来看看，运动补...

正确测量身体维度：大腿围49.5厘米，小腿围33厘米，腰围64厘米，臂围24厘米，臀围92厘米。今天教大家如何自测身体围度，健身者不应只关注体重，而应关注身体围度的变化，以了解身体的缩小情...

夏日瘦腰挑战赛记录我的2023我在头条写日记7月28日，运动打卡。简单的事情重复做，重复的动作有收获，今天运动继续，养生气功八段锦一遍哑铃跟练一小时昨天看到一个减肥的女生，因为...

锻炼第一天酸痛还要继续吗锻炼第一天出现肌肉酸痛的情况，应该弄清是什么原因导致的。如果是肌肉疲劳，可以在休息后继续锻炼，如果是肌肉拉伤，则应该停止锻炼，1.肌肉疲劳：通常情况下...

伙计们，瘦子如何去增肌？大家都知道瘦子增肌饮食才是重中之重。像我身边这位小瘦子6公斤，所以按道理来讲每天的饮食需要520克鸡胸，800克米饭，它得这么多，怎么可能吃的下来？所以今天...

新手一周哑铃三分化训练。周一，练胸和背，着重练习哑铃卧推、哑铃飞鸟和哑铃卧推，练背，选择哑铃正手划船、反手划船和哑铃抱拉，周二，休息，周三，练肩和手臂，着重练习哑铃推举、哑铃侧平...

5-7天突破平台期30分钟消耗500大卡想刷脂/突破平台的姐妹，HIIT高强度间歇训练一定是你的首选推荐理由：跳跃性且间歇短，提升心肺提高耐力爆发力，同样时间相比其他有氧运动燃脂效...

跑步会不会导致小腿变粗？最后，我们来探讨一下跑步是否会导致小腿变粗的问题。专家指出，在跑步过程中，小腿的肌肉横向发展，不会变粗，而在进行深蹲等运动时，小腿肌肉横向发展，才容易变...

我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除了保持一定频率的训...

避雷V9健身！2000元买了个教训！家附近开了个V9健身，想着离家近，就办了个两年卡2000元的单店健身卡。.因为离我最近这家只有健身房没有游泳池，最开始给我说万达店一年卡单店健身最...