运动给我的生活带来了很大的好：首先，运动能有助于控制血压，甚至能起到降血压的作用，我的血压有段时间是高起来了，我就坚持每天跑步锻炼，每天至少15000-20000步，这样，血压就不知不觉...

平屈与展肩。侧面看，从手指尖到手腕到手肘都是在一条平行线上，这个就是展肩的过程当中手肘要往前，要往两侧用力，腋下用力往侧面有拉伸的感觉，一定要是达到这种，两个方向对冲一下，就...

小青要不要吃蛋白粉？这得看你每天摄入的蛋白质是否足够，是否能够满足身体的需要。蛋白质对于减肥来说至关重要，它不仅能增加肌肉量，还能控制食欲，提高代谢率，如果你每天摄入的蛋白...

论大成展装胆必成功。胆气弱，练武术讲什么？胆、力、功三方面缺一不可，第一是胆量，第二是力气，第三是功夫，五个元素的结合，才能展现出强大的胆魄，胆大包天，胆气弱的人首先容易产生不良...

近期，山东烟台招远文旅局发布了一项挑战，谁能单手拿起25公斤的金砖就可以带走这块价值上千万人民币的宝贝。这件事情一经发布，立即引起了社会的广泛关注和热议，众所周知，金砖的密...

高位下拉是练背的王牌动作。在家也能轻松练，无需前往健身房，在家也能轻松练，采用对握、含胸、窄距的高位下拉方式，可以有效刺激大圆肌和背阔肌，同时避免二头肌的参与，动作开始时，吸...

入营300金，走路都觉得磨腿。入营当天，教练的耐心讲解和鼓励给了我信心，刚开始训练时，我的体重过大，体力跟不上，只能选择躺下训练，每次只能坚持五分钟，休息十分钟，每次训练完，我都感到...

通过哑铃练习三角肌。你会尝试吗？告诉大家，哑铃可以锻炼三角肌，三角肌是肩部的一部分，我们称之为肩，可以用哑铃进行锻炼，第一个动作是哑铃推举，就是这样，这是第一个动作，通常做12个为...

这6件事晚上最好不要做。晚上这6件事情最好不要再做了，尤其是第五和第六件非常重要，第一，晚饭要在7点前吃完，不要太晚，一定要改掉吃夜宵的坏习惯，因为胃肠不喜欢加夜班，第二，不要吃...

这款家用瘦腿夹腿器，不仅可以练习盆底肌，还能瘦腿塑形。很多人买了网红夹腿器，但不知道怎么用，今天我来教你正确使用方法，首先，将夹腿器夹在大腿中间，这样可以同时锻炼盆底肌和瘦大...

4个原因告诉你为什么要多进行力量训练。第一，力量训练可以增强身体肌肉，有氧运动可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪，但无法有效锻炼肌肉，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，导致基础代谢率...

懒人瘦腿法，躺着也能瘦！教你3个玩手机姿势，在家躺着也能瘦！1.仰卧束脚：平躺打开双膝，脚掌相对，胸腔保持放松状态，拉伸大小腿肌肉。2.仰卧后抬腿：双腿伸直并拢，小腿做抬落动作，每组做十...

大家都知道我在外面摆摊卖驼奶粉，但很多人不知道如何辨别真假驼奶粉。今天，我来教大家一些小技巧，可以在网上查找相关信息，首先，要看产地，我的厂家位于香蕉港和内蒙，而我的产地则是...

背部王牌动作：引体向上。引体向上是自重训练中的佼佼者，可以塑造倒三角的背部，同时强化二头肌和核心，关键在于控制动作，将下巴慢慢靠近单杠，再缓慢放下身体，不同的握距可以锻炼不同...

要出差的体重管理日常。早又是酒店早餐，其实自助形式的早餐还挺好的，早餐的蛋白质是2个蛋白，1个蛋黄，加一杯牛奶，碳水有四个，吃完第一口蛋白质我会优先选择优质碳水，最后这个劣质碳...

胸怀天下之"事业。新手如何练胸？男生各种推，因为男生夹多了就容易练成馒头胸，女生推多了容易练成方块胸，女性练胸以中胸、下胸为主，因为练上胸对女性增加胸围没有任何帮助，而且上...

【膝盖肌肉拉伤怎么办】(一)休息！休息！休息！如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。(二)弄清伤势将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以...

对于硬拉时腰不舒服的新手，建议采用哑铃练习。相较于杠铃，哑铃的优势在于能够针对身体的单侧进行训练，而且哑铃的横杠也不会对腰部造成过大的剪切力，从而减轻了腰部不适的症状，在...

这期视频是全面的哑铃手臂训练计划。如果你想拥有令人艳羡的粗壮手臂，就一定不要错过它，首先，我们将进行哑铃变式弯举，这不仅可以锻炼二头肌，还能增强肱肌，接着，我们将进行仰卧哑铃...

瘦猴只有八块腹肌，而大象要的只是肉。若想快速增重壮实，唯有脏增肌法可行，让你在夏天穿上短袖时更显魁梧，脏增肌法最妙之处在于无需控制饮食，但饮食搭配需正确，以下提供十种加餐食...

日常骑行需要掌握的五个技巧。很多人以为会骑车就足够了，其实骑行还需要掌握五个黄金技巧，以避免受伤，第一，做好骑行前的热身和骑行后的拉伸，热身可以提高体温，促进心肺功能的发挥...

跑步腹肌训练。只跑步不练腹是不会练出腹肌的，如果你想练成我这样的腹肌，我教你该怎么练，首先核心的力量是一定要练的，躺下来做高抬腿，这个动作就是增加你腹直肌的力量，同时可以再...

跑步机更利于减肥，但椭圆机更利于身体健康。十几年混健身房的经验：跑步机适合身体健康的减肥和塑形人士，椭圆机比较适合大体重或膝盖有问题的人，我属于膝盖有问题的人，年轻时候开...

推拿专业：腿后部放松手法。捏完跟腱之后往斜后方站半步，大拇指定位在太息，食指定位在昆仑，形成45度的夹角，这个手撑住斜下方，这样要求我们的手是硬的，我们练基本功第二项就用到了啪...

新手进行腹肌训练时，训练顺序至关重要。针对新手的一周训练计划，需要合理安排腹部训练的顺序，首先进行仰卧卷腹，这是针对上腹部的练习，接着进行左右摸脚，这是打造侧腹肌鲨鱼肌的王...