为什么许多健身爱好者在他们的食谱中会添加燕麦？因为燕麦是一种对人体有益的碳水，不仅饱腹感强，富含膳食纤维，而且方便携带，只需一小包即可用开水冲泡。我所推荐的这款因山优卖的...

爬楼减肥第九天今天早晨秤重114.6猫咪又执拗出境啦早晨爬到楼顶活动了一下真畅快啊哈哈今天中午要外出吃大餐早上多活动活动那天看到一个健身达人说早餐最好在9点前完成饿着...

大家好！今天给大家出一期关于胸大肌的教学视频，大家可以先点赞收藏慢慢看。热身完以后开始我们今天的第一个动作：坐姿夹胸，这个动作可以很好的激活我们的胸大肌，在做动作的过程当...

很多朋友问我有没有优质的蛋白粉推荐。今天我来给大家推荐一款蛋白粉，它来自澳洲，品牌名为佳思敏，这款蛋白粉是植物性蛋白粉，蛋白质含量高达85%，很多人认为只有青少年才有生长需...

手腕受伤如何改善恢复？很多人第一次接触网球总是容易打受伤，打着打着自己的手腕就开始痛了。怎么解决打网球手腕痛这个问题？作为一个专业的网球教练，今天我分3个步骤来帮你改善...

健身必看系列：快速塑造训练痕迹的五个下胸训练动作。对于一直难以看到训练效果的人来说，每次练胸都以斜卧推开始，但几个月下来，胸部还是没有明显的增长，或许你就是阿祖，今天我推荐...

减脂小课堂No.38：介绍标准HIIT的特点。标准的HIIT包括三种训练模式，分别是标准HIIT、爆发性HIIT和TABATA训练，它可以快速改善健身者的健康和体型，提高运动表现，一般会安排在力量...

心情郁闷了，我会有很多排遣方式。方式一：爬山，这是我最喜欢的运动了：一心想着前方的目标，沿途欣赏风景，便无暇理会那些烦心事，方式二：跑步，跑完步后的酣畅淋漓也是最爽的时刻。方式三...

他的腹肌果然名不虚传，以录像为准。两个月内，我成功减重十公斤，并练出了六块腹肌，我并不是吹嘘，如果我没做到，就剪掉自己的头发，请问他是如何做到的呢？请问他是如何做到的呢？他给我买...

健身房的四分化训练，包括肩、背、胸和腿。说实话，健身不练腿并不会让你丧失功能，也不会阻碍你上身肌肉的发展，甚至还有可能让你的上身肌肉更快地增长，但是，练肌肉是为了让身体更加...

十年前的健身房，与现在相比，有了许多变化。十年前，你来健身房只能使用哑铃，现在呢？除了传统的器械，还有普拉提、搏击、多人团课、筋膜刀等各种项目，同时也新增了许多有氧器械，如划船...

畅远私人教练。为什么很多人腹肌不明显，腰椎却很突出呢？这是因为他们不懂得正确的训练原理，盲目模仿导致腰椎受损，如果你想安全高效地练出腹肌，我建议你仔细观看这个视频，在这个视...

做俯卧撑没有感觉，可能是因为没有正确发力。这个板子可以帮到你，绿色部位专门锻炼胸肌，可以更深地刺激肌肉，让胸肌更快成形，黄色部位训练手臂，不仅让你穿衣更好看，还能让你更有安全...

自由泳如何打腿？首先，向上抬起腿部，使其伸直并放松。然后，向下按压腿部，使其与大腿成直线，接着连贯地完成动作，主要是通过臀部的力量来完成动作，让腿部放松，两腿之间的角度约为30度至...

哪些人需要补充蛋白粉呢？蛋白质粉是一种富含蛋白质的粉末，它在促进人体生长发育、提供能量、增强基础免疫力等方面都发挥着重要作用。我们不仅需要从肉类、乳制品等动物性食物...

如图研究表明，素食女性比经常吃肉的女性髋部骨折风险要高33%，纯素食者和素食者可能比肉食者更容易发生骨折。可能原因有，无肉饮食中有助增加肌肉量的蛋白质较少，还可能缺乏有利...

肌酸怎么用？上次讲了肌酸是a类补给，是目前有大量论证和数据表明增加肌肉和增大维度最有效的药剂，没有之一。也很感谢大家的支持，现在肌酸已经爆了，很多买了肌酸的小伙伴不知道怎...

患有颈椎病、肩周炎的朋友们不妨一试，效果确实不错。跳操对于腰间盘突出也有帮助，动作要领是脚尖向后绷直，抬头挺胸，加快速度，臀部夹紧，颈椎左右拉伸，双手向前开合，很多人在跳操时低...

低体脂和脂包肌，哪个更帅？当然是有肌肉的低体脂更帅。第一，低体脂会凸显腹肌，腹肌是女生最喜欢的部位之一，也是男生追求的目标，第二，低体脂的人在镜头前看起来更大，而脂包肌的人虽然...

两个小技巧，越吃越瘦！我是一名资深营养师，专注全静脉营养研究，以及营养教育培训二十年。我的头号型动派系列健身将为您提供专业的健身指导，为什么同样是吃鸡，您越吃越胖，而别人却越...

健身时应该：首先做好健身准备然后制定训练计划训练前一定要热身一定要学习正确的健身知识训练后要拉伸因人而异，运动要适度，保护好自己的身体。健身可以增强身体素质，增强人体免...

蛋白粉，就是纯蛋白质。蛋白粉是健身人士的大爱，除了粉末之外，还有预先配好的蛋白饮料，蛋白质的基本结构是氨基酸，人体的每个细胞都含有蛋白质，吃蛋白质是为了身体能够进行细胞修复...

为何肾友总说腰疼？腰疼是很常见的一种临床症状，肾友们由于各种原因常常不喜活动锻炼，因此腰疼发生率高。肾内科不少因为腰疼而前来就诊的患者，经过检查后发现，大部分腰疼并不是肾...

它不仅不输于网球和篮球，更是一种全身运动，无需场地和球，让你全身心投入，提升专注力、反应力并改善视力。假期在家一定要远离手机，多运动，一个人就能轻松打网球，不用捡球，随时随地尽...

标题：健身界最有效的拉伸技巧，让你的身体像橡皮筋一样柔软健身是一种很好的锻炼方式，但许多人在健身后都忽视了一个重要环节——拉伸。正确进行拉伸可以帮助放松肌肉、增加灵活...