健身前，168的个子只有88斤，就总觉得不好看、不协调，肩窄显头大。大腿和小腿是一样细的，反而显得腿短，看起来也不够健康，刚开始健身，所以四五年前我开始健身，现在练着练着我就发现，体...

有以下一些原因：1.缺乏动力或目标：若一个人没有明确的健身目标或理由，就很难有持续的动力来坚持锻炼。2.缺乏计划和时间管理：若一个人没有具体的健身计划或没有良好的时间管理能...

大腿有力康复不难。肌肉萎缩走路打软，四个动作强化大腿，肌肉变细萎缩了，想靠走路就练回来是远远不够的，可以借这根弹力带来进行抗阻训练，动作一：抗阻的前侧直抬腿。注意一定不要抬...

标题：1勺=7杯牛奶？Swisse乳清蛋白粉来袭！今天给大家介绍一款来自澳大利亚的Swisse乳清蛋白粉！这款乳清蛋白粉含有99%的乳清蛋白，加一勺就相当于喝了7杯牛奶，简直是自然对做哦！特别...

女性怎么计算自己的杯有多大？不同形状的杯有哪些不同？穿戴合适的内衣对我们的舒适感和外观都有很大的影响。但是，很多女性并不知道自己的胸罩尺寸是多少，也不知道不同形状的杯有...

做什么动作锻炼腰肌？今天教大家2个动作锻炼腰肌。第一个动作，我们首先把两个腿都上举，第二个动作，锻炼腰肌给分开，用双手扶到膝关节的外侧，腰肌用力，让手对抗膝关节的外展，大家能够...

家里有慢阻肺的朋友们，在家用这两个方法锻炼能提高肺功能！很多慢阻肺的患者都会问什么样的锻炼方法对慢阻肺比较好呢？我在这给大家推荐两种方法：第一、是呼吸锻炼及腹式呼吸。复...

瘦肚子最快的一套HIT运动。教练我想瘦肚子，不可以！仰卧起坐是我们腹部的力量训练，根本达不到直接减肚子的效果，想要快速瘦肚子，跟我学这套世界公认的HIIT训练，每天坚持15分钟还你...

年龄大了能开髋吗？首先要了解什么是开髋，开髋并不仅仅是字面意思打开髋部，瑜伽练习时的开髋，是指全面灵活髋关节，并建立起骨盆的稳定性。髋关节有屈、伸、内收、外展、内旋、外旋...

妇产科揭秘：30秒了解腹直肌分离。主治医生吴小娟，女性怀孕的时候随着宝宝长大，你的6块腹肌也就是腹直肌会被拉伸开，在腹部中线附近造成一个垂直的缺口，这个在怀孕过程中是非常正...

消除拜拜肉紧致手臂线条。哑铃手臂训练居家训练的姐妹可换成水瓶，动作一：俯身哑铃臂屈伸，身体俯身保持立直，大臂全程不动小臂向后伸直大臂后侧发力，动作二：站姿哑铃臂屈伸。双手虎...

有什么健身动作可以锻炼到全身的肌肉？有很多种健身动作可以锻炼到全身的肌肉，以下是一些常见的：深蹲：深蹲可以锻炼大腿肌肉、臀部肌肉、核心肌肉和腰背肌肉。俯身划船：俯身划船可...

钻石俯卧撑。钻石俯卧撑堪称练臂围最好的徒手动作之一，但很多人却连10个都很难完成，钻石俯卧撑不仅能有效锻炼三头肌，增加臂围，而且对胸肌内沿的刺激也很赞，钻石俯卧撑与标准俯卧...

又是一周的推胸日，今天我的胸部训练第一个动不是平板推胸，当然最好的动作是哑铃推胸对于练胸先练上胸还是下胸我觉得因人而异。对于有训练经验的人来说，胸整体都差不多可能局部...

健身运动与健美运动是两种不同的运动方式，它们都通过动作练习，达到不同的健康效果。健身运动主要是为了使人身体健康，增强体质，让生活更加丰富多彩而健美运动则更注重塑造肌肉，创...

随着年龄的增长，工作时长期的久坐不动的坐姿，背变厚，腰变粗，肚子游泳圈涌现，中年虎背熊腰真是难逃啊。扩胸拉练在饭后可以练习起来，有利于缓解久坐带来的腰酸背痛，虽然扩胸运动没有...

解馋又满足威化蛋白棒。吃起来不甜不腻就像在吃甜品一样，谁说健身减脂期不能吃甜食的，如果你馋了饿了，千万不要吃淀粉类的食物，要吃就吃这种高蛋白棒，这个蛋白棒真的让我很惊艳，健...

老年人运动锻炼的最高境界是什么样的？要想把身体运动锻炼好，是有方法的，有规律可循的。一些中老年人注重运动锻炼，可是一口想吃个胖子，每天走7000步，是最理想的，可他非得要走1万步...

健身为什么要吃鸡胸肉？几个理由告诉你：1、热量低，饱腹感强，100g鸡胸肉只有105大卡的热量，比米饭还低2、属于0碳水、低脂肪、高蛋白的食物，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。...

我叫小菲，是一个充满正能量的女孩。体脂率不是算出来的，跟bmi不一样，最近好多姐妹又问体脂率怎么算怎么看怎么测，之前分享过一次，再发一次给新来的姐妹，1、十几块几十块体重秤号称...

在家练好胸，半小时搞定。练了几年的也可以看一下，就是选取动作，新手俯卧撑就够了，有训练年限的可以再加一个夹胸动作，徒手的夹胸训练动作，并且可以增加负重可以代替健身房的龙门架...

这4大锻炼方式是错的，不但不能强身，还会影响身体健康！1、盲目空腹锻炼肠胃病、糖尿病、心脏病的患者不宜早上空腹锻炼。2、天刚亮就晨练老年人血液循环不好，对温度适应力差，不宜...

下午和姐姐喝咖啡，聊到了导游这个职业，突然姐姐问我：要不要我们也一起去考个导游证？真是服了个爱折腾的姐姐，总是说一出是一出，还干一出！当初她也是这样蛊惑我要不要去考瑜伽教练证...

增肌效果差，来看看什么原因吧！很多小伙伴问自己的肌肉为什么不够饱满？腹部为什么没线条？做俯卧撑为什么练不大胸？….这里和大家讲一下增肌的问题如果你觉得身上肌肉线条不够明显，...

职业格斗选手体能训练。今天来带你看看职业格斗运动员，这名运动员在本月就要出国征战ONE冠军赛，因为对阵的是俄罗斯的摔跤选手伊万帕尔希科夫，本次的主要内容就是发展特定角度...