彻底迷恋上跑步，是在我跑完第一个10千米之后。虽然跑完后腿在发抖，甚至有些站不稳，但整个人却兴奋得不像样子，心里有种无法言语的成就感，我知道10千米并不算远，但这对于我来说却是...

男人居然还可以这么用，爱美的小姐姐们快看看呵，就是工具！论男友的365种用法NO.1作为深蹲负重动作要领：男生核心收紧，提供稳定负荷女生站距略宽、膝与脚尖方向统一NO.2作为练臀阻...

小白教练直腿教学，零基础学直腿(2)。其实当你的双腿变弯他只是一个假象，大多数人站立和走路的时候腿才不直，只要坐下双腿会立马变直，真相是因为关节不正立线跑偏，出现了所谓的腿...

杠铃弯举练二头最好动作。盘点健身房最奇葩的健身动作，你见过几种杠铃弯举你做对了吗？手臂是门面必须使劲练，杠铃弯举是训练二头最好的动作，这样做弯举你的手臂永远练不粗，今天我...

三角肌超级组训练，两个动作让你的肩部爆炸！第一个动作：杠铃提拉。这个动作主要提升肩部的维度，双脚分开与肩同宽，双手窄握抓住杠铃，顶峰收缩的过程中小臂与肩膀平行，第二个动作：哑铃...

久坐人群如何有效的改善下背痛？我是阿诚。诚哥，请教一下，有什么在家就能练的可以锻炼到腰背部肌肉的动作？小郭同志经常久坐、背痛的厉害，等下午我出视频，教一下，想让我出一期关于下...

想要练出六块腹肌？制定一个健身计划作为健身爱好者，想要练出六块腹肌无疑是目标之一。但是，六块腹肌不是一天两天能够达成的，需要我们制定详细的健身计划和合理的饮食安排，下面，本...

肱二头肌和肱三头肌有什么用呢？肱二头肌和肱三头肌是肱部的肌肉组织，它们的作用是帮助肘关节的活动。二头肌和三头肌撑爆T恤的感觉让人觉得很man，那么增大二头肌和三头肌的纬度...

新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡...

居家健身X三部曲动作1原地箭步蹲保持双脚与肩同宽膝盖方向跟脚尖方向一致身体保持直立后，往前倾斜下蹲时，二膝角度约为90度直角有意识的注意，膝盖不要内扣当前面大腿跟地面呈水...

床垫弹簧系统。第一款是我们的柔性面包线圈弹簧，在软材里面是起到强支撑性的作用，防止软材有塌陷，它的线径是1.0的，目前市面上多数是在1.2和1.4的线径，1.0的线径，它的包裹感会更强...

女生健身频率几天一次比较适宜呢？一天之中什么时间健身最合适呢？相信很多小姐姐平时工作繁忙，加班又多，能挤出时间去锻炼的也只有中午时段。我也喜欢中午去健身，因为我们公司有个...

凡事没有那么绝对，从来没有谁说过运动等于长寿，运动可能发生猝死，但也有人不动猝死。适当运动促进身体健康，过度运动则可能损害健康，不要把个别喜欢运动但得癌或早死的例子拿来作...

从98斤到120斤，然后又到140斤当初的我瘦的很猥琐，增重之后气质跟以前大不一样那么我是怎么练的？我分享给大家3套计划图3是徒手训练计划，针对健身1—2周的朋友图4是哑铃训练计划，...

今天有人问我：7岁的孩子可以学习打篮球吗？我认为可以学习篮球，从小学习篮球的话有利于锻炼孩子的弹跳力，整体的协调配合能力，这样的话对于骨骼的生长，还有就是各方面的发育都是非...

想让腹肌清晰得这样练。如果你的腰两侧有厚厚的脂肪，就不要再做卷腹了，效率太低，分享你五个简单高效的动作，仰卧拍打30次，快速激活腹肌，用臀部支撑，这样才能腹部收紧。仰卷腹30次，优...

健腹轮到底有什么用处？腹肌轮是一种常见的家用健身小器械，但是很多人都选择徒手训练腹肌。那健腹轮到底有没有用？应该怎么用？健腹轮顾名思义，是专为锻炼腹肌设计的，我们常说的腹肌...

精准炸臀-下臀。两个炸臀必练的动作，先说下臀的准备一个哑铃，双脚与肩同宽，脚尖朝前，左脚脚跟贴近哑铃根部，右脚迈出一只脚掌的距离就是右脚的脚根和左脚的脚尖在一条线，左脚踩在...

背薄一寸年轻十岁除了体脂率过高导致的背厚，还有一些原因你知道吗？生活中我们习惯了含胸低头工作，特别是伏案工作者，这个姿势把胸小肌缩短，形成肩膀内扣，背部肌肉也被拉长，肌肉松弛...

很多人只是拼命的想把肌肉块练大，让肌肉线条看起来更明显。为肌肉生长所多摄入的能量，可能也会让自己变得比较胖，其实当你变得更瘦的时候，即使自己的肌肉其实并没有练得很大，肌肉...

避免提前得小罐。第二个可控的因素就是做运动，上期视频跟大家说运动的好处，今天咱们来说说不同人群怎么动，如果您属于一个懒人，压根就不想出门更不想动的，没有运动基础的，先给自己...

阴瑜伽体式：海豹式激活肾上腺。恢复腰椎的自然弯曲，促进骶骨区域的结缔组织再生，通过轻微压迫下背部刺激膀胱经如果头部向后倾斜，就会刺激甲状腺，初学者的提示：简单地趴着，前额可以...

四个动作练出清晰腹肌。兄弟们在家4个动作练好腹肌，这4个动作我给大家去演示一下，第一个动作练上腹卷腹，腰贴紧地面吐气向上，摸到膝盖向下落的时候吸气，然后身体不要完全躺下，这是...

平背体态：胸椎过直。练这个动作：如果大家注意观察的话，就会发现很多人都有胸推过直的体态，就像我们这位学员一样，大家看他的背部是非常直的，这种情况其实很容易导致肩胛骨的内侧ge...

其实，肌肉很难很难练出来，根本不用去想。//@魔鬼与天使的伪装:健身六年的四十多岁老阿姨说说看法：健身，首先以健康为基础的，是用来强身健体的，我是多年亚健康才进健身房的，为什么非...